• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Tillit:Et regneark

Tror du på deg selv? Eller tror du noen ganger at du aldri kommer til å bli god til ting? Du kan bygge tillit, akkurat som du kan bygge andre positive følelser.

Øvelsene nedenfor er designet for å hjelpe. Du starter med å jobbe for å bli enda bedre på noe du allerede er god på. Derfra, du vil utfordre deg selv til å gjøre noe du alltid har ønsket å gjøre, men kanskje ikke føler deg så trygg på.

Å bygge tillit krever øvelse. Det er ikke en overnatting. Disse øvelsene er designet for å bli utført regelmessig. Ta deg tid til å øve:Prøv å skrive et kort tillitsmanus hver uke (oppgave 4) eller minne deg selv på hva du er god til (oppgave 1).

Klar til å komme i gang? Plukk en journal eller annen notatbok og skriv hver oppgave øverst på en ny side. Skriv deretter svarene dine under. Det er en grunn til å skrive svarene dine for hånd:Håndskrift hjelper hjernen vår med å huske og behandle informasjon på en måte som å skrive på et tastatur ikke gjør det. Du trenger ikke fylle ut siden, men å sette av en side til hver oppgave betyr at du ikke bør gå tom for plass til ideene dine.

Disse øvelsene har en ekstra bonus:I tillegg til å bygge tillit og bli bedre på ting du allerede elsker, du vil øke din lykke . Det er fordi å oppnå ting - å sette seg mål og gå opp for å møte utfordringer - er en ingrediens i ekte lykke.

Oppgave 1. Øv på det du er god til

Skriv ned tre talenter, ferdigheter, eller gode egenskaper du gjør godt og liker å bruke.

Eksempler på talenter eller ferdigheter:danser, atlet, musiker, språklærer, kunstner, forfatter, miljøaktivist, arrangør, dekoratør, trommeslager, programmerer/koder, veileder, baker, kokk, samfunnstjenesteaktivist, motedesigner, syerske, strikker, barnevakt, leser, utøver, dikter, svømmer, etc.

Eksempler på gode egenskaper:snill, morsom, omsorgsfull, kreativ, etc.

Nå, tenk på om du gjør vanlig tid til hver enkelt. Noen ferdigheter eller kvaliteter kan være ting du kan øve hver dag, som å spille et instrument. Andre kan skje en gang i uken - som frivillig arbeid eller yogatimer.

Velg nå en styrke eller ferdighet å fokusere på. Skriv ned ideer om hvordan du kan finne tid til å trene og gjøre det en gang i uken eller mer. Vær spesifikk. Skriv ned hvor du vil ta en leksjon eller time, hvilket lag eller komité du vil bli med i, hvor og når du skal øve eller delta, eller på annen måte vil du få tid til dette i hverdagen.

For eksempel: Jeg er en god rytter, og jeg er flink med hester.

For å gjøre dette talentet til en del av livet mitt, Jeg skal hjelpe til på stallen på lørdager før jeg sykler. Jeg vil tilby å hjelpe brudgommen og ta vare på hesten jeg ri, og vær sikker på at jeg sykler hver uke.

Oppgave 2. Lag en huskeliste

Lag en lang liste over ting du kan gjøre - selv de små tingene. Er det ting folk ikke vet om deg?

For eksempel:Jeg kan fikse et flatt dekk, gjør HLR, sykle, stille en gitar, melke en ku, kjøre en 5K, stelle en hest, bake brød, lage et måltid, spille fiolin, tegne tegneserier, lag en kjole, strikk et skjerf, svømme, livvakt, sitte barnevakt, kjøre en bil…

Oppgave 3. Gi deg selv en selvtillitsutfordring

Nå er det på tide å gå opp og utfordre deg selv.

Skriv ned denne setningen og avslutt den på minst 5 måter:"Hvis jeg hadde mer tillit, Jeg ville…"

For eksempel:Hvis jeg hadde mer tillit, Jeg ville konkurrere i en rodeo, gjøre en standup -komedie, Lær å kjøre, starte et band, prøv for svømmelag, lage et nettsted, være en badevakt, sitte barnevakt, studere i utlandet, start en moteblogg, søk på MIT ...

Tenk på hva som hindrer deg i å gjøre hver ting. Velg den enkleste eller vanskeligste. Tenk på hvordan du kan samle nok selvtillit til å prøve det. Hva må du gjøre? Hvis støtte eller oppmuntring kan hjelpe deg? Tenk deg at du gjorde det. Skriv om det som om du hadde fått den tilliten du trenger og gjort det du forestilte deg.

For eksempel:Hvis jeg hadde mer tillit, Jeg ville konkurrere i en rodeo. Mine ferdigheter er solide, men å forbedre lasso -ferdighetene mine vil gi meg mer selvtillit. Heldigvis, Jeg kan lære av Jason på stallen og se videoer. Nå ... bildet jeg gjorde det ... Jeg tror jeg fikk mest tillit av å trene og ikke gi opp i frustrasjon når ingenting så ut til å gå bra.

Oppgave 4. Skriv et selvpratende skript for tillit

Skriv ned hva du vil si for å overbevise deg selv om at du allerede har det som trengs for å gjøre hver av de 5 tingene du legger inn listen din for oppgave 3.

For eksempel:Min komedierutine på åpen mikrofonkveld vil drepe. Alle sier at jeg har et talent for å fange opp livets oddball -øyeblikk. Jeg har lagt merke til at folk ler av historiene mine - mye. Det er deilig å høre dem le, men å høre latteren deres får meg også til å rulle, og jeg kommer på enda mer morsomme ting. OK, å være realistisk her ... det kan føles litt skummelt å stå på en scene. Så jeg skal bare se på vennene mine og late som om det er lunsjbordet. Jeg har øvd og forberedt rutinen min. Jeg er klar! Dette kommer til å gjøre meg så glad!