• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Forstå følelsene dine

Hvordan følelser hjelper oss

Hva føler du, akkurat nå, mens du begynner å lese dette? Er du nysgjerrig? Håper du at du lærer noe om deg selv? Kjedelig fordi dette er noe du må gjøre for skolen, og du egentlig ikke liker det - eller glad fordi det er et skoleprosjekt du liker? Kanskje du blir distrahert av noe annet, som å føle deg begeistret for weekendplanene dine eller trist fordi du nettopp gikk gjennom et brudd.

Følelser som disse er en del av menneskets natur. De gir oss informasjon om hva vi opplever og hjelper oss å vite hvordan vi skal reagere.

Vi aner følelsene våre fra vi var babyer. Spedbarn og små barn reagerer på følelsene sine med ansiktsuttrykk eller handlinger som latter, kosing, eller gråter. De føler og viser følelser, men de har ennå ikke muligheten til å navngi følelsene eller si hvorfor de føler det slik.

Når vi vokser opp, vi blir dyktigere i å forstå følelser. I stedet for å bare reagere som små barn, vi kan identifisere hva vi føler og sette ord på det. Med tid og praksis, vi blir flinkere til å vite hva vi føler og hvorfor. Denne ferdigheten kalles emosjonell bevissthet .

Emosjonell bevissthet hjelper oss å vite hva vi trenger og ønsker (eller ikke vil!). Det hjelper oss å bygge bedre relasjoner. Det er fordi å være klar over våre følelser kan hjelpe oss å snakke om følelser tydeligere, unngå eller løse konflikter bedre, og gå lettere forbi vanskelige følelser.

Noen mennesker er naturlig nok mer i kontakt med følelsene sine enn andre. Den gode nyheten er, alle kan være mer bevisste på følelsene sine. Det krever bare øvelse. Men det er verdt innsatsen:Emosjonell bevissthet er det første skrittet mot å bygge emosjonell intelligens, en ferdighet som kan hjelpe mennesker til å lykkes i livet.

Følelser 101

Her er noen grunnleggende ting om følelser:

• Følelser kommer og går. De fleste av oss føler mange forskjellige følelser gjennom dagen. Noen varer bare noen få sekunder. Andre kan nøle for å bli en stemning.
• Følelser kan være milde, intens, eller hvor som helst i mellom. Intensiteten til en følelse kan avhenge av situasjonen og av personen.
• Det er ingen gode eller dårlige følelser, men det er gode og dårlige måter å uttrykke (eller handle på) følelser på. Å lære å uttrykke følelser på akseptable måter er en egen ferdighet - håndtering av følelser - som er bygget på et grunnlag for å kunne forstå følelser.

s

Det er alt bra

Noen følelser føles positive - som å føle seg lykkelige, kjærlig, Selvsikker, inspirert, munter, interessert, takknemlig, eller inkludert. Andre følelser kan virke mer negative - som å føle seg sint, ergerlig, redd, skamfull, skyldig, lei seg, eller bekymret. Både positive og negative følelser er normale.

Alle følelser forteller oss noe om oss selv og vår situasjon. Men noen ganger synes vi det er vanskelig å godta det vi føler. Vi kan dømme oss selv for å ha det på en bestemt måte, som om vi føler oss sjalu, for eksempel. Men i stedet for å tenke skulle vi ikke føle det slik, det er bedre å legge merke til hvordan vi faktisk har det.

Å unngå negative følelser eller late som om vi ikke føler slik vi gjør, kan slå tilbake. Det er vanskeligere å gå forbi vanskelige følelser og la dem falme hvis vi ikke møter dem og prøver å forstå hvorfor vi føler det slik. Du trenger ikke dvele ved følelsene dine eller hele tiden snakke om hvordan du har det. Emosjonell bevissthet betyr ganske enkelt å gjenkjenne, respekt, og godta følelsene dine mens de skjer.

Å bygge emosjonell bevissthet

Emosjonell bevissthet hjelper oss å kjenne til og akseptere oss selv. Så hvordan kan du bli mer bevisst på følelsene dine? Start med disse tre enkle trinnene:

1. Gjør en vane med å innstille deg på hvordan du føler deg i forskjellige situasjoner gjennom dagen. Du vil kanskje legge merke til at du føler deg spent etter å ha planlagt å gå et sted med en venn. Eller at du føler deg nervøs før en eksamen. Du kan være avslappet når du hører på musikk, inspirert av en kunstutstilling, eller glad når en venn gir deg et kompliment. Bare legg merke til hvilken følelse du føler, navngi deretter den følelsen i tankene dine. Det tar bare et sekund å gjøre dette, men det er flott praksis. Legg merke til at hver følelse går over og gir plass til den neste opplevelsen.
2. Vurder hvor sterk følelsen er. Etter at du har lagt merke til og navngitt en følelse, ta det et skritt videre:Vurder hvor sterkt du føler følelsene på en skala fra 1–10, med 1 som den mildeste følelsen og 10 den mest intense.
3. Del dine følelser med menneskene nærmest deg. Dette er den beste måten å øve på å sette ord på følelser, en ferdighet som hjelper oss å føle oss nærmere venner, kjærester eller kjærester, foreldre, trenere - hvem som helst. Gjør det til en daglig praksis å dele følelser med en venn eller et familiemedlem. Du kan dele noe som er ganske personlig eller noe som ganske enkelt er en daglig følelse.

Akkurat som alt annet i livet, når det gjelder følelser, øvelse gjør mester! Minn deg selv på at det ikke er noen gode eller dårlige følelser. Ikke døm følelsene dine - bare fortsett å legge merke til og navngi dem.