Hvordan lage frokost for en Toddler

Småbarn er notorisk kresen eaters , og få dem til å sitte stille og faktisk spise heller enn å utforske og spille kan være en utfordring . Imidlertid bør din pjokk være å spise tre måltider og to snacks en dag og , og etablere en rutine for å spise frokost kan redusere barnas risiko for fedme og forbedre hans humør og konsentrasjonsevne . Når du lage frokost for din pjokk , holde hans ernæringsmessige behov i tankene og prøve å gjøre måltidet morsomt å lokke ham til å spise .
Hva du trenger
Lean proteiner som egg og kylling
Meieriprodukter , slik som melk , yoghurt og ost
Frukt
Grønnsaker
Hele korn
Iron- forsterkede frokostblandinger
Instruksjoner
en

Tilby en rekke alternativer . Småbarn er kresen eaters , så gi dem flere alternativer vil øke oddsen for at de faktisk vil spise en av dem . Tenk på frokost som en forrett bar med flere små porsjoner med ulike matvarer , som frukt , toast , frokostblandinger , yoghurt og juice .
2

Gi elementer fra flere matvaregrupper . The American Academy of Pediatrics sier småbarn trenger to kopper melk eller meieriprodukter per dag , to gram magert kjøtt eller nøtter , en kopp frukt, en kopp grønnsaker og tre gram av korn. Ved å inkludere flere alternativer til frokost , hjelpe deg din pjokk få alle de anbefalte matvaregrupper for dagen . HealthyChildren.org antyder en prøve meny med 1/2 kopp melk , 1/2 kopp jern -forsterkede frokostblanding eller ett egg , 1/3 kopp frukt , og en 1/2 del av hel - korn toast med smør eller gelé . Du kan eksperimentere med andre alternativer pjokk kan nyte å møte disse behovene .
3

Vær spesielt oppmerksom på viktige næringsstoffer , som vitamin D og jern. HealthyChildren.org sier kosttilskudd er ikke nødvendig så lenge din pjokk spiser et variert kosthold som inneholder det anbefalte antall porsjoner av kjøtt og meieriprodukter . Inkludert melk , yoghurt og andre meieriprodukter til frokost kan gi vitamin D pjokk behov , og magre proteiner som egg eller kylling kan gi jernet , som kan stryke -forsterkede frokostblandinger . Du trenger ikke å holde seg til tradisjonell frokost mat til frokost .
4

Gjør frokost moro . Hvis frokost virker som en velsmakende godbit , kan småbarn være mer sannsynlig å spise det . Hva du kan forvente antyder retter som smoothies , som kan blande en rekke av frukt, grønnsaker og yoghurt , eller en regnbue parfait , som veksler lag av yoghurt med fargerike frukter som bær og ananas og hele korn granola . Lag små hjul av jordbær og kremost på en hel- korn tortilla. Serverer frokost " pizza " med ost og grønnsaker på en hel- korn engelsk muffin. Lage morsomme ansikter ut av frukt og grønnsaker på toast eller frokostblanding .

Previous:

Next: