• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sjenerthet

Noen folk velkomner nye opplevelser og nye mennesker. De ser frem til enhver mulighet til å sosialisere. De er ofte de første til å presentere seg selv og de hopper lett inn i en samtale. Andre folk er stille og sjenerte, og foretrekker å varme opp sakte til nye mennesker eller situasjoner.

Hva er sjenerthet?

Sjenerthet er en følelse som påvirker hvordan en person føler seg og oppfører seg rundt andre. Sjenerthet kan bety å føle seg ubehagelig, selvbevisst, nervøs, gensyn, bange, eller usikker. Folk som føler seg sjenerte merker noen ganger fysiske sansasjoner som rødme i ansiktet eller føle seg taleløse, rister, eller pustefortrengt.

Sjenerthet er det motsatte av å være tilpas med seg selv rundt andre. Når folk føler seg sjenerte, kan de nøle med å si eller gjøre noe fordi de føler seg usikre på seg selv og de er ikke klare til å bli sett.

Reagere på nye ting

Nye og ukjente situasjoner kan bringe frem sjenerte følelser – som første skoledag, å møte noen nye, eller å tale foran en gruppe for første gang. Folk er mer sannsynlige til å føle seg sjenerte når de ikke er sikre på hvordan de skal oppføre seg, ikke vet hvordan andre vil reagere, eller når oppmerksomheten er rettet mot dem. Folk er mindre sannsynlige til å føle seg sjenerte i situasjoner der de vet hva de kan forvente, føler seg sikre på hva de skal gjøre eller si, eller er blant kjente mennesker.

Som andre følelser kan sjenerte følelser være milde, medium, eller intense – avhengig av situasjonen og personen. Noen som vanligvis eller ofte føler seg sjenerte kan tenke på seg selv som en sjenert person. Folk som er sjenerte kan trenge mer tid til å vanne seg med endringer. De kan foretrekke å holde seg til det de kjenner.

Folk som er sjenerte nøler ofte før de prøver noe nytt. De foretrekker ofte å se på andre før de deltar i en gruppeaktivitet. De tar vanligvis lengre tid til å varme opp til nye mennesker og situasjoner.

Noen ganger er å være stille og introvert et tegn på at noen har en naturlig sjenert personlighet. Men det er ikke alltid tilfelle. Å være stille er ikke alltid det samme som å være sjenert.

Hvorfor er noen folk sjenerte?

Sjenerthet er delvis et resultat av gener en person har arvet. Det er også påvirket av atferder de har lært, måtene folk har reagert på deres sjenerthet, og livserfaringer de har hatt.

• Gener. Generne våre bestemmer fysiske trekk, som høyde, øyefarge, hudfarge, og kroppstype. Men gener påvirker også visse personlighetstrekk, inkludert sjenerthet. Omtrent 20% av menneskene har en genetisk tendens til å være naturlig sjenerte. Men ikke alle med en genetisk tendens til å være sjenerte utvikler et sjenert temperament. Livserfaringer spiller også en rolle.
• Livserfaringer. Når folk står overfor en situasjon som kan føre til at de føler seg sjenerte, kan måten de håndterer den situasjonen på forme deres fremtidige reaksjoner på lignende situasjoner. For eksempel, hvis folk som er sjenerte nærmer seg nye ting smått og sakte, kan det hjelpe dem til å bli mer selvsikre og komfortable. Men hvis de føler seg presset inn i situasjoner de ikke føler seg forberedt på, eller hvis de blir truet eller mobbet, kan det gjøre dem enda mer sjenerte.
  
  Eksemplene andre setter kan også spille en rolle i om en person lærer å være sjenert eller ikke. Hvis foreldre til et sjent barn er overdrevet forsiktige eller overbeskyttende, kan det lære barnet å trekke seg fra situasjoner som kan være ubehagelige eller ukjente.

Sjenert styrke

Mange vil redusere sin sjenerthet. Men folk som er naturlig sjenerte har også gaver de kanskje ikke verdsetter i seg selv. For eksempel, fordi sjenerte folk kan foretrekke å lyte fremfor å snakke, blir de noen ganger veldig gode lyttere (og hvilken venn setter ikke pris på det?!).

Folk som er sjenerte kan også bli sensitive overfor andres følelser og emosjoner. Fordi deres sensitivitet og lytteferdigheter, er mange med en sjenert personlighet spesielt omsorgsfulle overfor andre, og interessert i hvordan andre føler seg. Folk anser dem ofte som de fineste vennene.

Selvfølgelig vil noen folk føle seg mindre sjenerte så de kan ha mer glede av å sosialisere og være seg selv rundt andre. Hvis du prøver å bli mindre sjenert, kan det hjelpe å huske:

• Å overvinne sjenerthet tar øvelse. Folk som er sjenerte tenderer å gi seg færre sjanser til å øve på sosiale atferder. Det er ingen under at folk som drar seg fra sosialisering ikke føler seg så sosiale som de som er utadvendte – de har mindre øvelse! Jo mer du øver på sosiale atferder, jo enklere blir de, og jo mer naturlige føler de seg for deg.
• Ta sakte, jevne skritt fremover. Å gå sakte er OK. Men vær sikker på å gå fremover. Å trekke seg fra situasjoner som kan utløse sjenerthet kan forsterke sjenertheten og holde den på et nivå som er vanskelig å komme forbi. Bygg selvtillit ved å ta ett lite fremover skritt av gangen.
• Det er OK å føle seg klønete. Alle gjør det av og til. Folk som er sjenerte er ofte redde for å føle seg klønete eller ubehagelig. Men la ikke det holde deg fra å gjøre det du vil. Du kan føle deg klønete med å be kjæresten din om en første date. Det er helt naturlig. Om kjæresten din sier ja – eller nei – er utenfor din kontroll. Men å ikke spørre i det hele tatt betyr at du aldri får den daten. Så gå for det likevel!
• Vett at du kan gjøre det. Masser av folk lærer å mestre sin sjenerthet. Vett at du kan det også.

Når sjenerthet er ekstrem

De fleste naturlig sjenerte folk kan lære å mestre sin sjenerthet så det ikke forstyrrer det de liker å gjøre. De lærer å varme opp til nye mennesker og situasjoner. De utvikler sin vennlighet og selvtillit og kommer forbi sjenerte følelser.

Men for noen få kan sjenerte følelser være ekstreme og virke vanskelige å overvinne. Når sjenerthet er denne sterke, forhindrer den en person fra å interagere, delta i klassen, og sosialisere. I stedet for å varme opp etter en stund, har noen med ekstrem sjenerthet sjenerte følelser som bygger opp til en kraftig frykt. Dette kan få en person til å unngå sosiale situasjoner og holde seg fra å prøve nye ting eller lage nye venner. Ekstrem sjenerthet kan gjøre det ubehagelig – og virke umulig – å snakke med klassekamerater eller lærere.

Fordi ekstrem sjenerthet kan forstyrre sosialisering, kan det også påvirke en persons selvtillit og selvtillit. Og det kan hindre noen i å dra nytte av muligheter eller prøve nye ting. Ekstreme følelser av sjenerthet er ofte et tegn på en angstilstand kalt sosial fobi. Folk med sosial fobi trenger ofte hjelp fra en terapeut for å overvinne ekstrem sjenerthet.

Noen med sosial fobi – eller ekstrem sjenerthet – kan overvinne det! Det tar tid, tålmodighet, mot, og øvelse. Men det er verdt det harde arbeidet. Gevinsten er å nyte flere venner, ha mer glede, og føle seg mer selvsikker.

Vær sann mot deg selv

Vi kan ikke endre vår sanne indre natur (og hvem ville ville det?). Hvis du har en naturlig sjenert stil, eller hvis sjenerthet holder deg tilbake, kan du måtte jobbe med å utvikle en sans for ro rundt nye mennesker.

De fleste finner at jo mer de øver på sosialisering, jo enklere blir det. Å øve på sosiale ferdigheter – som påstandskraft; samtale; og vennlig, selvsikker kroppsspråk – kan hjelpe folk til å overvinne sjenerthet, bygge selvtillit, og få mer glede av hverdagsopplevelser.