• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak Nastolatki może zwiększyć uśpienia

Gdy National Sleep Foundation przeprowadził badanie na temat nawyków 2006 snu w USA , niektóre zaskakujące fakty na temat nastolatków i snu pojawiły. Czterdzieści pięć procent badanych ma mniej młodzieży niż osiem godzin na dobę na dni szkolnych orazdodatkowe 30 procent ma osiem do dziewięciu godzin. Ponieważ większość nastolatków potrzeba co najmniej dziewięć godzin snu każdej nocy , co oznacza, że ​​około trzy czwarte nastolatków w USA są pozbawiony snu . Największa wewnętrznego zegara

Wszyscy ludzie mają wewnętrzny zegar , który wpływa temperatura ciała , cykl snu , zmiany apetytu i hormonów , zgodnie z Mayo Clinic . Liczba procesów biologicznych - w szczególności ,cykl snu - wykonaj cykl tego wewnętrznego zegara 24-godzinnego . Te rytmów dobowych spowodować zasnąć i obudzić; u dzieci zwykle powoduje senność około 8 lub godzina dwudziesta pierwsza Podczas dojrzewania uderza jednak wewnętrzne zmiany zegara , przesuwając organizmu naturalną snem kierunku godzina dwudziesta trzecia lub nowszej . Kiedy nastolatki pobyt późno , aby studiować lub towarzysko,wewnętrzny zegar może stać się jeszcze bardziej zakłócona .
Zmienić harmonogram

W niektórych przypadkach , nastolatki muszą zwracać większą uwagę na ich codzienne harmonogramy i przyzwyczajenia się do poprawy ich wzorce snu . Przeważnie szkolne z klasy rano i wczesnym wieczorem , takie jak działalność sportów może przedłużyćdzień. Grając w gry wideo , przy użyciu komputera do innych celów lub oglądając telewizję późno w nocy może być stymulowanie i zapobiec nastolatka z zasypianiem . Ostatnia godzina przed snem powinny być wolne od mediów . Zadania i studyjne sesje powinny być zaplanowane przed zajęć pozalekcyjnych , aby zapobiec sesje studyjne nocnych i zajęcia pozalekcyjne powinny być ograniczone do minimum w ciągu tygodnia szkolnego .
Inne strategie

Wiele podstawowe nawyki zdrowotne mogą promować snu , zgodnie z kwietnia 2009 artykule w " "Psychologia dziś .; Codzienne ćwiczenia mogą poprawić jakość snu , ale to nie powinno mieć miejsca w godzinach wieczornych , ponieważ może to być zbyt stymulowanie wtedy. Przechowywać sypialni nastolatka w chłodne , ciemne i ciche; Pokoje powinny być używane tylko do spania. Niektóre nastolatki mogą korzystać z krótkich drzemek , podczas gdy inni uważają , że koliduje z nocnego snu . Kofeina może zakłócać sen , zwłaszcza , jeśli są przyjmowane w nadmiarze. Niektóre nastolatki mogą wymagać , aby wyeliminować kofeinę zupełnie ustanowić lepsze snu . Ekspozycji na jasne światło bezpośrednio na przebudzenie pomaga zwiększyć czujność tłumiąc melatoniny , hormonu , który sprawia, senność .
Inne problemy

Jeśli twój nastolatek jest zawsze trudno wzbudzić , w złym humorze i wydaje depresję , brak snu może byćźródłem problemu . Inne znaki są trudności odwracania uwagi , zasypianie w klasie lub słabe stopnie . Brak snu może również powodować problemy jazdy wypadków, zachowanie i przyrost wagi , zgodnie z National Sleep Foundation . Oprócz zmiany rytmu dobowego , nastolatki z problemami ze snem może takich schorzeń, jak depresja czy zespół bezdechu sennego . Jeśli obawiasz się o nawyki snu nastolatek lub zachowania , skontaktuj się z pediatrą lub lekarzem rodzinnym .