• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik bruker du ansvarsfordelingsmetoden ved matgiving med småbarnet ditt

Småbarnet ditt kunne levd på knekker alene og synes iskrem til frokost er en flott idé. Det har gjort måltidene stadig mer spennende … og du er klar for en forandring. Kan å la henne ha mer kontroll over matvalgene sine egentlig være nyttig?

Mange barnematgivningseksperter tror det. Ansvarsfordelingsmetoden ved matgiving (often kalt DOR for kort) blir ofte hyll som en måte å redusere vanskelig spising og hjelpe småbarn (og eldre barn) med å utvikle sunnere spisevaner. Og i prosessen kan det gjøre hele hva-skal-jeg-mate-småbarnet-med-dingen litt mindre stressende for deg også.

Hva er ansvarsfordelingsmetoden ved matgiving?

Ansvarsfordelingsmetoden ved matgiving, ofte kalt DOR for kort, er en matgivingsmetode som har som mål å hjelpe barn til å lære å stole på egne sulten- og metthets-signaler. Utviklet av kostveileder og familieterapeut Ellyn Satter, kan DOR brukes med barn i enhver alder – for spædbarn, småbarn, eldre barn, ungdommer og tenåringer. Men det blir ofte hyll som spesielt nyttig med småbarn som en strategi for å redusere måltidskamper og vanskelighet.

Ansvarsfordeling beskrives noen ganger som en tilnærming der «foreldre tilbyr og barn bestemmer.» Med andre ord, det er opp til foreldre å tilby maten, men barn bestemmer hva og hvor mye av maten de vil spise.

Først kan det høres ut som å gi småbarnet ditt fritt fram til å spise hva som helst. Men DOR handler ikke om å gi barnet ditt tillatelse til å spise en hel eske med knekker til middag. Helt motsatt, faktisk.

Med DOR er det foreldrenes jobb å tilby en rekke deilige matvarer jevnlige måltider og mellommåltider. De fleste av tilbudene bør være helsebringende og næringsrike, selvfølgelig, men jevnlige godbiter bør også være på menyen. Det er barns jobb å velge hvilke varer de vil spise (og hvilke de kanskje ikke vil) samt hvor mye.

I praksis kan det se ut som å serverere spaghetti, kjøttboller og salat familiestil for middag og la småbarnet ditt velge hva hun vil ha av de tre varene. Hvis hun vil ha tre porsjoner pasta, fint. Hvis hun vil ha en kjøttboll og en skje salat, også fint. Og hvis hun bestemmer seg for at hun ikke vil ha noen av dem? Det er også greit. Du kan stole på at hun sannsynligvis ikke er sulten nok til å spise og at hun vil fylle opp ved neste mellommåltid eller måltid.

Hvorfor skal jeg prøve ansvarsfordelingsmetoden for matgiving av mitt vanskelige småbarn?

Å la småbarnet ditt ta på seg rollen som å bestemme hva og hvor mye de vil spise, kan gjøre måltidene mindre stressende for alle, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Her er noen av måtene familier kan dra nytte av.

Reduserer måltidskamper og stress

Din småbarns utviklende matpreferanser og hennes ønske om å bestemme kan føre til evige forespørsler om nåværende favoritter ved måltid eller mellommåltid – og en refusjon til å spise noe annet. Å tilpasse seg hennes kvelvende smaker lærer henne bare at hun kan kvine seg til å spise en muffin til middag når hun ikke liker det som er på bordet.

Å tilby et fast sett med alternativer og la henne velge blant dem, tar de redde forhandlingene bort fra bordet, mens du fortsatt gir din sjarmerende den kontrollsans hun lengter etter. Hun kan fortsatt klage over det nye oppsettet i starten, selvsagt. Men hvis du er konsekvent, vil hun til slutt tilpasse seg.

Hjelper småbarn til å spise en balansert kosthold

Det kan virke som om å la småbarnet ditt velge hvilke matvarer som kommer på tallerkenen ville gjøre det vanskeligere for henne å få en velbalansert blanding av næringsstoffer. Og sikkert, hun vil sannsynligvis ikke velge et perfekt balansert måltid hver gang.

Men hvis du tilbyr en rekke sunde alternativer, er det stor sannsynlig for at valgene hennes vil jevne ut over løpet av flere dager eller en uke. Hun kan bare føle seg som toast og frukt en dag, men bestemme seg for å gå stort på yoghurt eller kylling en annen gang.

Oppmuntre småbarn til å legge merke til sulten- og metthetsnivåene sine

Noen ganger kan lille en din avvise en mat (eller et helt måltid eller mellommåltid) bare fordi hun ikke er sulten. Det er en god ting! Under småbarnsalderen har barn en naturlig evne til å regulere matinntaket sitt for å støtte veksten. Men over tid, kan konsekvent å oppmuntre barn til å ta en bitt til eller tømme tallerkenen begynne å overstyre de instinctene.

Å la lille en din bestemme hvor mye mat hun vil (eller ikke vil) ha, hjelper henne med å holde kontakten med kroppens behov, som kan hjelpe henne med å fortsette å velge sunde porsjonsstørrelser etterhvert som hun blir eldre.

Kan oppmuntre småbarn til å bli mer eventyrlystne spiser

DOR vil sannsynligvis ikke få din grønnsaks-hater til å bede om brokkoli over natten. Men når det er mindre press for å spise visse matvarer, kan du finne at hun blir mer åpen for å prøve nye ting.

Kan hjelpe småbarn til å lære å håndtere godbiter og snacks bedre

Desserter og godbiter er definitivt en del av DOR, og en avspent tilnærming til hvor mye barnet ditt velger å spise kan betale seg ut over tid.

Mens småbarnet ditt kan komme tilbake for en andre eller tredje kjeke i starten, vil hun over tid begynne å se de elskede snacksene som andre matvarer snarere enn spesielle godbiter som bare kommer ut en gang i hver sin stund. Det kan faktisk oppmuntre barn til å ta en mer moderat tilnærming til desserter og snacks, viser forskning.

Tips for matgiving av småbarnet ditt ved bruk av ansvarsfordeling

DOR kan ta litt tid å bli vant til (for både småbarnet ditt og deg), spesielt hvis familien din har vært vant til en mer hånds-på tilnærming. For en jevnere start, hold disse tipsene i mente.

• Hold deg til en jevn tidsplan. En forutsigbar måltids- og mellommåltidsrutine hjelper småbarn med å vite hva de kan forvente og gir dem mange muligheter til å tankes opp. Hvis lille en din bestemmer seg for at hun ikke er sulten, kan hun alltid spise mer ved neste anledning.
• Tilby en rekke matvarer. Et utvalg av valg eksponerer barnet ditt for ulike smaker, teksturer, og, selvfølgelig, næringsstoffer. Selv om hun ikke er villig til å prøve noe, fortsett å tilby det. Hun kan endre mening eventuelt.
• Ha noe på bordet som du vet at barnet ditt liker. Ikke hvert eneste element du serverer trenger å være en favoritt. Men å ha en ting du vet at lille en din vil spise kan hjelpe henne med å føle seg mer komfortabel – og kan oppmuntre henne til å prøve andre ting. Det kan også hjelpe deg å vite om hun er sulten eller ikke (fordi hvis hun er, ville hun spise den komfortmatvaren på tallerkenen sin). Det kan være vanskelig for foreldre å slippe kontrollen og la lille en bestemme hva og hvor mye mat de vil ha ved måltider.
• Motta ikke presset. Hvis barnet ditt ikke vil ha en viss mat (eller noe mat), hold det rolig. Husk, det er hennes jobb å bestemme hva og hvor mye å spise! Du kan også spørre lille en din hvor mye hun vil spise eller om hun vil spise i det hele tatt.
• Server mat familiestil. I stedet for å legge mat kantinestil for småbarnet ditt, spør henne om hun vil ha en skje poteter eller noen biter kylling. Når hun er i stand til å (rotete) server seg selv, enda bedre!
• Sitt ved bordet sammen, slå av TV-en og legg bort telefonene. Gjør spising sammen og familietid til fokus når dere spiser. Skjermer kan distrahere småbarnet ditt og gjøre det vanskeligere for henne å spise. Vær sikker på å snakke med barnet ditt under måltidene også (om andre ting enn mat!).
• Vær en god rollemodell. Når småbarnet ditt ser deg nyte en rekke sunde matvarer så vel som dine favorittgodbiter, vil hun begynne å gjøre det samme.
• Ring legen hvis du har bekymringer. Selv om DOR kan være en effektiv tilnærming for mange familier, er det kanskje ikke riktig for hvert barn. Snakk med barnelegen hvis småbarnets vanskelige spisevaner virker å påvirke veksten eller atferden hennes. Sammen kan dere se om det er underliggende problemer som påvirker barnets matgiving og finne en løsning som er riktig for henne.

Over alt, vær tålmodig. Ansvarsfordelingsmetoden kan netts være din billett til å teme vanskeligheten, men å endre familiens matvaner kan også være en justering. Forandring kommer kanskje ikke over natten! Men hvis du holder deg rolig, rolig og konsekvent, vil du finne veien til gladere, enklere måltider.