Okład z Kurczaka Ogrodowego

Uwaga:spróbuj z boku marchewki lub selera!

Czas przygotowania:5–10 minut

Czego potrzebujesz:

  • 4 okłady pełnoziarniste (8 cali)
  • 2 szklanki kurczaka z rożna kupionego w sklepie, rozdrobnione
  • 1/2 szklanki posiekanej marchewki
  • 1 awokado, cienko pokrojony
  • 1 szklanka młodych liści szpinaku
  • 1/4 szklanki ulubionego beztłuszczowego/niskotłuszczowego dressingu (około 1 łyżka stołowa na opakowanie)

Ekwipunek i zapasy:

  • Deska do krojenia
  • Ostry nóż
  • Miarki

Co robić:

  1. Umieść owijki obok siebie na płaskiej powierzchni. Podziel kurczaka na cztery porcje (ok. 1/2 szklanki każda). Na każdym opakowaniu połóż porcję kurczaka.
  2. Posyp każdy wrap marchewką, awokado, i szpinakiem. (Poproś osobę dorosłą o pomoc w siekaniu.)
  3. Posyp opatrunek równomiernie na każdym okładzie.
  4. Każde opakowanie ciasno zwinąć i przeciąć po przekątnej.
  5. Podawaj natychmiast lub zawiń w folię aluminiową i wstaw do lodówki na obiad następnego dnia.

Analiza żywieniowa (na porcję):

  • 320 kalorii
  • 22g białka
  • 15g tłuszczu
  • 3g nas. gruby
  • 30g węglowodanów
  • 5g błonnika
  • 65mg cholesterolu
  • 370 mg sodu
  • 2g cukrów

Porcje:4

Wielkość porcji:1 opakowanie

Uwaga:Analiza wartości odżywczych może się różnić w zależności od użytych marek składników.

Previous:

Next: