• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan bruke ansvarsfordelingen i fôringsmetode med småbarnet ditt

Småbarnet ditt kan leve på kjeks alene og synes at iskrem til frokost er en god idé. Den er laget for noen stadig mer anspente måltider ... og du er klar for en forandring. Kan la henne få mer kontroll over matvalgene hennes faktisk være nyttig?

Mange barnemateksperter mener det. Ansvarsfordelingen i fôringsmetoden blir ofte utpekt som en måte å dempe kresen spising og hjelpe småbarn (og eldre barn) med å utvikle sunnere matvaner. Og i prosessen kan det gjøre hele hva-å-mate-min-tot-greien litt mindre stressende for deg også.

Hva er ansvarsfordelingen i fôring metode?

Ansvarsfordelingen i fôringsmetode, ofte kalt DOR for kort, er en fôringsmetode som tar sikte på å hjelpe barn å lære å stole på sine egne sult- og metthetssignaler. Utviklet av kostholdsekspert og familieterapeut Ellyn Satter, kan DOR brukes med barn i alle aldre - for babyer, småbarn, eldre barn, ungdom og tenåringer. Men det blir ofte fremhevet som å være spesielt nyttig med småbarn som en strategi for å redusere måltidskamper og kresenhet.

Ansvarsfordeling blir noen ganger beskrevet som en tilnærming der "foreldre gir og barna bestemmer." Det er med andre ord opp til foreldrene å sørge for maten, men barna får bestemme hva og hvor mye av maten de vil spise.

Til å begynne med kan det høres ut som å gi smårollingen frie tøyler til å spise hva hun vil. Men DOR handler ikke om å gi barnet ditt tillatelse til å spise en hel boks med kjeks til middag. Snarere motsatt, faktisk.

Med DOR er det foreldrenes oppgave å tilby en rekke deilige matvarer til faste måltider og mellommåltider. De fleste tilbudene skal selvfølgelig være sunne og næringsrike, men vanlige godbiter bør også stå på menyen. Det er barnas jobb å velge hvilke ting de vil spise (og hvilke de kanskje ikke vil ha) samt hvor mye.

I praksis kan det se ut som å servere spaghetti, kjøttboller og salat i familiestil til middag og la barnet ditt velge det hun vil ha av disse tre varene. Hvis hun vil ha tre porsjoner pasta, flott. Hvis hun vil ha en kjøttbolle og en kule salat, også flott. Og hvis hun bestemmer seg for at hun ikke vil ha noen av dem? Det er også greit. Du kan stole på at hun sannsynligvis ikke er sulten nok til å spise, og hun vil fylle seg ved neste matbit eller måltid.

Hvorfor bør jeg prøve ansvarsdelingsmetoden for å gi mat til småspisende småbarn?

Å la smårollingen ta på seg rollen som å bestemme hva og hvor mye de vil spise, kan gjøre måltidene mindre stressende for alle, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Her er noen av måtene familier kan dra nytte av.

Reduserer kamper og stress ved måltider

Din pjokks utviklende matpreferanser og hennes ønske om å sette i gang kan føre til endeløse forespørsler om hennes nåværende favoritter ved måltid eller mellommåltid - og en nektelse av å spise noe annet. Å passe på den ustadige smaken hennes lærer henne bare at hun kan sutre seg frem til å spise en muffins til middag når hun ikke liker det som står på bordet.

Å tilby et fast sett med alternativer og la henne velge blant dem tar de fryktede forhandlingene av bordet, samtidig som det gir kjæresten din følelsen av kontroll hun ønsker seg. Hun kan selvfølgelig fortsatt klage på den nye ordningen først. Men hvis du er konsekvent, vil hun til slutt justere seg.

Hjelper småbarn å spise et balansert kosthold

Det kan virke som om du lar småbarnet ditt velge hvilken mat som skal på tallerkenen hennes, vil gjøre det vanskeligere for henne å få i seg en godt avrundet blanding av næringsstoffer. Og faktisk vil hun sannsynligvis ikke velge et perfekt balansert måltid hver gang.

Men hvis du tilbyr en rekke sunne alternativer, er sjansen stor for at hennes valg vil jevne seg ut i løpet av flere dager eller en uke. Hun har kanskje bare lyst på toast og frukt en dag, men kan bestemme seg for å gå stort på yoghurt eller kylling en annen gang.

Oppfordrer småbarn til å være oppmerksomme på sult- og metthetsnivået

Noen ganger kan kjæresten din nekte mat (eller et helt måltid eller en matbit) rett og slett fordi hun ikke er sulten. Det er en god ting! I småbarnsalderen har barna en naturlig evne til å regulere matinntaket for å støtte veksten. Men over tid kan det å konsekvent oppmuntre barn til å ta en bit til eller rense tallerkenene deres begynne å overstyre disse instinktene.

Å la den lille bestemme hvor mye mat hun vil ha (eller ikke vil) hjelper henne å holde kontakten med kroppens behov, noe som kan hjelpe henne å fortsette å velge sunne porsjonsstørrelser når hun blir eldre.

Kan oppmuntre småbarn til å spise mer eventyrlystne

DOR vil sannsynligvis ikke ha grønnsakshateren din til å tigge om brokkoli over natten. Men når det er mindre press for å spise visse matvarer, kan du oppleve at hun blir mer åpen for å prøve nye ting.

Kan hjelpe småbarn å lære å håndtere godbiter og snacks bedre

Desserter og godbiter er definitivt en del av DOR, og å ta en avslappet tilnærming til hvor mye barnet ditt velger å spise kan lønne seg over tid.

Mens pjokk kan komme tilbake for en andre eller tredje informasjonskapsel i begynnelsen, vil hun over tid begynne å se de elskede snacksene som andre matvarer i stedet for spesielle godbiter som bare kommer ut en gang i blant. Det kan faktisk oppmuntre barn til å ta en mer moderat tilnærming med desserter og snacks, viser forskning.

Tips for å mate småbarnet ditt ved hjelp av ansvarsfordeling

DOR kan ta litt tid å venne seg til (for både pjokk og deg), spesielt hvis familien din har vært vant til en mer praktisk tilnærming. For en jevnere start, husk disse tipsene.

• Hold deg til en vanlig timeplan. En forutsigbar måltid-og-snack-rutine hjelper småbarn å vite hva de kan forvente og gir dem mange muligheter til å fylle på. Hvis den lille bestemmer seg for at hun ikke er sulten, kan hun alltid spise mer ved neste anledning.
• Tilby en rekke matvarer. En rekke valg utsetter barnet ditt for forskjellige smaker, teksturer og, selvfølgelig, næringsstoffer. Selv om hun ikke er villig til å prøve noe, fortsett å tilby det. Hun kan endre melodien til slutt.
• Ha noe på bordet som du vet at barnet ditt liker. Ikke alle gjenstander du serverer trenger å være en favoritt. Men å ha én ting du vet at katten din vil spise kan hjelpe henne til å føle seg mer komfortabel - og kan oppmuntre henne til å prøve andre ting. Det kan også hjelpe deg å vite om hun er sulten eller ikke (for hvis hun er det, ville hun spise den trøstematen på tallerkenen hennes). Det kan være vanskelig for foreldre å gi slipp på kontrollen og la barna bestemme hva og hvor mye mat de vil ha ved måltidene.
• Motstå trangen til press. Hvis barnet ditt ikke vil ha en bestemt mat (eller noe mat), spill den kjølig. Husk at det er hennes jobb å bestemme hva og hvor mye hun skal spise! Du kan også spørre den lille hvor mye hun vil spise eller om hun i det hele tatt vil spise.
• Server mat i familiestil. I stedet for å servere mat til småbarnet ditt, kan du spørre om hun vil ha en skje med poteter eller et par kyllingbiter. Når hun først er i stand til å (mest) tjene seg selv, enda bedre!
• Sett deg ved bordet sammen, slå av TV-en og legg vekk telefonene. Gjør det å spise sammen og familietid til fokus når du spiser. Skjermer kan distrahere pjokk og gjøre det vanskeligere for henne å spise. Sørg for å snakke med barnet ditt under måltidene også (om andre ting enn mat!).
  
• Vær et godt forbilde. Når smårollingen din ser at du nyter en rekke sunne matvarer i tillegg til favorittgodbitene dine, begynner hun å gjøre det samme.
• Ring legen hvis du er bekymret. Mens DOR kan være en effektiv tilnærming for mange familier, er det kanskje ikke riktig for alle barn. Snakk med barnelegen hvis småbarnets kresne matvaner ser ut til å påvirke veksten eller oppførselen hennes. Sammen kan dere se om det er underliggende problemer som påvirker barnets fôring og komme opp med en løsning som er riktig for henne.

Fremfor alt, vær tålmodig. Tilnærmingen til ansvarsdeling kan bare være din billett til å temme kresen, men å endre familiens matvaner kan også være en justering. Endring kommer kanskje ikke over natten! Men hvis du holder deg kjølig, rolig og konsekvent, finner du veien til gladere, enklere måltider.