• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan etablere en sengetidsrutine for babyen din

Når det er på tide å legge seg om natten, hopper du sannsynligvis ikke bare til sengs i klærne du hadde på deg hele dagen og slukker lyset. Enten du innser det eller ikke, følger du en rutine - pusser tennene, vask ansiktet, skift til pysjamas og kanskje les en liten stund før lysene slukkes. Som deg kan babyen din dra nytte av en konsekvent og forutsigbar leggetid.

En leggetid for babyen signaliserer til den lille at det er på tide å slappe av og legge seg. Den beste rutinen fungerer med familiens timeplan og kan implementeres konsekvent, og bygge bro over overgangen fra en travel dag til en rolig natt. Disse øyeblikkene kan bli de koseligste og roligste du tilbringer med barnet ditt hver dag.

Når bør du starte en sengetidsrutine for babyen?

Ikke press deg selv til å pålegge en leggetid så snart du kommer hjem fra sykehuset med den nyfødte. Tross alt må han komme seg etter innsatsen med å bli født - og det gjør du også! Dessuten har ikke nyfødte nok følelse av dag og natt til å ha noen forutsigbare mønstre.

Men når babyen din er rundt 6 til 8 uker gammel, kan du prøve å starte en leggetid. Den bør først være veldig kort - kanskje bare en kosemating og en kort lesing av en bok.

Hvorfor er det viktig med leggetid for babyen

Leggetidsrutiner forsterker babyers naturlige døgnrytme, og hjelper dem med å lære dem forskjellen mellom dag og natt. Senere hjelper en leggetid for babyer de små med å bremse ned og forberede seg mentalt på leggetid.

Et vanlig sengetidsritual skaper en følelse av komfort som kan være spesielt nyttig når du prøver søvnperioder for deg og babyen din, for eksempel når du sover trening (som du kan prøve mellom 4 og 6 måneder) gammel) eller når babyen din går gjennom en søvnregresjon.

En konsekvent søvnrutine hjelper:

• Babyen din sovner. Et beroligende sengetidsritual som følger et forutsigbart mønster hver natt, gir babyen en beskjed om at det er på tide å slappe av og forberede seg på søvn, noe som igjen hjelper ham til å nikke av seg.
• Babyen din forblir i søvn. Søvnregresjoner - der babyer har vanskelig for å falle eller holde seg i søvn - er normale gjennom det første året og utover. Å ha en leggetidsrutine på plass gir komfort som kan hjelpe babyen din å komme seg gjennom disse fasene.
• Babyen din lærer. Søvn er også viktig for utviklingen hans. Å få kvalitet Zzzs hjelper babyen din å konsolidere de mange leksjonene han har lært i løpet av dagen til minnet.
• Du må slappe av. En sengetidsrutine er en fantastisk måte å knytte bånd til den lille på slutten av en lang dag, og det kan bare gjøre kveldene mer avslappende for deg også.

Søvn er utvilsomt en av de største utfordringene i babyens første år. Men å etablere en leggetid for babyen tidlig vil hjelpe både deg og babyen din til å sove bedre i årene som kommer.

Den beste leggetidsrutinen for babyen

Det er ingen enkel sengetid som passer for alle babyer. Prøv å være fleksibel og finn det som passer både deg og babyen din. Her er et eksempel på en sengetidsrutine som fungerer for mange familier:

• Et beroligende bad. Varmt vann har søvnfremkallende krefter. Prøv å inkludere en mild såpe eller lotion med kamille eller lavendel i babyens badetid for ekstra avslapping. American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler imidlertid ikke å bade nyfødte og babyer hver natt, fordi det kan tørke ut deres sarte, sensitive hud.
• Et fôr med kos. En nattdrink fyller tanken til babyen din før natten som kommer. Hvis han har noen tenner, børst dem (og tørk av tannkjøttet) når du er ferdig. Og hvis babyen din har en tendens til å sovne under matingen, må du øke denne delen av rutinen til før badet.
• Bøker. Sett deg ned i seilflyet eller gyngestolen og les en favorittbok med en stille, rolig stemme.
• Skånsom spedbarnsmassasje . Forskning tyder på at babyer som får en rub-down før leggetid produserer mer av hormonet melatonin, som hjelper dem med å sove.
• Vuggeviser. En myk sang eller vuggevise setter scenen for søvn. Lagre kilemonsteret og andre røffere spill til tidligere på dagen.
• Hvit støy. T livmoren er et ganske støyende sted mellom pusten din og den gurglende magen din – og det er grunnen til at mange spedbarn finner hvit støy eller en musikalsk mobil beroligende ved sengetid.
• Noen avskjedsord. Si noen trøstende, forutsigbare ord til babyen din før du forlater rommet, som "Godnatt, jeg elsker deg," med et slag på kinnet og et kyss på hodet.

Tips for å etablere en leggetid for babyen

Tid riktig tid

Hold en logg over babyens søvnmønster, og legg merke til nattens lengste søvn. Husk at du vil være heldig hvis babyen sover fem eller seks timer på rad i løpet av de første månedene. Bli kjent med babyens søvnsignaler, som ofte innebærer å gni seg i øynene eller gjespe, siden du vil legge babyen din når han er søvnig, men ikke overtrøtt.

Så snart du forstår når babyen din sover den lengste strekningen om natten, prøv å time en rutine før søvnen 30 til 45 minutter før den naturlige avreisetiden. For eksempel, hvis han pleier å sove sin lengste strekning fra kl. til 01.00, start en sengetidsrutine rundt 19.15 eller 19.30.

Sett barnet ditt til å sove på samme sted

De fleste babyer sovner av og til i barnevognen eller bilsetene. Bare sikte på å konsekvent få babyen din til å sove i barnesengen omtrent samtidig, selv for lur, fra og med når han er et par måneder gammel. Det er viktig ikke bare å hjelpe babyen din til å sove bedre, men også for å redusere risikoen for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS).

For det formål, unngå å planlegge ærend når det er babyens lur. Hvis kjæresten din sovner i barnevognen, bilsetet eller husken, sørg for å flytte ham til barnesengen så snart som mulig.

Skap den rette atmosfæren

Demp lysene, trekk ned skjermene eller lukk gardinene, slå av TV-en og legg fra deg telefonen for å angi en avslappende tone.

Prøv å mestre den døsige babyavleveringen

På slutten av babyens sengetidsrutine legger du den søvnige lille ned mens han er døsig, men fortsatt våken. På den måten blir han vant til å sovne på egenhånd, ikke i armene dine.

Det er sant at den døsige babyinnstoppingen ikke fungerer for alle spedbarn, men det er vel verdt et forsøk. Hvis du ikke lykkes de første gangene, fortsett med det! Til slutt vil du bli belønnet når babyen din døser helt av seg selv.

Juster etter behov

I begynnelsen kan babyens sengetidsrutine ganske enkelt innebære kos og en vuggevise, etterfulgt av en rolig sengetidshistorie, før du legger ham i sengen på randen av søvn.

Husk at når babyen din vokser, vil behovene hans endre seg, så prøv å være fleksibel og juster etter behov. For eksempel, når babyen din blir eldre, kan badetiden før sengetid bli mer bøller. I så fall, flytt badekaret til tidligere i rutinen, og la de mer avslappende strategiene, som en historie eller en babymassasje, for nærmere leggetid.

Hold det konsekvent

Regelmessighet er en viktig ingrediens i en beroligende leggetid. Konsistens avler komfort, noe som hjelper til med å lulle babyen inn i en fredelig søvn.

Lag en kortere lurrutine

Å forkorte babyens natterutine for en lurrutine, bidrar til å forsterke søvnsignalene hans for å oppmuntre overgangen til drømmeland.