• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

De beste tingene å legge i en spinat-smoothie for småbarn

Småbarnsårene er en tid for uavhengighet og utforskning, noe som gjør måltidstiden til den perfekte anledning for småbarn til å uttrykke preferansene sine. Mens å lære om småbarnets likes og dislikes kan være spennende og underholdende – ketchup og kaker, noen? – kan det også være utfordrende å sikre at lille din spiser sunn og næringsrik mat. Jernrik spinat er en god første ingrediens til smoothier. Legg til andre sunne ingredienser og tilpass smoothiene til småbarnets smak.

Meieri eller soja

Meieri, som lettmelk eller lett yoghurt, gir den perfekte væsken for en smoothie. Småbarn bør spise to eller tre 240 ml serveringer meieri hver dag, foreslår Den amerikanske akademi for familie leger. Meieri gir protein, som hjelper småbarn med å bygge sterke muskler, og kalsium, som er viktig for sunn vekst av tenner og bein. Melk og yoghurt inneholder også vitaminer A og D, begge nødvendige for sunt syn og sterke bein. Beriket sojamelk og eller sojayoghurt kan brukes som erstatning for meieri.

Frukt

Å legge til en håndfull frukt er en god måte å hjelpe småbarnet ditt med å oppfylle fem-om-dagen-anbefalingen for frukt og grønnsaker, sier Cleveland Clinic Children's. Den naturlige sukkeren i frukt søter smoothien mens vitaminene og mineralene kan hjelpe småbarnet ditt med å vokse sterkt og sunt. Frukt inneholder fiber, som bidrar til mettfølelse og fremmer jevn fordøyelse. Smoothier er en god mulighet til å skjule matvarer småbarnet ditt ikke liker å spise på seg selv. Kast inn bananer, blåbær, jordbær eller annen frukt du tror småbarnet ditt kan like – eller at du vil at hun skal prøve.

Fett

Ikke glem å legge til litt sunt fett i kosten til småbarnet ditt; det er essensielt for hjernens vekst og utvikling, ifølge Den amerikanske akademi for pediatri. Sunt fett bør utgjøre ca. en tredjedel av småbarnets daglige inntak. Gode kilder inkluderer avokado, peanutbutter og linfrøolje. Fett tykner smoothien, så legg til litt vann eller litt is hvis du vil gjøre den tyndere.

Fullkorn

Fullkorn er kulhydrater som gir fiber, sammen med essensielle vitaminer og mineraler. Fullkorn forårsaker ikke spikker og fall i blodsukker som enkle kulhydrater. Forestill deg småbarnet ditt etter at hun spiser mye godteri: først spenning og energi, etterfulgt straks av et sammenbrudd. Fiberrike fullkorn frigjør energi sakte, noe som sikrer at småbarnet ditt har en jevn og jevn strøm av energi mellom måltidene. Fullkorn er også en god kilde til protein, jern og B-vitaminer. Legg til litt kokte Havregrøt, brun ris eller bygg i smoothien til småbarnet ditt.