• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Understreke

Føler du at det er for mye press og krav til deg? Mister du søvn og bekymrer deg om tester og skolearbeid? Spiser du på flukt fordi timeplanen din er for travel?

Du er ikke alene. Alle føler seg til tider stresset - voksne, tenåringer, og til og med barn. Men du kan unngå å bli for stresset av å håndtere daglig press og problemer, vær rolig, be om hjelp når du trenger det, og får tid til å slappe av.

Hva er stress?

Stress er et svar på press eller trusler. Under stress kan vi føle oss anspente, nervøs, eller på kanten. Stressresponsen er fysisk, også. Stress utløser en økning av et hormon som kalles adrenalin som midlertidig påvirker nervesystemet. Som et resultat, når du er nervøs eller stresset, kan du føle at hjerterytmen eller pusten blir raskere, håndflatene dine blir svette, eller knærne blir skjelvende.

Stressresponsen kalles også kamp-eller-fly-respons . Det er en automatisk respons som forbereder oss på å håndtere fare.

Men en situasjon trenger ikke å være fysisk farlig for å aktivere stressresponsen. Daglig press kan aktivere det, også. For eksempel, du kan føle stress før du tar en test eller holder en presentasjon i klassen, står overfor en tøff motstander i en sport, eller gå på scenen for en forestilling.

Selv i disse situasjonene (som neppe er liv eller død), stressresponsen aktiveres for å hjelpe deg med å prestere godt under press. Det kan hjelpe deg med å møte en utfordring og møte den med årvåkenhet, fokus, og styrke. Å møte disse utfordringene - i stedet for å trekke seg tilbake fra dem - er en del av læring og vekst.

Når utfordringen er over, stressresponsen gir seg. Du kan slappe av og lade opp, og vær klar for en ny utfordring.

Når stresset ikke blir lettere

Stress skjer ikke alltid som svar på ting som er umiddelbare og raskt er over. Pågående eller langsiktige hendelser, som å takle en skilsmisse eller flytte til et nytt nabolag eller en skole, kan forårsake stress, også.

Langsiktige stressende situasjoner kan gi varige, lavt stress som kan føre til at en person føler seg sliten eller overveldet. Å finne måter å takle den vanskelige situasjonen kan forhindre at dette skjer, og lette stresset som har vart. Noen ganger, mennesker trenger hjelp til å håndtere vanskelige situasjoner som fører til intens eller varig stress.

Side 2

Hold stress under kontroll

Her er noen ting som kan bidra til å holde stresset under kontroll:

• Ta et standpunkt mot overplanlegging. Hvis du føler deg strukket, vurdere å kutte ut en aktivitet eller to, velge bare de som er viktigst for deg.

• Vær realistisk. Ikke prøv å være perfekt - ingen er det. Ikke legg unødvendig press på deg selv. Hvis du trenger hjelp med noe som skolearbeid eller håndtering av tap, be om det.

• Sov godt. Å få nok søvn bidrar til å holde kroppen og sinnet i toppform, gjør deg bedre rustet til å håndtere eventuelle negative stressorer. Fordi den biologiske "søvnklokken" skifter i tenårene, mange tenåringer foretrekker å holde seg litt senere på kvelden og sove litt senere på morgenen. Men hvis du holder opp sent og fortsatt må stå opp tidlig for skolen, du får kanskje ikke alle timene du trenger.

• Lær å slappe av. Kroppens naturlige motgift mot stress kalles avslapningsrespons . Det er det motsatte av stress, og er en følelse av velvære og ro. Du kan aktivere avslapningsresponsen bare ved å slappe av. Lær og øv deg på enkle pusteøvelser, deretter bruke dem når du er fanget opp i stressende situasjoner.

• Ta deg tid til moro. Bygg tid inn i timeplanen din for aktiviteter du liker - les en god bok, leke med kjæledyret ditt, latter, gjøre en hobby, lage kunst eller musikk, tilbringe tid med positive mennesker, eller være i naturen.

• Behandle kroppen din godt. Tren deg regelmessig og spis godt for å hjelpe kroppen din til å fungere på sitt beste. Når du er stresset, det er lett å spise på flukt eller spise søppelmat. Men under stressende forhold, du trenger god ernæring mer enn noen gang.

• Finn oppsiden. Din utsikt, holdning, og tanker påvirker måten du ser ting på. Er koppen din halvfull eller halvtom? En sunn dose optimisme kan hjelpe deg med å gjøre det beste ut av stressende omstendigheter - og til og med gjenkjenne noe du har lært av situasjonen.

• Løs de små problemene. Ta grep for å løse problemer som dukker opp. For eksempel, hvis du er stresset over lekser, størrelse opp situasjonen og finne ut måter å håndtere den bedre.

• Bygg positive relasjoner. Å vite at det er mennesker som tror på oss, øker vår evne til å takle utfordringer. Be om hjelp og støtte når du trenger det. Del hva du går gjennom - inkludert de gode tingene som skjer.

Du kan gjøre ting for å håndtere stresset som følger med enhver ny utfordring, bra eller dårlig. Stresshåndteringsferdigheter fungerer best når de praktiseres på forhånd, ikke bare når presset er på. Å vite hvordan du skal "stresse ned" og roe deg selv kan hjelpe deg med å komme deg gjennom utfordrende omstendigheter.