Aktywność fizyczna dla mam – proste sposoby na ruch w upalnym harmonogramie

Nowy rodzic, rodzic malucha, jedno dziecko czy kilka – w męczących, pełnych dni musisz znaleźć chwilę dla siebie.

Rodzicielstwo małego dziecka to góra emocji i wyzwań; stres zagraża zdrowiu. Ruch to naturalny lek na napięcie i energia do działania.

Dlatego aktywność musi stać się częścią każdego dnia!

Spacery i bieganie z wózkiem

Na początku wózek uspokaja (ruch + powietrze = uśpienie). Później maluch chodzi kawałek – Ty zyskujesz cardio. Cel: 30–60 min w większości dni. Wózek musi pasować, być stabilny, gładki. Uwaga:>60 min pchania = obciążenie barków.

Mikrotreningi 5–10 min

Sen dziecka = Twoje okno (jeśli nie śpisz, nie prasz, nie gotujesz). Lepsze: dziecko dołącza! Nie trzeba sprzętu. Schemat:

  • Rozgrzewka 5 min (marsz w miejscu, skakanka, taniec)
  • 30–60 sek każde ćwiczenie, tempo dowolne, przerwy OK:
  • Końcowe rozciąganie!
  • Pompki (od ściany/blatu)
  • Przysiady
  • Skoczności rozkładane
  • Plank (z kolan)
  • Wykroki

Dodatkowe wskazówki

  • Siłownie z klubem dziecięcym – spokój głowy.
  • Ruch od kradka + wspólna zabawa = zdrowie dziecka i Twoje.
  • Plac zabaw: liny, drążki, balans, chowanego – siła, wytrzymałość, FUN! Spacer do żłobki/szkoły.

Pytania? Zadzwoń do Usług Aktywności Fizycznej HealthLink BC – 8-1-1.

Previous:

Next:

  • 6 kluczowych zasad opieki nad dzieckiem z ciężkimi alergiami
    6 kluczowych zasad opieki nad dzieckiem z ciężkimi alergiami
    Trochę ponad dekadę temu byłam nianią chłopca w pierwszej klasie, który miał półtuzina alergii zagrażających życiu. I choć minął spory kawałek czasu, wciąż mam koszmary z orzeszkami ziemnymi. Mając na uwadze, że byłam już doświadczoną nianią, gdy dos
  • 7 rzeczy, o których chciałabym wiedzieć przed karmieniem piersią
    7 rzeczy, o których chciałabym wiedzieć przed karmieniem piersią
    Słyszałaś historie strachu: krewiące sutki, zatkane mleczne przewody, bycie pierścieniem zębodołowym. Tak, karmienie piersią może być… glamourne. Prawda jest taka, że gdy Ty i małe opanujecie to, karmienie może być niesamowite. Albo koszmarem – każde
  • 6 niezbędnych elementów szafy noworodek
    6 niezbędnych elementów szafy noworodek
    Trudno o coś, co daje większą radość niż przygotowania do porodów i powitanie nowego członka rodziny. Jednak blisko terminu porodu napięcie rośnie, dlatego mądrze jest przygotować się na czas. Dwa kluczowe obszary: przygotowanie domu i zakupy dla dzi