Forma dla zajętych mam – jak znaleźć czas na ruch
Niezależnie od tego, czy jesteś nowym rodzicem, rodzicem malucha, jednym dzieckiem czy kilkoma – w tych ZAJĘTYCH i WYCZERPUJĄCYCH dniach kluczowe jest wyznaczanie czasu dla siebie.
Rodzicielstwo małego dziecka to wahadło emocji i wyzwań – stresy mogą pogorszyć zdrowie. Ruch to doskonały środek na stres i paliwo do trzymania tempa.
Dlatego niezbędne jest wplecenie aktywności w każdy dzień!
Wózki biegane / spacerowe
W pierwszych miesiącach wózek uspokaja (świeże powietrze i ruch uśpią nawet niepokojnego niemowlęcia). Gdy dziecko dorosnie do malucha – niech chodzi kawałek drogi. Zyskasz cardio i świeże powietrze. Cel: 30–60 min spaceru/biegania w większości dni. Ważny: wózek dopasowany do Ciebie, stabilny, gładki bieg. Badania: ponad 60 min pchania wózka obciąża barki – miej to na uwadze.
Treningi 5–10 minut
Wykorzystaj chwilę, gdy dziecko śpi (a Ty nie drzemiesz, nie prasz, nie gotujesz). Lepiej: angażuj dziecko! Trening nie wymaga sprzętu ani skomplikowanych schematów. Przykład:
- Rozgrzewka – 5 min lekkiego aerobiku (marsz/bieganie w miejscu, skakanka, taniec)
- 30–60 sekund każdego ćwiczenia w swoim tempie (przerwy dozwolone!):
- Wyciszenie i rozciąganie na koniec!
- Pompki (ułatwienie: od ściany lub blatu)
- Przysiady
- Skakanie z rozkładaniem rąk i nóg
- Plank (ułatwienie: z kolan)
- Wykroki
Inne pomysły
- Siłownie z klubem dziecięcym – trening bez stresu, dziecko w dobrych rękach.
- Wprowadzaj ruch od najmłodszych lat – baw się z dziećmi. To aktywność dla nich i trening dla Ciebie!
- Plac zabaw: liny, drążki, zabawy w chowanego, balans – siła, wytrzymałość, RADOŚĆ! Spacer do szkoły/żłobka, jeśli to możliwe.
W razie pytań zadzwoń do Usług Aktywności Fizycznej HealthLink BC (8-1-1) – porady, wyjaśnienia, alternatywy.
Previous:Jak znaleźć zaufanego opiekuna dla niemowlęcia – checklist i procedury
Next:Aktywność fizyczna dla mam – proste sposoby na ruch w upalnym harmonogramie
-
Co jest cutesie niż jedno urocze dziecko w kostiumie na Halloween?skoordynowane kostiumy rodzeństwa, oczywiście. Zebraliśmy 19 najbardziej kreatywnych, najbardziej uwielbianych pomysłów na kostiumy rodzeństwa na czas na Halloween. Od superłatwych do -
Liczba chłopców czytących z zrozumieniem jest znacznie niższa niż u dziewczynek. To powinno budzić poważne obawy zarówno u rodziców, jak i nauczycieli, ponieważ istnieje bezpośrednia korelacja między czytaniem a sukcesem w szkole i późniejszym życiem -
Udział w aktywnościach może mieć pozytywny wpływ na pamięć, zdrowie fizyczne i relacje społeczne osób starszych. Ale gdy starzejemy się, może stać się trudniej, by zostać aktywnymi. By zapobiec bezczynności i nudzie, oto 7 aktywności dla starszych lu
