Slik får du barnet ditt til å sove hele natten
Amanda, en Manhattan-mor, virker å ha det alt: To søte små jenter, en flink mann og en jobb hun elsker i PR. Det hun ikke har, nesten noensinne, er en anstandig natts sovn. «Vår godnatt-rutine kan ta opptil to og en halv time, og den lille våkner fortsatt flere ganger om natten – og hun er 21 måneder,» sier Amanda.
Kjenner du deg igjen i Amanda? Alt er bra, unntatt søvnen.
Foreldre som initialt er eksperter på alt som Ferber, Weissbluth og Sears, en par år senere ender opp med barn med katastrofale sovnevaner. Opptatt med hetete arbeidsschemaer og desperate etter søvn selv, blir noen foreldre slappe med å ivareta sunne sovnerutiner. Dobbelfølelser om «gråt-det-ut» eller samsoving kan også føre til problemer. Enten du har succumbet til total zombie-status eller bare er regelmessig søvndepreviert, er hjelp her.
Først er samsoving søtt og det stopper gråten. Den varme lille pakken i pyjamas roer seg umiddelbart etter å ha truffet puten – din pute. Snart kommer du til å forvente et miniatyr kne i ryggen din hver natt og det blir irriterende. Dr. Dennis Rosen, M.D., associate medical director of the Sleep Disorders Program at Children's Hospital Boston gir noe råd for de som vil ha folkeregister i sengen.
Vær på samme side
Sørg for at du og partneren din er enige om at samsoving ikke er riktig for familien din. Det er avgjørende å være konsekvent og forent. Et yngre barn vil ikke forstå at det er ok å komme inn en fredag kveld, men ikke en mandag. Å sette grenser og holde seg til dem vil føre til suksess.
En port
Når barnet er gammel nok for en seng, kan en fysisk barrier som en port være ditt beste alternativ for å holde dem i rommet sitt. Ja, skrik vil sannsynligvis følge, så ikke gjør dette natten før en stor presentasjon. Igjen, følg opp. Du er sannsynligvis ikke en stor «gråt-det-ut»-person siden du er i denne situasjonen i utgangspunktet. Det som kan ta en familie tre dager kan ta en annen to uker.
Belønninger
Dr. Rosen anbefaler å gi klistermerker for hvor godt barnet klarer det hver natt. Ved ukeenden, tell klistermerkene og gi en belønning. Det trenger ikke å være noe ekstraordinært. Det kan til og med være en varm sjokolade fra Starbucks. Og en ting du sannsynligvis leste i babybøkene som fortsatt holder når barna blir eldre: sørg for at barnet falner i sin egen seng.
Innrøm det: Din sovnerutine er ridikuløs
Sovnerutiner blir ofte for ritualisert hjemme. Tenk på det som det lykkelige sokker-fenomenet; en spiller er sikker på at han vil tape kampen hvis han ikke bruker sine lykkelige sokker. Familier begynner å tro at barna ikke kan falne i søvn med mindre de gjør det eksakt samme hver natt. Det er sannsynligvis ikke sant, men et par ting å vurdere:
Tidspunktet
19.30 kan funke for deg for barnet ditt sovetid. Det kan ikke funke for barnet ditt.
«Barnet kan få for mye søvn, spesielt hvis han eller hun tar en lur på dagen. De kan føle seg helt våken når du tror det er tid å gå og legge seg, og de fortsetter å skyve sovetiden ut lenger,» sier Dr. Rosen.
Å ha to ulike sovetider kan være vanskelig hvis søsken deler rom. Tillat det eldste barnet å enten lese eller lege rolig i senga i en halvtime, eller tillat litt tid med deg utenfor soverommet i pyjamas, så kan han eller hun glippe seg inn i sengen etter den yngste er sovnet.
Miljøet
Hold kveldene rolige og så rutinemessig som mulig. Lyske lys og spenning vekker barn nettopp da du vil at de skal gå og legge seg. Avspenn. Vurder å flytte badetid tidligere hvis det bare øker tempoet på barna. Jo roligere kvelden, jo roligere barnet.
Hva er skaden?
«Sophia tucked meg i sengen rundt 22.00 og henger så ut med faren hennes og ser TV noen ganger til 23.00. Hun våkner kl. 07.00 som en glad kamping og er det enkleste barnet å være med hele dagen. Jeg prøvde en normal godnatt-rutine mange ganger, men en organisert rutine på kvelden fungerer egentlig ikke for familien vår,» sier Valerie, en New Jersey-mor, om 3-åring Sophias uortodokse sovnevaner.
Du kan kanskje kjenne deg igjen i barn og sene sovetider. Eller, det kan være at barnet ditt falner i søvn mens de ser TV hver natt, eller bruker en suggeflaske om natten langt etter ett års alder. Disse kan være krukker eller pinlige vaner for noen, men andre familier sier de fungerer. Hvis alle er glade, hva er da problemet?
Dr. Rosen er enig.
«Du må spørre deg selv om normal er et skarpt punkt eller et spekter? Det er rimelig å ha en uortodoks rutine, så lenge familien din ikke synes å lide og barna er glade. Ikke alle trenger 8 timers søvn.»
Tenåring-trøbbel
Dr. Rosen advarer at eldre barn og tenåringer kan kritisk mangle søvn. Oppe sent med lekser så SMS eller på Facebook inn i natten, går noen tenåringer ikke til seng før etter midnatt og må være oppe for skole tidlig. Denne typen søvndepivasjon kan føre til svaket immunsystem, dårlig konsentrasjon og til og med depresjon. Mens du ikke kan tvinge tenåringen din til å sove, kan en god diskusjon om å slukke av for natten hjelpe. Prøv å holde mobiltelefoner bort fra nattborden og se etter det blå lyset som kommer fra rommene deres midt på natten.
Gå og legg deg, allerede
Å få barna dine til seng vil kanskje aldri være det enkle. Men som forelder, setter du tonen. Lonni, en Long Island-mor til tre sier matter-of-factly, «Jeg trenger 10-11 timers søvn selv hver natt. Jeg kreper inn i sengen og for helvete for alle andre. Det fungerer. De har ingen valg.»
-
Å komme i form er vanskelig. Enten du melder deg på en treningsstudio eller velger å trene hjemme, er det vanskelig å gå ned i vekt på egenhånd. Hvis du har kjempet for å kwitte de ekstra kiloene, er det kanskje på tide å få familien involvert. Hold -
Mange skoler vender seg til hjemmeskoling i høst, men det valget har latt mange foreldre føle seg stresset. Det er ikke lett å finne en oppsett som gir barn et rolig, privat sted å gjøre skolearbeidet, spesielt hvis du jobber din egen heltidsjobb ell -
For barnevakter signaliserer skoleslutt og sommerstart typisk én ting – mange barnehage-jobbmuligheter. Hvis du er videregående- eller student – eller har en fleksibel timeplan – og liker å jobbe med barn, kan dette være en stor sjanse for å tjene li
