• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Stress

Føler du at det er for mange press og krav på deg? Mister du søvn over bekymring for tester og skolearbeid? Spiser du på løpet fordi tidsplanen din er bare for travl?

Du er ikke alene. Alle føler seg stresset av og til – voksne, tenåringer, og til og med barn. Men du kan unngå å bli for stresset ved å håndtere hverdagspress og problemer, holde deg rolig, be om hjelp når du trenger det, og gjøre tid til avspenning.

Hva er stress?

Stress er en reaksjon på press eller trussel. Under stress kan vi føle oss spente, nervøse, eller på kant. Stressresponsen er også fysisk. Stress utløser en bølge av et hormon kalt adrenalin som midlertidig påvirker nervesystemet. Som resultat, når du er nervøs eller stresset kan du føle at hjerteslaget eller pusten din går raskere, hendene din blir svette, eller knene dine blir skjelvende.

Stressresponsen kalles også kamp-eller-flykt-responsen. Det er en automatisk respons som forbereder oss på å håndtere fare.

Men en situasjon trenger ikke å være fysisk farlig for å aktivere stressresponsen. Hverdagspress kan aktivere den også. For eksempel kan du føle stress før du tar en test eller holder en presentasjon, møter en tough motstander i en sport, eller går på scenen for en forestilling.

Selv i disse situasjonene (som knapt er liv-eller-død), aktiveres stressresponsen for å hjelpe deg til å prestere godt under press. Det kan hjelpe deg til å reise til en utfordring og møte den med varsomhet, fokus, og styrke. Å møte disse utfordringene – heller enn å trekke seg fra dem – er en del av læring og vekst.

Når utfordringen er over, slapper stressresponsen av. Du kan slappe av og lade opp, og være klar for en ny utfordring.

Når stressen ikke slapper av

Stress skjer ikke alltid som respons på ting som er umiddelbare og over raskt. Pågående eller langvarige hendelser, som å mestre en skilsmisse eller flytte til et nytt nabolag eller skole, kan også forårsake stress.

Langvarige stressende situasjoner kan produsere en varig, lavt nivå stress som kan la en person føle seg trøtt eller overveldet. Å finne måter å mestre den vanskelige situasjonen på kan forhindre dette, og lette stress som har varet lenge. Noen ganger trenger folk hjelp for å håndtere vanskelige situasjoner som fører til intensiv eller varig stress.

Hold stressen under kontroll

Her er noen ting som kan hjelpe å holde stressen under kontroll:

• Ta stilling mot overbooking. Hvis du føler deg utstrakt, vurder å kutte ut en aktivitet eller to, og velg bare de som er mest viktige for deg.

• Vær realistisk. Ikke prøv å være perfekt – ingen er det. Ikke legg unødvendig press på deg selv. Hvis du trenger hjelp med noe som skolearbeid eller å mestre et tap, be om det.

• Få en god natts søvn. Å få nok søvn hjelper til å holde kropp og sinn i topform, noe som gjør deg bedre rustet til å håndtere negative stressorer. Fordi den biologiske «søvnklokken» skifter under adolessensen, foretrekker mange tenåringer å bli våken litt senere om natten og sove litt senere om morgenen. Men hvis du blir våken sent og fortsatt må opp tidlig for skole, får du kanskje ikke alle timene med søvn du trenger.

• Lær å slappe av. Kroppens naturlige motgift til stress kalles avspenningssvaret. Det er motsatt av stress, og er en følelse av velvære og ro. Du kan aktivere avspenningssvaret enkelt ved å slappe av. Lær og øv enkle pustingsøvelser, og bruk dem når du fanges opp i stressende situasjoner.

• Gid tid til glede. Bygg tid inn i tidsplanen din for aktiviteter du liker – les en god bok, lek med kjæledyret ditt, le, driver en hobby, lag kunst eller musikk, tilbring tid med positive mennesker, eller vær i naturen.

• Behandle kroppen din vel. Få jevnlig trening og spis vel for å hjelpe kroppen din til å fungere på sitt beste. Når du er stresset, er det lett å spise på løpet eller spise søppelmat. Men under stressende forhold trenger du god ernæring mer enn noensinne.

• Finn den positive siden. Utsynet ditt, holdningen, og tankene dine påvirker måten du ser ting på. Er koppen din halv full eller halv tom? En sunn dose optimisme kan hjelpe deg å gjøre det beste av stressende omstendigheter – og til og med kjenne igjen noe du har lært fra situasjonen.

• Løs de små problemene. Grip tak i problemer som dukker opp. For eksempel, hvis du er stresset over lekser, vurder situasjonen og finn ut måter å håndtere det bedre på.

• Bygg positive relasjoner. Å vite at det er folk som tror på oss booster evnen vår til å håndtere utfordringer. Be om hjelp og støtte når du trenger det. Del det du går gjennom – inkludert de gode tingene som skjer.

Du kan gjøre ting for å håndtere stressen som følger med enhver ny utfordring, god eller dårlig. Stressmestringferdigheter fungerer best når de øves på forhånd, ikke bare når presset er på. Å vite hvordan man «destresser» og beroliger seg selv kan hjelpe deg å komme deg gjennom utfordrende omstendigheter.