• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

5 sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej dziecka

Według raportu Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) z czerwca 2015 r. 17% dzieci w USA jest otyłych. CDC zaleca, aby dzieci angażowały się w godzinę aktywności fizycznej dziennie w celu walki z otyłością i utrzymania dobrego stanu zdrowia, ale według danych z 2013 r. tylko 27 procent nastolatków spełnia te zalecenia dotyczące aktywności fizycznej.

Jako rodzic odgrywasz kluczową rolę w zachęcaniu do aktywności fizycznej i zapewnianiu, że Twoje dziecko wykonuje odpowiednią ilość ćwiczeń, aby zachować zdrowie. Oto kilka strategii, które pomogą Twojemu dziecku być bardziej aktywnym fizycznie.

Przytul się na świeżym powietrzu

Wysłanie dziecka na zewnątrz do zabawy może zachęcić je do większej aktywności. W rzeczywistości badanie z 2008 r. w International Journal of Obesity odkryli, że dzieci, które spędzały więcej czasu na świeżym powietrzu, angażowały się w większą aktywność fizyczną i były mniej narażone na nadwagę. Autorzy badania doszli do wniosku, że czas spędzony na świeżym powietrzu może skutecznie zwiększyć poziom aktywności fizycznej dzieci. Specyficzne środowisko zewnętrzne może również sprzyjać aktywności fizycznej. W 2012 r. badacze czasopisma Health &Place odkryli, że dzieci, które miały kontakt z terenami zielonymi, częściej wykonywały ćwiczenia o umiarkowanej lub intensywnej intensywności. W rzeczywistości ci, którzy przebywali na terenach zielonych przez ponad 20 minut dziennie, byli prawie pięć razy bardziej aktywni niż dzieci, które prawie nie miały kontaktu z terenami zielonymi. Udaj się do parku, aby zagrać we frisbee na trawie lub zachęć dziecko do jazdy na rowerze po szlaku w pobliżu domu, aby skorzystać z tej korzyści. Niezależnie od tego, jaką aktywność wybierze Twoje dziecko, czas spędzony na łonie natury daje możliwość bycia aktywnym.

Zezwalaj na czas ze znajomymi

Twoje dziecko może być bardziej aktywne podczas spędzania czasu z przyjaciółmi niż wtedy, gdy jest samotne. W badaniu z 2014 r. opublikowanym w Journal of Physical Activity &Health , naukowcy przeanalizowali poziom aktywności wśród małych dzieci, gdy były same, oprócz tego, gdy były z przyjacielem. Dzieci bawiły się w sali gimnastycznej, gdzie miały do ​​wyboru zajęcia siedzące lub aktywność fizyczną. Wyniki pokazały, że dzieci były o 54 procent bardziej aktywne podczas zabawy z przyjacielem w porównaniu do zabawy w pojedynkę. Umów się na weekendowe zabawy, aby dać dziecku możliwość strzelania do kosza lub gry w berka z przyjaciółmi.

Daj dobry przykład

Możesz być wzorem do naśladowania dla swoich dzieci, traktując ćwiczenia jako priorytet w swoim życiu. Według badań dzieci, które widzą, że ich rodzice są bardziej aktywni fizycznie, same są bardziej aktywne. Badanie z 2013 r. w Journal of Physical Activity &Health wykazali, że dzieci były bardziej sprawne fizycznie, gdy przynajmniej jedno z rodziców postrzegało aktywność fizyczną. Naucz swoje dzieci, jak ważne są ćwiczenia, i pokaż im swoje zaangażowanie, utrzymując regularne treningi. Jeszcze lepiej, zaangażuj swoje dzieci w rutynę ćwiczeń. Wybierz się na rodzinny spacer po obiedzie lub zabierz dzieci na spacer w weekend. Możesz także zaplanować rodzinne przejażdżki rowerowe lub udać się na basen na popołudniowe pływanie.

Adoptuj psa

Przyprowadzenie psa do domu nie tylko zaspokoi pragnienie Twojego dziecka na zwierzaka; może również pomóc jej w ćwiczeniu. Wyprowadzanie psa z aktywnym psem zachęca dziecko do samodzielności, a także może uczyć odpowiedzialności. Ponadto badanie poparło posiadanie psa jako metodę zwiększania poziomu aktywności u dzieci. Badanie z 2015 r. wAmerican Journal of Health Promotion odkryli, że dzieci, które spacerowały lub bawiły się ze swoimi psami, spędzały około godziny tygodniowo na tych zajęciach i częściej spełniały wytyczne dotyczące aktywności fizycznej niż dzieci, które nie spacerowały ani nie bawiły się z psami. Uratuj aktywną rasę, taką jak owczarek niemiecki lub husky syberyjski, z lokalnego schroniska, a Twoje dziecko będzie miało powód, aby wyjść na zewnątrz i pójść na spacer lub zagrać w aportowanie ze swoim futrzanym przyjacielem.

Zarejestruj się w sportach

Wydaje się logiczne, że uprawianie sportu może zwiększyć poziom aktywności Twojego dziecka. Pomiędzy czasem spędzonym na treningach i na boisku sport wymaga znacznej ilości aktywności fizycznej. W 2015 roku badacze czasopisma PLoS ONE odkryli, że dzieci, które grały w piłkę nożną, angażowały się w bardziej umiarkowaną i energiczną aktywność fizyczną, co odpowiada dodatkowym 5 do 20 minutom ćwiczeń dziennie. Pozwól dziecku wybrać sport, w którym chce brać udział, a wolny czas spędzi aktywnie, zamiast oglądać telewizję lub grać w gry wideo.

Uczestnictwo w sporcie to tylko jeden z kilku sposobów na zachęcenie dziecka do spędzania większej ilości czasu na aktywności. Możesz również skrócić czas siedzący, traktując ćwiczenia jako priorytet w swoim własnym życiu i stosując strategie, takie jak proszenie dzieci, aby wyprowadzały psa lub pozwalając im bawić się na zewnątrz lub spędzać czas z przyjaciółmi. Niezależnie od wybranej metody, Twoje zaangażowanie w zwiększenie poziomu aktywności fizycznej Twojego dziecka będzie miało pozytywny i trwały wpływ na jego zdrowie i samopoczucie.