Jak pomóc nastolatkowi zwalczać lęk – metody domowe
Nastolatcy cierpiący na lęk reagują na stres. Uczucia niepokoju, napięcia i naprężenia negatywnie wpływają na wszystko: od zdrowia po zdolność do kontaktu z innymi. Prawie każdy doświadcza lęku czasem – może być łagodny lub ciężki. Tylko 13% nastolatków ma lęk tak silny, by wymagał interwencji medycznej (WebMD). Oznacza to, że prawdopodobnie możesz pomóc nastolatkowi znaleźć sposoby na łagodzenie lęku w domu.
Instrukcje
Zachęcaj do relaksacji. Pomysł nastolatka na relaks: TV, seriale – to nie ten rodzaj, który pomaga z lękiem. Zamiast tego: joga lub spacer wokół bloku/parku. Oba uwolnijają hormony poprawiające nastrój i walczące z lękiem (KidsHealth).
Usuń rozpraszacze na ok. 20 min dziennie. W tym czasie: bez telefonu, TV, muzyki, rodziny. Skupienie na głębokim oddychaniu i uwolnieniu napięcia z ciała. Przy każdym wdechu rozluźniaj inne partie mięśni, aż do pełnego rozluźnienia i wypuszczenia lęku. Codzienna praktyka drastycznie zmniejsza objawy (WebMD).
Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Nastolatcy potrzebują ok. 8–9 godzin snu nocnie, by organizm działał prawidłowo (Kids Health). Niedosyp = większy stres i lęk.
Naucz przekierowywanie negatywnych myśli na pozytywne. Jeśli lęk przed testem – przeskocz focus na to, jak dobrze pójdzie, bo się uczyła, albo jaką ulgę poczuje po teście. Gdy naucz się przestać skupiać na negatywach i zacząć na pozytywach – łatwiej puszcza lęk (KidsHealth).
Previous:Cele dla nastolatki – jak wspierać jej rozwój?
Next:Jak zrozumieć zachowanie nastolatka – poradnik dla rodziców
-
Uspokajające rozwiązanie: Czas na przerwę (Time-out) Dlaczego to działa dla Twojego dziecka: Umieszczając dziecko na krótką przerwę (minutę na każdy rok życia) w oddzielnym pokoju, wyeliminujesz główny powód, dla którego w ogóle wybucha: by wywołać -
Relacje w mediach o dawno znanych piłkarzach cierpiących na demencję i popełniających samobójstwa przyciągnęły uwagę na uszkodzenia mózgu wynikające z długotrwałej gry w piłkę nożną. Przez lata NFL zaprzeczała, że zawodnicy doznawają urazów mózgu, a -
Życie z maluchem to ciągły bałagan. Od farb palcowych po góry prania – wydaje się, że obowiązki domowe nigdy się nie skończą. Angażując dziecko w sprzątanie, nie tylko zyskujesz pomoc, ale przede wszystkim uczysz go kluczowych umiejętności życiowych
