• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Få baby på en søvnplan

Snakk med erfarne foreldre om babysøvn, og det eneste du vil høre om og om igjen er viktigheten av å etablere en søvnplan for spedbarn.

Faktisk kan det å få babyen din på en søvnplan tidlig være nøkkelen til sunn søvn nå og i årene som kommer. Her er når og hvordan du får babyen din til å sove.

Når kan du få babyen på en søvnplan?

Når babyen din er omtrent 2 måneder gammel, vil den indre klokken hennes bli litt mer forutsigbar – og du kan prøve å implementere en grunnleggende søvnplan for nyfødte.

Mellom 3 og 6 måneder vil babyens sengetid, lur og våknetider i økende grad skje rundt de samme tidspunktene hver dag. Du vil lære å forutse babyens naturlige søvntider og jobbe mot å legge henne ned mens hun er døsig, men fortsatt våken, og lære henne den verdifulle livsferdigheten til å sovne på egen hånd.

Husk at babysøvntrening uansett form (også kjent som søvnundervisning eller selvberoligende trening) bør vente til babyen din er minst 4 til 6 måneder gammel, hvis du bestemmer deg for å gjøre det i det hele tatt. Barnelegen din vil fortelle deg når babyen din er fysisk og utviklingsmessig klar.

Hva er den beste søvnplanen for babyen?

Det finnes ikke en plan for babysøvn som passer alle. Små varierer i når og hvor mye de sover hver natt og ved lur. Du kan ha en naturlig tidlig oppstander som liker å våkne før solen og spise med en gang ... eller babyen din kan sove litt senere (heldig du!).

Når babyen din vokser, vil du bli kjent nok med hennes sult- og søvnsignaler til å utvikle en mat- og søvnplan som fungerer for familien din.

Her er et diagram over grove babysøvnplaner etter alder for å komme i gang:

Kan du sette en nyfødt på en søvnplan?

Siden din nyfødte har tilbrakt de siste ni månedene i de koselige rammene av din mørke livmor, vil hun ikke forstå når det er dag- eller nattetid de første ukene av livet. Det betyr at du ikke kan forvente å legge spedbarnet ditt på en nyfødt søvnplan ennå.

Forvent at det nyfødte barnet sover mellom 14 og 17 timer (gi eller ta) over en 24-timers periode. Babyen din vil sove i to til tre timer om gangen, deretter gradvis tre til fire timer i strekk. Sørg for å sjekke med barnelegen din om når det er greit å la babyen din konsekvent sove i fire eller flere timer om gangen.

Husk at hvis den nyfødte ikke våkner av seg selv i løpet av natten, må du vekke babyen for å spise annenhver til tredje time.

Søvnplaner for babyen etter alder

Her er noen mer detaljerte eksempler på søvnplaner for babyer mellom 2 måneder og 10–12 måneder:

• 2 måneder gammel søvnplan
• 3 måneder gammel søvnplan
• 4 måneder gammel søvnplan
• 5 måneder gammel søvnplan
• 6 måneder gammel søvnplan
• 7 måneder gammel søvnplan
• 8 måneder gammel søvnplan
• 9 måneder gammel søvnplan
• 10–12 måneder gammel søvnplan

Tips for hvordan du får babyen på en søvnplan

Følgende tips kan hjelpe babyen din til å få en vanlig søvnplan:

• Start tidlig, men ikke for tidlig. Nyfødte babyer kan ikke følge en søvnplan, men det er mulig å implementere en løs spise- og søvnplan når babyen din er 2 måneder gammel basert på hennes personlighet og slumrevaner.
• Bli kjent med babyens søvnmønster og "våknevinduer." Hold en søvnlogg for å få en ide om når babyen din vanligvis sover, slik at du kan planlegge lur og leggetid deretter, og holde styr på "våknevinduene" hennes, eller hvor mye tid babyer tåler å være våken, som varierer etter alder. For eksempel er nyfødte bare virkelig våkne og våkne i omtrent tre minutter av hver time, 1-måneders i omtrent en time av gangen og 3-måneders i opptil to timer i strekk. Og husk at alle babyer er forskjellige.
• Vær fleksibel. Når det kommer til å implementere rutiner, kan babyen din foretrekke ting som er svært planlagt eller mer gå-med-flyten. Prøv å justere babyens søvnplan deretter, hold deg til den naturlige rytmen hennes så mye som mulig.
• Se etter søvnsignaler. Hold øye med signaler om at babyen din er sliten, som å gnide øynene, gjespe eller grine. Målet er å legge ned babyen din når hun er døsig, men ennå ikke sover, slik at hun har en sjanse til å lære å sovne uten hjelp fra deg. Hvis den døsige avgangen ikke fungerer ennå, fortsett å prøve!
• Følg en rutine før du sover. Rutiner er betryggende for babyer og forsterker naturlige døgnrytmer, og signaliserer at det er på tide å legge seg. En god leggetid for babyen kan inkludere mating med kos, bad, bok, massasje og vuggesang. Forkort denne rutinen (inkluder bare en bok eller en vuggevise, for eksempel) før lur.
• Inkluder en tidsplan gjennom resten av dagen. Babyer føler seg trøstet av den ekstra strukturen og rytmen til en røff dagtidsplan, inkludert samme våknetid, lurtider, matetider og leketider. En dagrutine kan til og med få leggetiden til å gå jevnere. Det kan være lurt å våkne om morgenen med kos og mat, etterfulgt av en tur i barnevognen eller bæreselen. Etter babyens ettermiddagslur, er det magetid og babler i vippen.
• Ikke hopp ved den første lyden. Når babyer er omtrent 3 måneder gamle, er de i stand til å berolige seg selv, så ikke hopp for å hente babyen din hvis hun maser om natten eller under lur. Vent i stedet noen minutter for å se om hun kan sovne igjen på egenhånd. Hvis hun fortsetter å mase, prøv å sjekke henne uten å ta henne opp.
• Juster etter behov. Husk at barn ikke er forutsigbare, så babyens søvnplan vil utvikle seg med tiden. Litt prøving og feiling kan hjelpe deg med å finne ut hva som fungerer for babyen din.

Hvorfor er en søvnplan for spedbarn viktig?

En spedbarns søvnplan er forutsigbar, og forutsigbarhet trøster babyer, og letter overgangen fra den travle dagtiden til den rolige leggetiden.

En søvnplan med leggetid og lurrutiner baner vei for til slutt å lære babyen din å sovne på egenhånd og sove gjennom natten.

Når bør jeg oppsøke legen min?

Nøl aldri med å oppsøke legen din hvis du har spørsmål om babyens søvnplan eller søvnproblemer. Mange søvnproblemer har en løsning så lenge du ber om hjelp.

Sunt søvnmønster starter med en søvnplan - selv for spedbarn. Når du har lært å forutse babyens naturlige søvntider og våkne vinduer, kan du hjelpe til med å jevne overgangen til drømmeland slik at dere begge får hvilen dere trenger.