Utrzymanie formy dla zapracowanych mam
Niezależnie od tego, czy jesteś nowym rodzicem, czy rodzicem malucha, rodzic jednego, lub rodzic wielu dzieci, ważne jest, aby znaleźć czas dla siebie w te PRACUJĄCE i WYCZERPUJĄCE dni.
Rodzicielstwo małego dziecka może nieść ze sobą różnorodne emocje i wyzwania, niektóre dobre i niektóre trudne, a prawdopodobieństwo pogorszenia się stanu zdrowia rodziców z powodu tych stresorów jest wysokie. Aktywność fizyczna jest świetnym środkiem łagodzącym stres i pomaga naszemu ciału nadążyć za naszym intensywnym życiem.
Więc, ważne jest, aby rodzice włączyli aktywność w swój dzień!
Oto kilka świetnych pomysłów:
Wózki spacerowe/jogging
W pierwszych miesiącach korzystaj z wózka spacerowego, aby zapewnić ciszę (czasami nawet najbardziej zdenerwowane dziecko będzie ukołysane świeżym powietrzem i ruchem), a kiedy są małe dzieci, każ im przejść część drogi, dostaniesz świeże powietrze i świetny trening sercowo-naczyniowy.
Staraj się iść na 30-60 minutowy spacer lub biegać przez większość dni. Ważne jest, aby znaleźć wózek, który będzie do Ciebie pasował, jest wytrzymały i zapewnia płynną jazdę Twojemu dziecku. Niektóre badania wykazały, że ponad 60 minut pchania wózka obciąża barki, więc miej to na uwadze.
5-10 minutowe treningi
Wykorzystaj kilka minut, gdy Twoje dziecko drzemie (kiedy sam nie próbujesz odpocząć przez kilka minut, wrzucić ładunek prania, przygotować obiad, itp.). Jeszcze lepiej, uwzględnij je w swoim treningu! Treningi nie muszą być skomplikowane ani wymagać żadnego sprzętu, aby zapewnić ogromne korzyści. Oto przykład:
- Rozgrzewka – pięć minut lekkiego i umiarkowanego aerobiku (np. chodzenie/bieganie w miejscu, skakanka, taniec)
- 30-60 ciągłych sekund każdego z poniższych ćwiczeń we własnym tempie (w razie potrzeby rób przerwy!):
- Nie zapomnij się ochłodzić i rozciągnąć!
- Pompki (aby to ułatwić zrób to przy ścianie lub na blacie)
- Przysiady
- Pajacyki
- Deska (aby ułatwić robienie tego z kolan)
- Wykroki
Kilka innych wskazówek:
Wybierz centra fitness dla dzieci. Dzięki temu możesz ćwiczyć bez stresu, wiedząc, że Twoje dziecko jest w dobrych rękach
Włącz aktywność fizyczną w młodym wieku i baw się z dziećmi. To zachęca dzieci do aktywności i dobrego treningu!
Wykorzystaj jak najlepiej swój czas w parku. siłownie w dżungli, drążki, gry balansujące, Zdobądź flagę to świetne sposoby na zwiększenie siły, wytrzymałość i baw się dobrze! Jeśli to możliwe, odprowadź dzieci do szkoły lub przedszkola.
Proszę zadzwoń Usługi aktywności fizycznej w HealthLink BC ( 8-1-1 ) w celu uzyskania dalszych porad, wyjaśnienia lub alternatywy.