• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik får du babyen på en sovetimeplan

Snakk med erfarne foreldre om babysøvn, og det ene du vil høre om og om igjen er viktigheten av å etablere en sovetimeplan for spædbarn.

Faktisk kan det å få babyen din på en sovetimeplan tidlig være nøkkelen til sunn søvn nå og i årevis fremover. Her er når og hvordan du får babyen på en sovetimeplan.

Når kan du få babyen på en sovetimeplan?

Når babyen din er ca. 2 måneder gammel, vil den interne klokken bli litt mer forutsigbar – og du kan prøve å innføre en basis sovetimeplan for nyfødt.

Mellom 3 og 6 måneder vil babyens lassetid, tidsplan for lur og våkningstider i økende grad skje omtrent samme tid hver dag. Du lærer å forutse babyens naturlige søvnige tider og jobbe mot å legge henne ned mens hun er søvnig men fortsatt våken, og lære henne den verdifulle livsferdigheten å somne selv. 

Hold i tankene at babysøvntrening i enhver form (også kjent som søvnlæring eller selvberoligelse-trening) bør vente til babyen er minst 4 til 6 måneder gammel, hvis du i det hele tatt bestemmer deg for å gjøre det. Din barnelege vil si ifra når babyen din er fysisk og utviklingsmessig klar.

Hva er den beste sovetimeplanen for baby?

Det finnes ingen én-størrelse-passer-alle sovetimeplan for babyer. Småbarn varierer i når og hvor mye de sover hver natt og ved lurtid. Du kan ha en naturlig tidlig reiser som liker å våke før solen og spise umiddelbart... eller babyen din kan sove litt lengre (heldig du!).

Når babyen din vokser, vil du bli godt nok kjent med hennes sult- og søvnsignaler til å utvikle en mat- og sovetimeplan som fungerer for familien din.

Her er en tabell med grove sovetimeplaner for babyer etter alder for å komme i gang:

Kan du sette en nyfødt på en sovetimeplan?

Siden nyfødten din har tilbrakt de siste ni månedene i de hyggelige innelukkene av din mørke livmor, vil hun ikke forstå når det er dag eller natt de første ukene av livet. Det betyr at du ikke kan forvente å sette spædbarnet ditt på en sovetimeplan for nyfødt like akkurat.

Forvent at nyfødten sover mellom 14 og 17 timer (gi eller ta) over en 24-timers periode. Babyen din vil sove i to til tre timer om gangen, og gradvis tre til fire timer i strekk. Vær sikker på å sjekke med barnelegen din om når det er greit å la babyen sove konsekvent i fire eller flere timer om gangen.

Hold i tankene at hvis nyfødten din ikke våker på egenhånd om natten, må du vekke babyen for å spise hver andre til tredje time.

Sovetimeplaner for babyer etter alder

Her er noen mer detaljerte eksempel på sovetimeplaner for babyer mellom 2 måneder og 10–12 måneder:

• 2 måneder gammel sovetimeplan
• 3 måneder gammel sovetimeplan
• 4 måneder gammel sovetimeplan
• 5 måneder gammel sovetimeplan
• 6 måneder gammel sovetimeplan
• 7 måneder gammel sovetimeplan
• 8 måneder gammel sovetimeplan 
• 9 måneder gammel sovetimeplan 
• 10–12 måneder gammel sovetimeplan

Tips for hvordan få babyen på en sovetimeplan

Følgende tips kan hjelpe med å få babyen din inn på en regelmessig sovetimeplan:

• Start tidlig, men ikke for tidlig. Nyfødte babyer kan ikke følge en sovetimeplan, men det er mulig å innføre en løs spise- og soveplan når babyen er 2 måneder gammel, basert på hennes personlighet og sovnavner.
• Bli kjent med babyens søvnmønstre og «våkne-vinduer». Hold en søvnlogg for å få en idé om når babyen din vanligvis sover, så du kan planlegge lur og lassetid i henhold til det, og hold oversikt over hennes «våkne-vinduer», dvs. hvor lenge babyer tåler å være våkne, som varierer etter alder. For eksempel er nyfødte virkelig våkne og oppmerksomme i ca. tre minutter per time, 1 måneder gamle i ca. en time om gangen og 3 måneder gamle i opptil to timer i strekk. Og husk, alle babyer er forskjellige.
• Vær fleksibel. Når det gjelder å innføre rutiner, kan babyen din foretrekke ting som er godt planlagt eller mer flytende. Prøv å tilpasse babyens sovetimeplan deretter, og hold deg så mye som mulig til hennes naturlige rytmer.
• Se etter søvntegn. Hold øye med signaler som viser at babyen din er trøtt, som øyenrensing, gisping eller krasjens. Målet er å legge babyen ned når hun er søvnig men ikke enda sovnet, så hun får sjansen til å lære å somne uten hjelp fra deg. Hvis den søvnige nedleggingen ikke fungerer like akkurat, fortsett å prøve!
• Følg en før-søvn-rutine. Rutiner er tryggjande for babyer og styrker naturlige sirkadianske rytmer, signaliserer at det er tid å gå og sove. En god lasserutine for baby kan inneholde amming/flaske med klem, bad, bok, massasje og vuggevise. Forkort den rutinen (inkluder bare en bok eller en vuggevise, for eksempel) før lurtid.
• Innfør en plan gjennom resten av dagen. Babyer føler seg trøstet av den ekstra strukturen og rytmen i en grov dagsplan, inkludert samme våkningstid, lurtider, matetider og leksetider. En dagsrutine kan endog gjøre lassetid jevnere. Du kan kanskje våke om morgenen med klem og mat, følt av en tur i vognen eller bæretøy. Etter babyens ettermiddagslur er det mage-tid og babling i vippen.
• Hopp ikke på det første lyden. Når babyer er ca. 3 måneder gamle, er de i stand til selvberoligelse, så hopp ikke opp for å løfte babyen hvis hun kviner om natten eller under lur. Vent i stedet noen minutter for å se om hun klarer å somne igjen på egenhånd. Hvis hun fortsetter å kline, prøv å sjekke på henne uten å løfte henne opp.
• Juster etter behov. Husk at barn ikke er forutsigbare, så babyens sovetimeplan vil utvikle seg med tid. Litt prøving og feiling kan hjelpe deg å finne ut hva som fungerer for babyen din.

Hvorfor er en sovetimeplan for spædbarn viktig? 

En sovetimeplan for spædbarn er forutsigbar, og forutsigbarhet trøster babyer, og letter overgangen fra den travle dagen til roen ved lassetid.

En sovetimeplan med lasserutiner og lurerutiner baner veien for å til slutt lære babyen din å somne selv og sove gjennom natten.

Når bør jeg kontakte legen?

Ikkje nøl med å kontakte legen din hvis du har spørsmål om babyens sovetimeplan eller søvnproblemer. Mange søvnproblemer har en løsning så lenge du ber om hjelp.

Sunde søvnmønstre starter med en sovetimeplan – også for spædbarn. Når du lærer å forutse babyens naturlige søvnige tider og våken-vinduer, kan du hjelpe til å gjøre overgangen til drømmeland jevnere, så dere begge får den hvilen dere trenger.