• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik etablerer du en sengetidsrutine for barnet ditt

Når det er tid å gå og sove om natten, hopper du sannsynligvis ikke rett i sengen i klærne du har hatt på deg hele dagen og slukker lyset. Enten du er klar over det eller ikke, følger du en rutine – putser tennene, vasker ansiktet, kler deg om i pyjamas og kanskje leser litt før lys ute. Lik deg, kan barnet ditt dra nytte av en konsekvent og forutsigbar sengetidsrutine.

En baby-sengetidsrutine signaliserer til lilleen din at det er tid til å roe ned og gå og sove. Den beste rutinen fungerer med din families timeplan og kan implementeres konsekvent, og overbruer overgangen fra travlg dag til rolig natt. Disse øyeblikkene kan bli de hyggeligste og roligste du tilbringer med barnet ditt hver dag.

Når bør du starte en sengetidsrutine for baby?

Ikkje press deg selv til å pålegge en sengetidsrutine så snart du kommer hjem fra sykehuset med din nyfødt. Etter alt, må han/hun rette seg fra anstrengelsen av å bli født – og du må det også! I tillegg har nyfødte ikke nok sans for dag og natt til å ha noen forutsigbare mønstre.

Men når barnet ditt er rundt 6 til 8 uker gammel, kan du prøve å starte en sengetidsrutine. Den bør være veldig kort i begynnelsen – kanskje bare en kosefull mating og en kort lesing av en bok.

Hvorfor en baby-sengetidsrutine er viktig

Sengetidsrutiner styrker barnas naturlige sirkadiane rythmer, og hjelper dem med å lære forskjellen mellom dag og natt. Senere hjelper en baby-sengetidsrutine småbarn med å sakke farten og forberede seg mentalt på sengetid.

En jevnlig sengetidsritual skaper en trygghetsfølelse som kan være spesielt nyttig under vanskelige søvnperioder for deg og barnet ditt, som når du trener søvn (som du kan prøve mellom 4 og 6 måneder gammel) eller når barnet ditt går gjennom en søvnregresjon.

En konsekvent søvnrutine hjelper:

• Barnet ditt å sove inn. En beroligende sengetidsritual som følger et forutsigbart mønster hver kveld gir barnet ditt et varsel om at det er tid å roe ned og forberede seg på søvn, som i sin tur hjelper ham/henne med å nicka av.
• Barnet ditt å sove uavbrutt. Søvnregresjoner – der barn har vanskelig for å sove inn eller sove uavbrutt – er normale gjennom det første livsåret og utover. Å ha en sengetidsrutine på plass tilbyr trygghet som kan hjelpe barnet ditt å komme gjennom disse fasene.
• Barnet ditt å lære. Søvn er viktig for utviklingen hans/hennes også. Å få kvalitetssøvn hjelper barnet ditt med å konsolidere de mange leksjonene han/hun lærte på dagen til hukommelse.
• Deg å slappe av. En sengetidsrutine er en fantastisk måte å binde med lilleen din på slutten av en lang dag, og det kan bare gjøre kveldene mer avslappende for deg også.

Søvn er utoverlig en av de større utfordringene i barnets første livsår. Men å etablere en baby-sengetidsrutine tidlig vil hjelpe både deg og barnet ditt til å sove mer sunnig i årene som kommer.

Den beste sengetidsrutinen for baby

Det finnes ingen one-size-fits-all sengetidsrutine som fungerer for hvert barn. Prøv å være fleksibel og finn hva som passer både deg og barnet ditt. Her er et eksempel på en sengetidsrutine som fungerer for mange familier:

• Et beroligende bad. Varmt vann har søvninduserende krefter. Prøv å inkludere en mild såpe eller salve med kamille eller lavendel i badetiden til barnet ditt for ekstra avspenning. The American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler ikke å bade nyfødte og barn hver kveld, likevel, fordi det kan tørke ut den fine, sensitive huden deres.
• En mating med klemmer. En nattkap fyller tanken til barnet ditt før natten fremover. Hvis han/hun har tenner, puts dem (og tørk tannkjøttet) når du er ferdig. Og hvis barnet ditt tenderer til å sove inn under mating, flytt denne delen av rutinen opp til før badet.
• Bøker. Ro deg ned i stolen din og les en favorittbok med en rolig, rol stemme.
• Mild baby-massasje. Forskning tyder på at barn som får en massasje før sengetid produserer mer av hormonet melatonin, som hjelper dem å sove.
• Vuggesanger. En myk sang eller vuggesang setter scenen for søvn. Spar tickle-monsteret og andre grovere spill for tidligere på dagen.
• Hvitt støy. Livmoren er et ganske støyt sted mellom pusten din og gurglande magen – som er hvorfor mange spedbarn finner hvitt støy eller en musikkmobile beroligende ved sengetid.
• Et par avskjedsord. Si noen trøstende, forutsigbare ord til barnet ditt før du forlater rommet, som «God natt, jeg elsker deg,» med en strekk på kinne og en kyss på hodet.

Tips for å etablere en baby-sengetidsrutine

Tid det riktig

Hold en logg over søvnmønstrene til barnet ditt, og notér den lengste søvnstrekk av natten. Husk, du vil ha heldig hvis barnet ditt sover fem eller seks timer i rad de første månedene. Lær å kjenne søvnsignalene til barnet ditt, som ofte innebærer å gnije øynene eller gapse, da du vil legge barnet ditt til sengs når han/hun er søvnig men ikke overtrøtt.

Så snart du forstår omtrent når barnet ditt sover sin lengste strekk om natten, prøv å time en før-søvn-rutine omtrent 30 til 45 minutter i forkant av hans/hennes naturlige innsovningstid. For eksempel, hvis han/hun tenderer til å sove sin lengste strekk fra kl. 20:00 til 01:00, start en sengetidsrutine rundt kl. 19:15 eller 19:30.

Legg barnet ditt til sengs på samme sted

De fleste barn sover inn i vognen eller bilsetet noen ganger. Bare sikre at du konsekvent legger barnet ditt til sengs i sengen hans/hennes omtrent samme tid, selv for lur, fra han/hun er et par måneder gammel. Det er viktig ikke bare for å hjelpe barnet ditt sove mer sunnig, men også for å redusere risikoen for plutselig spedsbarnsdød (SIDS).

Til den ende, unngå å planlegge besorgelser når det er luretiden til barnet. Hvis lilleen din sover inn i vognen, bilsetet eller vuggen, sørg for å flytte ham/henne til sengen så snart som mulig.

Skap den rette stemningen

Demp lyset, trekk gardinene ned eller lukk gardinene, slukk TV-en og legg bort telefonen din for å sette en avslappende tone.

Prøv å mestre dvalsommen baby-legging

På slutten av sengetidsrutinen til barnet ditt, legg den søvnige lilleen din ned mens han/hun er dvasen men fortsatt våkne. Slik får han/hun vant til å sove inn på seg selv, ikke i armene dine.

Det er sant at dvasen baby-tuck-in ikke fungerer for hvert spedbarn, men det er verdt å forsøke. Hvis du ikke lykkes de første gangene, hold på! Til slutt vil du bli belønnet når barnet ditt doser av på seg selv.

Justér etter behov

I begynnelsen kan barnets sengetidsrutine bare innebære klemmer og en vuggesang, etterfulgt av en rolig godnathistorie, før du legger ham/henne i sengen på kanten av søvn.

Hold i tankene at etterhvert som barnet ditt vokser, vil behovene hans/hennes endre seg, så prøv å være fleksibel og juster etter behov. For eksempel, når barnet ditt blir eldre, kan badetid før sengetid bli mer drøyt. I det tilfellet, flytt bade-tiden til tidligere i rutinen, og la de mer avslappende strategiene, som en historie eller en babymassasje, være nærmere sengetid.

Hold det konsekvent

Regelmessighet er en essensiell ingrediens i en beroligende sengetidsrutine. Konsekvens skaper trygghet, som hjelper med å lugne barnet ditt inn i en fredfull søvn.

Lag en kortere lurerutine

Å forkorte barnets nattetidsrutine for en lurerutine hjelper med å styrke hans/hennes søvnsignal for å oppmuntre overgangen til drømmelandet.

Lurer er kortere enn nattsøvn, så rutinen din kan være det også. Dra nytte av søvnasosiasjonene barnet ditt kjenner – en historie eller sang – og incorporer dem i lurerutinen hans/hennes.