Gråt-metoden for søvntrening

Det er en grunn til at nybakede foreldre universelt sett er utslitte – det er normalt for en nyfødt å sove i bare et par timer om gangen.

Men hvis barnet ditt ikke sover seg selv eller sover seks timer i strekk da han/hun er mellom 4 og 6 måneder gammel, kan du være interessert i å lære om søvntrening.

En av de mest enkle måtene å trene søvn på barnet ditt er med «gråt-metoden» (CIO). Det er ikke for hver familie; som navnet antyder, innebærer det tårer (barnets, og sannsynligvis dine også).

Hvis du er usikker på ideen om å la barnet ditt gråte, kan det være beroligende å holde det endelige målet i tankene: å hjelpe lilleen din med å lære den essensielle ferdigheten å sove seg selv og roe seg selv tilbake til søvn når han/hun våkner om natten.

Hva er gråt-metoden for søvntrening?

Gråt-metoden, også kalt utryddelsesmetoden, er en søvntreningsteknikk som innebærer å legge barnet ditt i sengen våkne og la ham/henne kvine eller gråte til han/hun sover inn – uten hjelp fra deg. Det betyr at du ikke vil mate til søvn, vugge til søvn eller bruke annen krukke for å få barnet ditt til å drøyne av.

Poenget med alle søvntrening-metoder er ikke å holde et barn fra å våkne om natten (alle gjør det, til og med voksne), og ikke er målet at barnet skal klare hele natten uten mating (ammebarn kan fortsette å trenge en mating opp til 1 år alder). Målet er enkelt å lære barnet å sove seg selv, utenfor armene dine.

Tips om å la barnet gråte

Selv om det kan virke vanskelig å tro, er gråt-metoden sannsynligvis mye vanskeligere for deg enn for barnet ditt.

Før du starter, sørg for at barnet ikke sover for mye eller for lite på dagen, siden overtrøtte barn har vanskeligere for å sove inn og sove uavbrutt.

Du vil også trenge å etablere en sengetidsrutine som ikke inneholder mating eller vugging for å sove inn.

Klar for å prøve CIO-metoden? Slik gjør du:

  • Se etter tegn på at barnet ditt er trøtt. Han/hun kan gnije øynene, sugge tommelen, trekke i øret eller bli krasj på samme tid hver kveld. Å forutse når barnet ditt trenger å sove er avgjørende for CIO-suksess, for å sikre at du får barnet i seng før han/hun blir overtrøtt.
  • Start din 30- til 45-minutters sengetidsrutine. Dette hjelper barnet ditt med å roe ned og forberede seg på søvn. Gode baby-sengetidsrutiner inneholder ofte et bad, siste mating, en bok, vuggesanger og kanskje en massasje.
  • Legg barnet ditt i sengen hver gang. Enten for sengetid eller lur, er sengen (og ikke en vogn eller vugge) gunstig – ikke å nevne trygg – for søvn og hjelper med å etablere en rutine.
  • Legg alltid barnet ned mens han/hun er våkne fortsatt. Målet med søvntrening er å gi barnet ditt muligheten til å lære hvordan man sover seg selv, som krever å være våkne og ikke vugget til søvn. Gi ham/henne en mild klapp og si sacht at du elsker ham/henne, så gå ut av rommet uten å vente på at han/hun sover inn.
  • Forvent protest. Barnet ditt vil sannsynligvis gråte, kanskje til og med ganske mye. Hvor lenge du lar barnet være alene, vil det sannsynligvis føles mye lenger.
  • Ikkje reager. Her er det det blir vanskelig: Den fulle gråt-metoden krever at du lar barnet gråte, uten trøst fra deg, til han/hun blir trøtt og sover inn.

Du kommer til å ha et par vanskelige netter (eller til og med en uke eller mer) mens du lytter til barnet ditt skrike. Men husk dette mens du sitter utenfor døren din, tenker at du er den verste foreldre i verden: Gråt vil ikke skade barnet ditt på lang sikt. I endeffekt gjør du barnet ditt en tjeneste ved å hjelpe ham/henne med å lære å sove seg selv.

Hvor lenge skal du la barnet gråte?

Målet med CIO-metoden er å la barnet kvine og gråte på seg selv til han/hun til slutt utslitter seg og sover inn på seg selv. I begynnelsen kan du ende opp med å måtte la barnet gråte i 45 minutter til en time før han/hun sover inn, selvom det varierer fra barn til barn.

De fleste foreldre som prøver gråt-metoden finner at barna sine gråter stadig mindre de første tre nettene og gråten deres nesten cesserer et sted mellom fjerde og syvende natt.

Til slutt kan barn bare kvine eller skrike i klage i et par minutter – eller bare rolig sove inn.

Når skal du la barnet gråte?

Når du skal la barnet ditt gråte avhenger av barnet ditt og din komfort med metoden. Barn er generelt utviklingsmessig klare til å bli søvntrenet ved 4 til 6 måneder. Ved ca. 5 til 6 måneder kan de sove gjennom natten uten å trenge å spise, noe som gjør det til en god tid å prøve CIO-metoden.

Hold i tankene at eldre barn kanskje allerede har trent deg til å reagere på naturlige tårer med mating, klemming og til og med et besøk i sengen din. Ved 6 måneder er barn flinke til at gråt ofte resulterer i å bli tatt opp, vugget eller mated – ganske god motivasjon for å fortsette med det.

Hvis det er tilfellet, vil søvntrening kreve endringer for både barn og deg. Men når de får budskapet at du ikke kjøper nummeret deres, vil de fleste gi opp gråt-spillet, vanligvis innen tre eller fire netter, noen ganger lenger.

Skal du la barnet gråte for lur?

Hvis du prøver CIO-metoden om natten, bør du la barnet ditt gråte for lur også.

Men hvis lurbarnet ditt typisk er på den kortere siden og bare varer 30 minutter eller så, kan du ønske å begrense hvor lenge du lar ham/henne gråte (til rundt 10 minutter) før du prøver en annen søvntrening-metode eller til og med gir opp på luren den dagen.

Etter omtrent en uke med nattetidssøvntrening, bør lurer bli enklere. På det tidspunktet vil barnet ditt ha vant seg med ideen at å bli lagt i sengen betyr at det er tid å sove. Og han/hun vil ha oppdaget selvberoligende metoder (suttepute, tommelsugning, osv.) som hjelper ham/henne med å tiltrekke sandmannen.

Hva er forskjellen mellom CIO-metoden og Ferber-metoden?

Klar for å prøve søvntrening med barnet ditt, men leter du etter et mykere alternativ som innebærer (litt) færre tårer enn CIO-metoden? Ferber-metoden kan være for deg.

Gråt-metoden (eller utryddelsesmetoden) for søvntrening innebærer å legge barnet i sengen og la ham/henne gråte til han/hun sover inn uten noen trøst eller hjelp fra deg.

Ferber-metoden er en form for «graduert utryddelse» søvntrening der du lar barnet gråte i noen minutter, så sjekker du tilbake for å roe ham/henne rolig i et minutt eller to, og gradvis øker tiden du lar ham/henne være alene til han/hun sover inn.

Teorien ble skissert i 1985-boken Solve Your Child's Sleep Problems av dr. Richard Ferber, tidligere direktør for Center for Pediatric Sleep Disorders ved Boston Children's Hospital.

Når skal du slutte å la barnet gråte?

Så lenge du vet at barnet ditt er i et trygt søvnmiljø (altså i sengen hans/hennes, på en fast madrass uten puter, kanteliner, tepper eller bamsedyr) og ikke er sulten, våt eller syk, er det greit å la ham/henne være alene for å roe seg ned på seg selv.

Hvis du er bekymret for sikkerheten hans/hennes, tik inn – men hold enhver interaksjon kort. En videobabyovervåker kan være beroligende.

Prøv å gi CIO-metoden nok tid til å se om det gjør en forskjell. Hold en konsekvent rutine i to fulke uker før du gir opp på det helt.

Hold også i tankene at en stor endring eller stress i livet til barnet ditt, som et flytte, ny søsken, ny barnevakt, øreinfeksjon, osv., kan gjøre søvntrening meningsløs. Vent noen uker til ting har gått tilbake til normal før du forsøker søvntrening.

Gråt-metoden er ikke for alle, og det fungerer ikke for hvert barn. Og det er helt greit.

Hvis CIO får deg til å føle deg ekstremt ubehagelig, husk at det ikke er det eneste alternativet. Du kan ønske å starte med en annen form for søvntrening, som Ferber-metoden med graduert utryddelse, for å se om det fungerer bedre for deg.

Hva gjør du hvis barnet ditt spyr opp eller kaster opp når han/hun gråter?

Et lite antall barn blir så opptatt av gråt-metoden for søvntrening at de spyr opp eller kaster opp. Heldigvis er det ikke teknisk sett et helseproblem, selv om det kan være oppsetende og stressende. Det kan også indikere at barnet ditt er syk eller at dette ikke er den riktige metoden eller tilnærmingen for familien din.

Snakk med barnelegen din hvis det skjer gjentatte ganger for å utelukke noe medisinsk og få råd om om du bør fortsette å prøve eller bytte gear. Hvis det ikke er en faktisk helsegrunn bak det (og du tåler det), stopper oppkastet vanligvis etter noen netter mest.

Men hvis det ikke stopper, ikke tving det. Stopp søvntrening i noen uker og sjekk inn med legen din for å få råd om hvordan du skal gå videre og se om det er en annen metode som passer bedre for lilleen din. Og unngå å mate barnet for tett på sengetid, som kan forstyrre søvn uansett. Prøv heller å amme eller flaske-mate under den første delen av sengetidsrutinen din snarere enn den siste.

Kritikk av å la gråte

Kritikere av CIO peker noen ganger på en studie fra 2012 som fant at barns nivåer av stresshormonet cortisol forble høye selv etter at de sluttet å gråte og sov inn på seg selv.

Men den studien var liten (begrenset til bare 25 barn mellom 4 og 10 måneder) og hadde ingen kontrollgruppe for å definere hva studiens forfatter mente med «høy» – noe som betyr at barna i studien kan ha hatt forhøyde cortisol-nivåer bare fordi foreldrene deres la dem sove i et ukjent miljø.

I tillegg så studien bare på utryddelsen, «ren» formen av gråt-metoden, der foreldre ikke går inn på økende intervaller for å roe barna sine, men i stedet lar dem gråte i en lang strekk på en gang (en metode som fortsatt fungerer for noen familier men ikke er den eneste måten å søvntrene på).

The American Academy of Pediatrics (AAP) publiserte sin egen langsiktige, større studie i sitt tidsskrift Pediatrics som taler for søvntrening som sunn og viktig når det gjelder barns utvikling.

Forskningen viste at barn søvntrent enten ved hjelp av den gradvise Ferber-metoden eller den rett CIO-metoden ikke var i høyere risiko for emosjonelle, atferdsmessige eller psykologiske problemer ved alder 6.

Når skal du ringe legen

Hvis barnet ditt virker å bli ekstremt opptatt og/eller gråter så mye at han/hun blir syk, er det verdt å sjekke inn med barnelegen din for å sikre at det ikke er et annet underliggende medisinsk problem og at denne metoden er riktig for deg og lilleen din.

Du bør også be om veiledning hvis barnet ditt ikke responderer på gråt-metoden for søvntrening etter omtrent to uker eller så. Din lege kan kanskje tilby andre tips for å hjelpe begge deler å sove bedre eller styre deg i en annen retning.

Uansett hva du ender med å gjøre for å etablere gode sengetidsritualer og søvnvaner i barnet ditt, bare vet at dagene med nattemating og våkning er talt. Før du vet det, vil barnet ditt sove i stadig lengre perioder om natten mens han/hun vokser. Og da kan dere alle få hvilen dere trenger.


Previous:

Next: