• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Beskjedenhet

Noen mennesker ønsker nye opplevelser og nye mennesker velkommen. De ser frem til enhver mulighet til å sosialisere seg. De er ofte de første som presenterte seg selv, og de hopper lett inn i en samtale. Andre mennesker er stille og sjenerte, og foretrekker å varme seg sakte opp til nye mennesker eller situasjoner.

Hva er sjenanse?

Sjenanse er en følelse som påvirker hvordan en person føler og oppfører seg rundt andre. Sjenanse kan bety at du føler deg ubehagelig, selvbevisst, nervøs, sjenert, sjenert, eller usikker. Personer som føler seg sjenerte merker noen ganger fysiske opplevelser som rødme eller målløshet, skjelvende, eller andpusten.

Sjenanse er det motsatte av å være rolig med deg selv rundt andre. Når folk føler seg sjenert, de kan nøle med å si eller gjøre noe fordi de føler seg usikre på seg selv og at de ikke er klare til å bli lagt merke til.

Reagerer på nye ting

Nye og ukjente situasjoner kan få frem sjenerte følelser - som første skoledag, møte noen nye, eller snakker foran en gruppe for første gang. Folk er mer sannsynlig å føle seg sjenert når de ikke er sikre på hvordan de skal handle, vet ikke hvordan andre vil reagere, eller når oppmerksomheten er på dem. Folk er mindre sannsynlig å føle seg sjenert i situasjoner der de vet hva de kan forvente, være sikker på hva du skal gjøre eller si, eller er blant kjente mennesker.

Som andre følelser, sjenerte følelser kan være milde, medium, eller intens - avhengig av situasjonen og personen. Noen som vanligvis eller ofte føler seg sjenert, kan tenke på seg selv som en sjenert person. Personer som er sjenerte kan trenge mer tid til å venne seg til endringer. De foretrekker kanskje å holde seg til det som er kjent.

Folk som er sjenert, nøler ofte før de prøver noe nytt. De foretrekker ofte å se på andre før de blir med på en gruppeaktivitet. De tar vanligvis lengre tid å varme opp til nye mennesker og situasjoner.

Noen ganger er det å være stille og innadvendt et tegn på at noen har en naturlig sjenert personlighet. Men det er ikke alltid tilfelle. Å være stille er ikke alltid det samme som å være sjenert.

Hvorfor er noen sjenerte?

Sjenanse er delvis et resultat av gener en person har arvet. Det er også påvirket av atferd de har lært, måten folk har reagert på sin sjenanse, og livserfaringer de har hatt.

• Genetikk. Våre gener bestemmer våre fysiske egenskaper, som høyde, øyenfarge, hudfarge, og kroppstype. Men gener påvirker også visse personlighetstrekk, inkludert sjenanse. Omtrent 20% av mennesker har en genetisk tendens til å være naturlig sjenert. Men ikke alle med en genetisk tendens til å være sjenert utvikler et sjenert temperament. Livserfaringer spiller også en rolle.
• Livserfaringer. Når mennesker står overfor en situasjon som kan føre til at de føler seg sjenert, hvordan de håndterer den situasjonen kan forme deres fremtidige reaksjoner på lignende situasjoner. For eksempel, hvis sjenerte mennesker nærmer seg nye ting litt etter litt, det kan hjelpe dem til å bli mer trygge og komfortable. Men hvis de føler seg presset inn i situasjoner de ikke føler seg forberedt på, eller hvis de blir ertet eller mobbet, det kan gjøre dem enda mer sjenert.
  
  Eksemplene andre mennesker gir kan også spille en rolle for om en person lærer å være sjenert eller ikke. Hvis foreldrene til et sjenert barn er altfor forsiktige eller overbeskyttende, det kan lære barnet å trekke seg tilbake fra situasjoner som kan være ubehagelige eller ukjente.

Sjenert styrke

Mange ønsker å redusere sjenansen. Men mennesker som er naturlig sjenerte, har også gaver som de kanskje ikke setter pris på i seg selv. For eksempel, fordi sjenerte mennesker foretrekker å lytte til å snakke, de blir noen ganger virkelig gode lyttere (og hvilken venn setter ikke pris på det ?!).

Personer som er sjenerte, kan også bli følsomme for andres følelser og følelser. På grunn av deres følsomhet og lytteferdigheter, mange mennesker med en sjenert personlighet bryr seg spesielt om andre, og interessert i hvordan andre har det. Folk anser dem ofte som de beste vennene.

Selvfølgelig, noen mennesker ønsker å føle seg mindre sjenert, slik at de kan ha det mer moro med sosialt samvær og være seg selv rundt andre. Hvis du prøver å bli mindre sjenert, det kan hjelpe å huske:

• Å overvinne sjenanse krever øvelse. Mennesker som er sjenert har en tendens til å gi seg selv færre sjanser til å utøve sosial atferd. Det er ikke rart at folk som viker fra å sosialisere seg ikke føler seg like sosialt trygge som de som er utadvendte - de har mindre praksis! Jo mer du praktiserer sosial atferd, jo lettere de blir, og jo mer naturlig de føler for deg.
• Ta det sakte, faste skritt fremover. Det går greit å gå sakte. Men vær sikker på å gå fremover. Å gå tilbake fra situasjoner som kan få deg til å føle deg sjenert, kan forsterke sjenanse og holde det på et nivå som er vanskelig å komme forbi. Bygg selvtillit ved å ta et lite skritt fremover om gangen.
• Det er OK å føle seg vanskelig. Alle gjør noen ganger. Folk som er sjenerte, er ofte redde for å føle seg ubehagelige eller ubehagelige. Men ikke la det hindre deg i å gjøre det du vil. Du kan føle det vanskelig å spørre forelskelsen din om en første date. Det er helt naturlig. Om din forelskelse sier ja - eller nei - er utenfor din kontroll. Men ikke å spørre i det hele tatt betyr at du aldri får den datoen. Så gå for det uansett!
• Vet at du kan gjøre det. Mange mennesker lærer å håndtere sin sjenanse. Vet at du kan, også.

Når sjenanse er ekstrem

De fleste sjenerte mennesker kan lære å håndtere sjenansen sin, slik at den ikke forstyrrer det de liker å gjøre. De lærer å varme opp til nye mennesker og situasjoner. De utvikler sin vennlighet og selvtillit og kommer forbi sjenerte følelser.

Men for noen få mennesker, sjenerte følelser kan være ekstreme og kan virke vanskelig å erobre. Når sjenerte følelser er så sterke, de forhindrer en person i å samhandle, deltar i klassen, og sosialt samvær. I stedet for å varme opp etter en stund, noen med ekstrem sjenanse har sjenerte følelser som bygger inn i en sterk frykt. Dette kan få en person til å unngå sosiale situasjoner og holde tilbake på å prøve nye ting eller få nye venner. Ekstrem sjenanse kan gjøre det ubehagelig - og virke umulig - å snakke med klassekamerater eller lærere.

Fordi ekstrem sjenanse kan forstyrre sosialt samvær, det kan også påvirke en persons selvtillit og selvfølelse. Og det kan forhindre noen i å dra nytte av muligheter eller prøve nye ting. Ekstreme sjenansefølelser er ofte et tegn på en angsttilstand som kalles sosial fobi . Personer med sosial fobi trenger ofte hjelp fra en terapeut for å overvinne ekstrem sjenanse.

Noen med sosial fobi - eller ekstrem sjenanse - kan overvinne det! Det tar tid, tålmodighet, mot, og øve. Men det er verdt det harde arbeidet. Utbetalingen nyter flere venner, ha det gøyere, og føler seg mer selvsikker.

Vær sann mot deg selv

Vi kan ikke endre vår sanne indre natur (og hvem vil?). Hvis du har en naturlig sjenert stil, eller hvis sjenanse holder deg tilbake, Du må kanskje jobbe med å utvikle en følelse av letthet rundt nye mennesker.

De fleste opplever at jo mer de øver på sosialt samvær, jo lettere blir det. Øve på sosiale ferdigheter - som selvsikkerhet; samtale; og vennlig, selvsikker kroppsspråk - kan hjelpe folk med å overvinne sjenanse, bygge tillit, og få mer glede av hverdagslige opplevelser.