• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Test angst

Du har gjort alle leksene dine og studert hardt, og du tror du har grep om materialet. Men så kommer testdagen. Plutselig, du tømmer deg, fryse, sone ut, eller føler deg så nervøs at du ikke klarer å svare på de spørsmålene du visste svarene på i går kveld.

Hvis dette høres ut som deg, du kan ha en testangst - den nervøse følelsen som folk noen ganger får når de skal ta en test.

Det er normalt å føle seg litt nervøs og stresset før en test. Omtrent alle gjør det. Og litt nervøs forventning kan faktisk hjelpe deg med å gjøre det bedre på en test.

Men for noen mennesker, testangst er mer intens. Nervøsiteten de føler før en test kan være så sterk at den forstyrrer konsentrasjonen eller ytelsen.

Hva er testangst?

Testangst er faktisk en type prestasjonsangst - en følelse noen kan ha i en situasjon der prestasjon virkelig teller eller når presset er på for å gjøre det bra. For eksempel, en person kan ha prestasjonsangst like før han prøver seg på skoleleken, synger en solo på scenen, komme på plass ved muggen på haugen, gå på plattformen i et dykkermøte, eller gå inn i et viktig intervju.

Som andre situasjoner der en person kan føle prestasjonsangst, testangst kan føre til "sommerfugler, "magesmerter, eller hodepine. Noen mennesker kan føle seg skjelvende eller svette, eller føle hjertet slå raskt mens de venter på at testen skal gis. En student med veldig sterk testangst kan til og med føle at han eller hun kan besvime eller kaste opp.

Testangst er ikke det samme som å gjøre dårlig på en bestemt test fordi tankene dine er på noe annet. De fleste vet at det å ha andre ting i tankene - for eksempel et brudd eller døden til noen nær - kan forstyrre konsentrasjonen og hindre dem i å gjøre sitt beste på en test.

Side 1

Hva forårsaker det?

All angst er en reaksjon på å forutse noe stressende. Som andre angstreaksjoner, testangst påvirker kroppen og sinnet.

Når du er under stress, kroppen din frigjør hormonet adrenalin , som forbereder det på fare (du kan høre dette referert til som "kamp eller flukt" -reaksjonen). Det er det som forårsaker de fysiske symptomene, som svette, et bankende hjerte, og rask pust. Disse opplevelsene kan være milde eller intense.

Å fokusere på de dårlige tingene som kan skje, provoserer også angst. For eksempel, noen som bekymrer seg for å gjøre dårlig, kan ha tanker som, "Hva om jeg glemmer alt jeg vet?" eller "Hva om testen er for hard?" For mange tanker som disse gir ingen mental plass til å tenke på testspørsmålene. Personer med testangst kan også føle seg stresset av sin fysiske reaksjon:"Hva om jeg kaster opp?" eller "Å nei, hendene mine rister. "

Akkurat som andre typer angst, testangst kan skape en dårlig syklus:Jo mer en person fokuserer på de negative tingene som kan skje, jo sterkere blir angstfølelsen. Dette får personen til å føle seg verre og med hodet fullt av distraherende tanker og frykt, kan øke sjansen for at han eller hun vil gjøre det dårlig på testen.

Hvem har sannsynligvis testangst?

Folk som bekymrer seg mye eller som er perfeksjonister, har større sannsynlighet for å ha problemer med testangst. Folk med disse egenskapene synes noen ganger det er vanskelig å godta feil de kan gjøre eller å få noe mindre enn en perfekt poengsum. På denne måten, selv uten å mene det, de kan virkelig presse seg selv. Testangst vil trives i en situasjon som denne.

Studenter som ikke er forberedt på tester, men som bryr seg om å gjøre det bra, vil også sannsynligvis ha testangst. Hvis du vet at du ikke er forberedt, det er ingen idé å innse at du vil være bekymret for å gjøre det dårlig. Folk kan føle seg uforberedt på tester av flere årsaker:De har kanskje ikke studert nok, de kan synes materialet er vanskelig, eller kanskje føler de seg trette fordi de ikke fikk nok søvn kvelden før.

side 2

Hva kan du gjøre?

Testangst kan være et reelt problem hvis du er så stresset av en test at du ikke kommer forbi nervøsiteten til å fokusere på testspørsmålene og gjøre ditt beste arbeid. Føler meg klar til å møte utfordringen, selv om, kan holde testangst på et håndterbart nivå.

Bruk litt stress til din fordel. Stress er kroppens advarselmekanisme - det er et signal som hjelper deg å forberede deg på noe viktig som er i ferd med å skje. Så bruk det til din fordel. I stedet for å reagere på stresset ved å frykte, klager, eller bekymret deg for testen med venner, ta en aktiv tilnærming. La stress minne deg på å studere i god tid før en test. Sjansen er, du vil holde stresset fra å spinne ute av kontroll. Tross alt, ingen føler seg stresset av tanker som de kan gjøre vi vil på en test.

Be om hjelp. Selv om litt testangst kan være bra, en overdose av det er en annen historie. Hvis du blir så stresset av å sitte på en test at tankene blir tomme og får deg til å savne svar du vet, da trenger sannsynligvis ditt nivå av testangst litt oppmerksomhet. Din lærer, en rådgiver for skolen, eller en veileder kan være gode mennesker å snakke med testangst blir for mye å håndtere

Vær forberedt. Noen elever tror at det å gå i timen er alt som skal til for å lære og gjøre det bra på prøver. Men det er mye mer å lære enn å bare håpe å suge til seg alt i klassen. Det er derfor gode studievaner og ferdigheter er så viktige - og hvorfor ingen mengder stapp eller studier natten før en test kan ta stedet for det dypere læringsnivået som skjer over tid med gode studieferdigheter.

Mange studenter opplever at testangsten deres blir lettere når de begynner å studere bedre eller mer regelmessig. Det er fornuftig - jo mer du kjenner materialet, jo mer selvsikker vil du føle deg. Å ha tillit til en test betyr at du forventer å gjøre det bra. Når du forventer å gjøre det bra, vil du kunne slappe av i en test etter at de vanlige rystelsene i første øyeblikk har passert.

Se hva du tenker. Hvis du kan slappe av hvis du forventer å gjøre det bra på en test, hva om du forventer deg vil ikke gjør det bra? Se opp for negative meldinger du kan sende deg selv om testen. De kan bidra til din angst.

Hvis du synes du tenker negative tanker ("Jeg er aldri flink til å ta tester" eller "Det kommer til å bli forferdelig hvis jeg gjør det dårlig med denne testen"), erstatte dem med positive meldinger. Ikke urealistiske positive meldinger, selvfølgelig, men de som er praktiske og sanne, for eksempel "Jeg har studert hardt og jeg kan materialet, så jeg er klar til å gjøre så godt jeg kan. "

Godta feil. En annen ting du kan gjøre er å lære å holde feil i perspektiv - spesielt hvis du er en perfeksjonist eller hvis du pleier å være hard mot deg selv. Alle gjør feil, og du har kanskje til og med hørt lærere eller trenere referere til feil som "læringsmuligheter". Å lære å tolerere små feil og feil - som det ene problemet du tok feil i matematikkpopquizen - er en verdifull ferdighet.

Ta vare på deg selv. Det kan hjelpe å lære deg å roe deg ned og slappe av når du er anspent eller engstelig. For noen mennesker, dette kan bety å lære en enkel pusteøvelse. Å trene pusteøvelser regelmessig (når du ikke er stresset) hjelper kroppen din med å se disse øvelsene som et signal om å slappe av.

Og, selvfølgelig, ta vare på helsen din - for eksempel å få nok søvn, trening, og sunn mat før en test - kan bidra til å holde tankene dine på sitt beste.

Alt tar tid og øvelse, og å lære å slå testangst er ikke annerledes. Selv om det ikke forsvinner over natten, å møte og håndtere testangst vil hjelpe deg med å lære å håndtere stress, som kan vise seg å være en verdifull ferdighet i mange situasjoner i tillegg til å ta tester.