• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan kan jeg forbedre selvtilliten min?

Hva er selvtillit?

Selvtillit betyr å føle seg god med seg selv.

Folk med selvtillit:

• føler seg likt og akseptert
• er stolte av det de gjør
• tror på seg selv

Folk med lav selvtillit:

• føler seg dårlig med seg selv
• er harde mot seg selv
• tror de er ikke gode nok

Hvor kommer selvtillit fra?

Foreldre, lærere, og andre. Folkene i livet vårt kan påvirke hvordan vi føler oss overfor oss selv. Når de fokuserer på det som er bra med oss, føler vi oss gode med oss selv. Når de er tålmodige når vi gjør feil, lærer vi å akseptere oss selv. Når vi har venner og går sammen, føler vi oss likt.

Men hvis voksne skjeller mer enn de roser, er det vanskelig å føle seg god med seg selv. Mobbing og menig trøst av søsken eller jevnaldrende kan også skade selvtillit. Harde ord kan klebe fast, og bli en del av hvordan du tenker om deg selv. Heldigvis trenger det ikke å bli så.

Stemmen i din egen hode. Tingene du sier til deg selv spiller en stor rolle i hvordan du føler deg overfor deg selv. Å tenke, «Jeg er en så taber» eller «Jeg vil aldri få venner,» skader selvtilliten din.

Det finnes andre måter å tenke på de samme tingene på. «Jeg vant ikke denne gangen – men kanskje neste gang.» «Kanskje jeg kan få noen venner.» Den stemmen er mer hopeful. Den hjelper deg å føle deg OK. Og det kan vise seg å være sant.

Noen ganger er stemmen i hodet vårt basert på harde ord andre har sagt. Eller på dårlige tider vi har møtt. Noen ganger er stemmen bare oss som er harde mot oss selv. Men vi kan endre stemmen i vårt eget hode. Vi kan lære å tenke bedre om oss selv.

Å lære å gjøre ting. Vi føler oss gode når vi lærer å lese, regne, tegne, eller bygge. Spill en sport, spill musikk, skriv en essay, sykkel. Dekk bordet, vask bilen. Hjelp en venn, gå tur med hunden. Hver ting du lærer og gjør er en sjanse til å føle deg god med deg selv. Trekk deg litt tilbake og se hva du kan. La deg føle deg glad over det.

Men noen ganger er vi for harde mot oss selv. Vi aksepterer ikke at det vi gjør er godt nok. Hvis vi tenker, «Det er egentlig ikke noe godt,» «Det er ikke perfekt,» eller «Jeg kan ikke gjøre det godt nok,» går vi glipp av chancen for å bygge selvtillit.

Hvis selvtilliten min er lav?

Du kan gjøre ting for å føle deg bedre med deg selv. Det er aldri for sent. Her er noen tips for å heve selvtilliten din:

Vær med folk som behandler deg vel. Noen handler på måter som river deg ned. Andre løfter deg opp med det de sier og gjør. Lær å skille på dem. Velg venner som hjelper deg til å føle deg OK med deg selv. Finn folk du kan være deg selv med. Vær den typen venn for andre.

Si hjelpsomme ting til deg selv. Stem deg inn på stemmen i hodet ditt. Er den for kritisk? Er du for hard mot deg selv? I noen dager, skriv ned noen av tingene du sier til deg selv. Se over listen din. Er det ting du ville si til en god venn? Hvis ikke, omskriv dem på en måte som er sann, rettferdig, og vennlig. Les dine nye fraser ofte. Gjør det til det blir mer en vane å tenke på den måten.

Aksepter det som ikke er perfekt. Det er alltid bra å gjøre det beste du kan. Men når du tenker at du må være perfekt, kan du ikke føle deg god med noe mindre. Aksepter ditt beste. La deg føle deg god med det. Be om hjelp hvis du ikke kommer forbi et behov for å være perfekt.

Sett mål og jobb mot dem. Hvis du vil føle deg god med deg selv, gjør ting som er gode for deg. Kanskje du vil spise en sunnere kosthold, bli mer i form, eller studere bedre. Sett et mål. Lag så en plan for hvordan du skal gjøre det. Hold fast ved planen din. Følg fremgangen din. Vær stolt av det du har gjort hittil. Si til deg selv, «Jeg har fulgt planen min for å trene hver dag i 45 minutter. Jeg føler meg god med det. Jeg vet at jeg kan holde det opp.»

Fokuser på det som går bra. Er du så vant til å snakke om problemer at de er alt du ser? Det er lett å fange fast i det som er galt. Men med mindre du balanserer det med det som er bra, får du bare dårligere humør. Neste gang, fang deg selv når du klager over deg selv eller dagen din. Finn noe som gikk bra i stedet.

Gi og hjelp. Å gi er en av de beste måtene å bygge selvtillit på. Undervis en klassekamerat, hjelp til å rydde nabolaget ditt, gå for en god sak. Hjelp til hjemme eller på skole. Gjør det til en vane å være snill og rettferdig. Gjør ting som gjør deg stolt av den typen person du er. Når du gjør ting som gjør en forskjell (selv en liten) vil din selvtillit vokse.