Beste kalsiumrik mat for småbarn og barn

Du vet at kalsium gjør kroppen din bra, men visste du at det også er avgjørende for din voksende pjokk? Her er alt foreldre trenger å vite om kalsium for barn, pluss hvordan du kan sørge for at den lille får nok.

Hva er kalsium?

Kalsium er et mineral som er viktig for å bygge sunne bein, muskler og tenner. Og fordi barnets kropp er i førsteklasses modus for beinbygging (og muskelbygging og tennerbygging), er det nå på tide å sørge for at hun får i seg så mye av dette viktige mineralet som mulig.

Hvor mye kalsium trenger min pjokk?

Hvor mye kalsium bør du sikte på i dietten til din hund? Bruk dette som en veiledning:

  • Spedbarn 0 til 6 måneder: 200 milligram kalsium per dag (fra morsmelk eller morsmelkerstatning)
  • Spedbarn 7 til 12 måneder: 260 milligram kalsium per dag (fra morsmelk eller morsmelkerstatning)
  • Barn i alderen 1 til 3 år: 700 milligram kalsium per dag
  • Barn i alderen 4 til 8 år: 1000 milligram kalsium per dag

For et barn mellom 1 og 3 år er 700 milligram omtrent to til tre porsjoner med meieriprodukter daglig (husk dog at meieri ikke er den eneste matvaregruppen som er full av kalsium).

Beste kalsiumrike matvarer for småbarn og barn

Meieriprodukter er en av de beste (og småbarnsvennlige) måtene å hjelpe den lille med å få nok kalsium. To til tre porsjoner meieri vil lett legge opp til det daglige målet på 700 milligram kalsium for småbarn. Hver av følgende teller som én porsjon:

  • 1 kopp melk (enten helmelk eller lettmelk basert på småbarnets behov). For et ekstra kalsiumkick, tilsett to spiseskjeer av en pulverisert instant-frokostblanding.
  • 1 kopp yoghurt
  • 1½ gram naturlig ost, som cheddar eller sveitsisk
  • 2 gram amerikansk ost
  • 1 kopp iskrem eller frossen yoghurt

Likevel er ikke meieriprodukter den eneste måten å fylle på med dette viktige næringsstoffet. Er barnet ditt allergisk mot melk? Laktoseintolerant? Rett og slett melkevillig? Tilby disse melkefrie kildene til kalsium til babyen din:

  • Kalsiumforsterkede frokostblandinger og brød
  • Kalsiumforsterket appelsinjuice
  • Kalsiumberiket rismelk, soyamelk eller tofu
  • Appelsiner
  • Fiken
  • Svisker
  • Mørkegrønne grønnsaker som brokkoli, grønnkål, erter og grønnkål. Legg merke til at spinat er utpekt som en god kilde til kalsium for småbarn (en kopp inneholder omtrent 200 milligram), men den er også høy i oksalsyre, som forstyrrer kalsiumabsorpsjonen, så spinatens kalsium er ikke like tilgjengelig som i andre grønnsaker.
  • Bønner (som kikerter, hvite bønner og edamame)

Hvordan sørger jeg for at smårollingen min får nok kalsium?

For å hjelpe småbarnet ditt med å få opp kalsium, husk disse tipsene:

Snik meieriprodukter på tallerkenen

Er ikke katten din en melkeelsker? Det er fortsatt mange enkle og deilige måter å skjule kalsiumholdig meieri i barnets måltider og snacks. Triks å prøve:

  • Bruk melk i stedet for vann når du lager varm sjokolade, havregryn, pudding og pannekaker.
  • Bland yoghurt til fruktsmoothies.
  • Server yoghurt som dip for oppskåret frukt.
  • Strø revet ost på grønnsaker, omeletter, taco og pasta.
  • Bland ost til potetmos eller kjøttboller. Det vil gi en kremet rikdom, men pjokk trenger ikke å vite hvorfor.

Lær etiketter

Bli kjent med ernæringsetikettspråk. For å finne ut om et produkt er en god kilde til kalsium for småbarn, se på "% daglige verdier" på matetikettene. The Daily Value (DV) står for den anbefalte mengden av et næringsstoff som en voksen bør få hver dag.

Selv om DV tilsvarer en voksens behov (DV for kalsium for voksne er 1000 milligram), kan du fortsatt få en følelse av hvor rikt et produkt er på kalsium for småbarn ved å holde øye med matens «% daglige verdi». For eksempel er en matvare som gir 5 prosent av DV for kalsium i en porsjon en mat med lavt kalsiuminnhold; matvarer som gir 10 prosent anses som "gode"; de som leverer 20 prosent eller mer er en "utmerket" kilde til kalsium.

Ikke glem vitamin D

Uten vitamin D kan ikke kroppen absorbere kalsium. Det gjør vitamin D like viktig som kalsium for småbarn.

American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler at barn mellom 1 og 3 år får 600 internasjonale enheter (IE) vitamin D daglig. En måte å sørge for at barnet ditt får kvoten sin er ved å la henne få lite sol (huden vår lager vitamin D når den utsettes for solens ultrafiolette stråler). Men før du sender den lille babyen din ut for å suge i flere timer i strekk, må du vite at bare noen få minutter med soleksponering hver dag burde gjøre susen.

Du bør også sørge for at barnet ditt spiser mat som er rik på vitamin D, inkludert:

  • Melk (de fleste merker er beriket med 100 IE vitamin D per kopp)
  • Mange frokostblandinger
  • Noe appelsinjuice
  • Noe yoghurt

Matvarer som naturlig inneholder vitamin D inkluderer:

  • Biff
  • Ost
  • Eggeplomme

Previous:

Next: