Jak spać Trenuj swoje dziecko

Czy Twoje dziecko musi być kołysane do snu przez Ciebie — czy może obudzić się w środku nocy, domagając się piersi, butelki lub przytulenia przed ponownym zaśnięciem? Jeśli Twoje maleństwo ma co najmniej 4 miesiące, być może nadszedł czas na rozpoczęcie treningu snu.

W tym wieku dzieci mogą – i powinny – być w stanie samodzielnie zasypiać lub ponownie zasypiać dzięki samouspokajaniu.

Jeśli boisz się treningu snu (zwanego również nauką snu), wiedz, że często jest on realizowany szybciej niż wielu rodziców sobie wyobraża i niekoniecznie musi wiązać się z mnóstwem łez. Oto jak i kiedy rozpocząć trening snu dziecka, aby pomóc wszystkim dobrze się wyspać.

Co to jest trening snu?

Trening snu to nauka zasypiania dziecka bez Twojej pomocy. Oznacza to, że dziecko jest kładzione do łóżka senne, ale obudzone, i odpływa bez kołysania, kołysania, przytulania, karmienia czy uciszenia.

Trening snu uczy również dziecko, jak ponownie zasnąć, gdy nieuchronnie obudzi się w nocy (ponieważ nocne budzenie jest normalną częścią cyklu snu, nawet dla dorosłych).

Czym nie jest trening snu

Po pierwsze, trening snu i nocne odzwyczajanie niekoniecznie idą w parze. Nadal możesz karmić dziecko raz lub nawet dwa razy w ciągu nocy, w zależności od wieku i etapu rozwoju. Porozmawiaj ze swoim pediatrą o tym, kiedy należy całkowicie zrezygnować z karmienia dziecka na noc.

To jeden z wielu sposobów, dzięki którym trening snu nie jest tak trudny, jak się wydaje. Niekoniecznie oznacza to zamykanie drzwi do pokoju dziecięcego i pozwalanie dziecku płakać przez całą noc. W rzeczywistości możesz dostosować ilość płaczu, jaką dajesz dziecku, do swojego poziomu komfortu, zanim zaoferujesz kojącą piosenkę lub pocieszające masowanie pleców.

Podczas gdy niektórzy rodzice martwią się, że niektóre metody mogą zaszkodzić zdrowiu dziecka lub wywołać problemy związane z przywiązaniem, badania pokazują, że trening snu nie zwiększa ryzyka problemów behawioralnych lub emocjonalnych w późniejszym dzieciństwie.

Wielu ekspertów twierdzi, że trening snu jest nie tylko bezpieczny, ale także zdrowy i ważny dla rozwoju dzieci.

Kiedy rozpocząć trening snu

Eksperci zalecają rozpoczęcie treningu snu, gdy dzieci mają od 4 do 6 miesięcy. Ten przedział wiekowy jest najfajniejszym punktem, ponieważ niemowlęta są wystarczająco duże, aby fizycznie wytrzymać przez sześć do ośmiu godzin w nocy bez potrzeby jedzenia, ale nie są jeszcze w momencie, w którym zapewniane przez ciebie pocieszenie stało się skojarzeniem ze snem.

Metody treningu snu

Nie ma jednego sposobu na trening snu, ale wielu rodziców uważa, że ​​jedna lub kombinacja następujących metod treningu snu sprawdza się w ich rodzinach:

Wypłać to (CIO)

Metoda treningu podczas snu, nazywana również metodą „wygaśnięcia”, polega na ułożeniu dziecka do łóżka i umożliwieniu mu płaczu, dopóki nie zaśnie, bez żadnego pocieszenia lub pomocy z Twojej strony.

Oznacza to, że dopóki upewnisz się, że kładziesz dziecko do łóżka z pełnym brzuszkiem i bezpiecznym miejscem do spania, nie wrócisz do jej pokoju, dopóki nie nadejdzie dla niej czas wstać następnego ranka lub do następnego posiłku.

Chociaż może się to wydawać surowe, CIO jest trudniejszy dla ciebie niż dla twojego malucha. Konsekwencja (to jest klucz!) Twoje dziecko powinno zacząć zasypiać samo w ciągu trzech do czterech nocy, daj lub bierz.

Metoda Ferbera

Nie lubisz pozwalać dziecku płakać bez odrobiny uwagi i komfortu? Wypróbuj metodę Ferbera, rodzaj „stopniowego wymierania” lub „kontrola i konsola”, która polega na umożliwieniu dziecku płakania przez określony czas, zanim sprawdzisz, co się z nim dzieje.

Te czasowe przerwy na płacz wydłużają się o kilka minut z każdą przerwą, aż do zaśnięcia.

W ciągu kilku nocy będziesz stopniowo zwiększać długość tych przerw, zmniejszając swoją obecność w pokoju dziecka, aby pozwolić dziecku na więcej pracy związanej z uspokojeniem. Już niedługo nie ma potrzeby przeprowadzania tych komfortowych zameldowań, ponieważ Twoje dziecko nauczyło się uspokajać.

Metoda krzesła

Metoda krzesełkowa może działać lepiej dla starszych dzieci i może czuć się bardziej komfortowo dla Ciebie (i Twojego dziecka) niż płacz lub Ferber. Usiądź na krześle obok łóżeczka dziecka, aż zaśnie, nie podnosząc jej. Każdej nocy odsuwaj krzesło dalej, aż znajdziesz się w pobliżu drzwi, a następnie wyjdź z pokoju.

W tym momencie Twoje dziecko powinno być w stanie zasnąć bez Ciebie. Ta metoda nie zadziała jednak w przypadku dzieci, które nie mogą zapomnieć o Tobie, dopóki nie znikniesz z pola widzenia.

I chociaż ta technika może być odpowiednia dla niektórych rodzin, wiedz, że może to prowadzić do większej liczby łez u niektórych dzieci. Kiedy Twoje dziecko zasypia z Tobą w pokoju, może być zaskoczone i zdenerwowane, gdy się obudzi, a Ciebie już nie będzie.

Metoda blaknięcia przed snem

Czy maluch płacze przez dłuższy czas przed zaśnięciem? Jej ciało może nie być gotowe do snu o pożądanej porze snu. Metoda zanikania przed snem może zmodyfikować jej rytm dobowy, aby czas spać tam, gdzie chcesz. Oto jak.

  • Zwróć uwagę na wskazówki dotyczące snu dziecka (pocieranie oczu, ziewanie, odwracanie się od światła lub dźwięku, zamieszanie).
  • Gdy Twoje dziecko wydaje się zmęczone, połóż je do łóżka.
  • Mam nadzieję, że szybko zaśnie, ale jeśli dużo płacze, wyjmij ją z łóżeczka na określony czas (powiedzmy pół godziny), a potem spróbuj ponownie.
  • Po kilku nocach odkładania jej w tym czasie, przesuń porę snu 15 minut wcześniej i powtórz ten proces z nową porą snu.
  • Stopniowo przesuwaj porę snu wcześniej w 15-minutowych odstępach, aż osiągniesz pożądaną porę snu.

Zanikanie przed snem również czasami opisuje każdą strategię treningu snu, która polega na stopniowym zmniejszaniu obecności rodzica w pokoju dziecka podczas kładzenia go do snu.

Metoda podnieś, odłóż

Ta technika treningu snu polega na tym, że przechodzisz przez normalną rutynę dziecka przed snem, a następnie kładziesz je do łóżka senne, ale obudzone. Kiedy i jeśli płacze, poczekaj kilka minut, aby zobaczyć, czy sama się uspokoi. Jeśli nie, wejdź po nią i uspokój ją. Kiedy znów się uspokoi, odłóż ją z powrotem do łóżeczka lub gondoli.

Powtarzaj proces, aż dziecko zaśnie. Pamiętaj tylko, że ta metoda treningu podczas snu może zająć dużo czasu i wymaga dużo cierpliwości.

Czy możesz spać w pociągu na drzemki?

Możesz zastosować tę samą strategię treningu podczas snu podczas drzemek. Jeśli próbujesz wypłakać się lub Ferbera, pamiętaj, że po 30 minutach płaczu, duża część drzemki może zniknąć. Możesz więc ustawić limit płaczu (powiedzmy 10 lub 15 minut), zanim spróbujesz innej metody usypiania dziecka.

Jak długo trwa trening snu?

Po trzech do czterech nocach takich metod jak Ferber lub płacz, wiele dzieci jest szkolonych we śnie (poświęć kilka minut na marudzenie lub płacz przed odpłynięciem).

Inne metody treningowe — w szczególności zasypianie, metoda na krześle oraz podnoszenie i odkładanie — prawdopodobnie potrwają dłużej, a niektóre metody w ogóle nie będą działać u niektórych dzieci.

Bądź konsekwentny z wybraną metodą treningu snu przez dwa pełne tygodnie, aby dać mu szansę na pracę.

Wskazówki dotyczące treningu snu

Bez względu na to, jakiej metody próbujesz, poniższe wskazówki dotyczące treningu snu mogą pomóc zapewnić płynniejsze przejście do krainy snów:

  • Ustal rutynę przed snem. Postępuj zgodnie ze stałą, 30-45-minutową rutyną snu dziecka, aby pomóc dziecku w przejściu z czasu czuwania do snu. I zacznij to na tyle wcześnie, że skończysz, zanim się przemęczy. Jeśli zasypia przy piersi lub butelce, zaplanuj karmienie przed kąpielą lub książkami, abyś mógł położyć ją do łóżka, gdy jeszcze nie śpi.
  • Czas to dobrze. To nie czas na majstrowanie przy śnie dziecka, gdy ostatnio nastąpiły zakłócenia w jego życiu (przeprowadzka, nowa niania, infekcja ucha, podróż). Poczekaj, aż wszystko się uspokoi, zanim przystąpisz do treningu snu.
  • Wiedz, kiedy dziecko jest zmęczone. Uważaj na sygnały dotyczące snu, takie jak ziewanie, pocieranie oczu lub rozdrażnienie, które mogą się pojawiać każdej nocy o tej samej porze. Ważne jest, aby kłaść dziecko do łóżka, gdy jest śpiące, ale nie przemęczone, ponieważ przemęczone dzieci mają trudności z zasypianiem i częściej śpią niespokojnie lub wcześnie się budzą.
  • Obudź dziecko. Trening snu opiera się na nauczeniu dziecka samodzielnego zasypiania – lekcja, której nie uzyska, jeśli ułożysz ją do snu w ramionach przed przeniesieniem jej do łóżeczka.
  • Opóźnij czas odpowiedzi. Nie wbiegaj do pokoju dziecka przy pierwszym kwileniu. Niemowlęta wydają wiele dźwięków w nocy, w tym płaczą, a następnie samodzielnie zasypiają. Odpowiadanie na każdy najmniejszy dźwięk lub płacz może obudzić śpiące dziecko lub zniweczyć jego wysiłki, aby się uspokoić.
  • Utrzymuj krótkie nocne interakcje. Spokojnie, ale szybko wykonuj wszelkie kontrole, karmienie lub zmianę pieluch, aby uniknąć nadmiernej stymulacji dziecka.

Kiedy wezwać lekarza

Nigdy nie wahaj się skontaktować się z lekarzem dziecka, jeśli potrzebujesz wskazówek, kiedy i jak rozpocząć trening snu. Jeśli konsekwentnie stosujesz metodę treningu podczas snu i po dwóch tygodniach nadal nie działa, możesz skontaktować się z lekarzem, aby uzyskać wskazówki i porady.

I chociaż zwykle nie jest to problem zdrowotny, jeśli dziecko pluje lub zwymiotuje raz lub dwa podczas płaczu, może to być denerwujące i irytujące dla wszystkich zaangażowanych. Dodatkowo, jeśli zdarzy się to więcej niż raz, może to oznaczać, że dziecko jest chore lub że nie jest to właściwe podejście dla Twojej rodziny. Porozmawiaj ze swoim pediatrą, aby zobaczyć, co się dzieje.

Trening snu często wiąże się na początku ze łzami zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Ale z czasem, konsekwencją i odrobiną szczęścia, wkrótce będziesz spać spokojnie, a twoja maleńka nauczy się cennej życiowej umiejętności samodzielnego zasypiania i snu.


Previous:

Next: