5 sposobów, by zachęcić dziecko do większej aktywności fizycznej
Wedle raportu CDC z czerwca 2015 r., 17% dzieci w USA cierpi na otyłość. CDC zaleca 1 godzinę aktywności fizycznej dziennie, by przeciwdziałać otyłości i dbać o zdrowie, ale dane z 2013 r. pokazują, że tylko 27% młodzieży spełnia te normy.
Jako rodzic odgrywacie kluczową rolę w zachęcaniu do ruchu i zapewnianiu, by dziecko wykonywało wystarczająco ćwiczeń. Oto strategie pomagające dziecku być bardziej aktywnym.
Otwórzcie się na zewnątrz
Wysyłanie dziecka na dwór zachęca do ruchu. Badanie z 2008 r. (International Journal of Obesity) wykazało, że dzieci spędzające więcej czasu na zewnątrz były aktywniejsze i rzadziej otyłe. Autorzy: czas na świeżym powietrzu skutecznie podnosi aktywność. Konkretne środowisko też ma znaczenie. Badanie z 2012 r. (Health &Place): dzieci ekspozycjonowane na zielone przestrzenie częściej wykonywały ćwiczenia umiarkowane lub intensywne. Te, co spędzały>20 min dziennie w zieleni, były prawie 5x aktywniejsze niż dzieci bez takiej ekspozycji. Idźcie do parku na frisbee lub rower po trasie blisko domu.
Pozwólcie na czas z przyjaciółmi
Dzieci mogą być aktywniejsze z rówieśnikami niż samotnie. Badanie 2014 (Journal of Physical Activity &Health): dzieci w hale mogły wybrać między siedzeniem a ruchem. Z przyjacielem były o 54% aktywniejsze. Organizujcie weekendowe zabawy – koszykówka, zgadajka.
Bądźcie modelem
Możecie być modelem, czyniąc ćwiczenia priorytetem. Dzieci widzące aktywnych rodziców same są aktywniejsze. Badanie 2013 (Journal of Physical Activity &Health): dzieci były lepiej sprawne fizycznie, gdy postrzegały co najmniej jednego rodzica jako aktywnego. Uczcie o znaczeniu ruchu, pokazując regularne treningi. Lepiej: angażujcie dzieci – spacer rodzinny po kolacji, wspólne wędrówki w weekendy, rowery, basen.
Zaadoptujcie psa
Pies to nie tylko spełnienie marzenia o zwierzaku – może zmotywować do ruchu. Spacer z aktywnym psem zachęca dziecko do ruchu i uczy odpowiedzialności. Badanie 2015 (American Journal of Health Promotion): dzieci spacerujące/bawiące się z psem spędzały ok. 1h tygodniowo na tym i częściej spełniały normy aktywności. Zadoptujcie aktywną rasę (owczarek niemiecki, husky) ze schroniska – dziecko będzie miało powód, by wyjść na spacer lub zabawę w aport.
Zapiszcie na sport
Uczestnictwo w sportach logicznie podnosi aktywność. Treningi i mecze to sporo ruchu. Badanie 2015 (PLoS ONE): dzieci grające w piłkę nożną miały o 5-20 min więcej umiarkowanego/intensywnego ruchu dziennie. Niech dziecko wybierze dyscyplinę – wolny czas spędzi na ruchu, a nie przed ekranem.
Sport to tylko jeden ze sposobów. Możecie też ograniczać czas siedzący, robiąc ruch priorytetem we własnym życiu, prosząc dzieci o spacer z psem, zabawę na dworze, czas z przyjaciółmi. Cokolwiek wybierzecie – Wasza dbałość o aktywność dziecka przyniesie trwały pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie.
Previous:4 zabawne gry karciane na rodzinną noc gier
Next:4 proste sposoby na spalanie kalory, bawiąc się z dziećmi
-
Gdy po raz pierwszy zapisałam moje bliźniaki na zajęcia taekwondo w wieku 3 lat, jako sposób na wypalenie nadmiaru energii, nie myślałam o długoterminowym wpływie na nasze wieczory. Ale teraz, trzy lata później, chłopcy są w dojo dwa razy w tygodniu -
Praca jako letnia niania to marzenie o zyskownym i radosnym sezonie: popyt jest ogromny, atmosfera luźna, a pogoda idealna na zabawy na świeżym powietrzu. Rodziny ze szkolnymi dziećmi potrzebują pomocy w opiece, a to szansa, by stać się bohaterem nie -
Borykasz się z maluchem, by poszła drzemka, a ona wyrzuca hysterie, wymyśla wymówki i nie chce się uspokoić. Znajome? Jeśli trafiłaś do tego artykułu, szukasz solidarności, zdrowia psychicznego i chwilowej ciszy. Pamiętaj: ta faza nie potrwa wieczni
