• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Eksamensangst

Du har gjort alle lekser og studert hardt, og du tror du har grepet materialet. Men så kommer prøvedagen. Plutselig går du tomt, fryser, blanks ut, eller føler deg så nervøs at du ikke får det til å samle deg for å svare på de spørsmålene du kjente svarene på bare i går kveld.

Hvis dette låter som deg, kan du ha en sak med eksamensangst – den nervøse følelsen folk noen ganger får når de skal ta en prøve.

Det er normalt å føle seg litt nervøs og stresset før en prøve. Nesten alle gjør det. Og litt nervøs forventning kan faktisk hjelpe deg til å gjøre det bedre på en prøve.

Men for noen er eksamensangst mer intensiv. Nervøsiteten de føler før en prøve kan være så sterk at den forstyrrer konsentrasjonen eller prestasjonen deres.

Hva er eksamensangst?

Eksamensangst er egentlig en type prestasjonsangst – en følelse noen kan ha i en situasjon der prestasjonen virkelig teller eller når presset er på for å gjøre det bra. For eksempel kan en person ha prestasjonsangst rett før de prøver ut for skolespillet, synger en solo på scenen, kommer i posisjon på pitcherplassen, trer opp på plattformen i en dykkingkonkurranse, eller går inn i en viktig intervju.

Som andre situasjoner hvor en person kan føle prestasjonsangst, kan eksamensangst føre til «sommerfugler i magen», magesmerter, eller hodepine. Noen kan føle seg skjelvende eller svette, eller føle hjertet sitt banke raskt mens de venter på at prøven skal utdeles. En elev med veldig sterk eksamensangst kan til og med føle at han eller hun kan gå i svime eller kaste opp.

Eksamensangst er ikke det samme som å gjøre det dårlig på en viss prøve fordi tankene dine er et annet sted. De fleste vet at å ha andre ting på sinnet – som et oppbrudd eller dødsfaldet til noen nær – kan forstyrre konsentrasjonen og hindre dem fra å gjøre sitt beste på en prøve.

Hva forårsaker det?

All angst er en reaksjon på å forvente noe stressende. Som andre angstreaksjoner påvirker eksamensangst kropp og sinn.

Når du er under press, frigjør kroppen din hormonet adrenalin, som forbereder den på fare (du kan høre dette omtalt som «kamp-eller-flykt»-reaksjonen). Det er det som forårsaker de fysiske symptomer, som svetting, pompende hjerte, og rask pust. Disse sansasjonene kan være milde eller intense.

Å fokusere på de dårlige tingene som kan skje gir også brensel til eksamensangst. For eksempel kan noen som bekymrer seg for å gjøre det dårlig ha tanker som, «Hvis jeg glemmer alt jeg vet?» eller «Hvis prøven er for vanskelig?» For mange tanker som disse etterlater ingen mental plass til å tenke på prøvespørsmålene. Folk med eksamensangst kan også føle seg stresset av sin fysiske reaksjon: «Hvis jeg kaster opp?» eller «Å nei, hendene mine rister.»

Akkuart som andre typer angst, kan eksamensangst skape en ond sirkel: Jo mer en person fokuserer på de negative tingene som kan skje, desto sterkere blir angstfølelsen. Dette får personen til å føle seg verre og, med en hode full av distraherende tanker og frykt, kan øke sjansene for at han eller hun vil gjøre det dårlig på prøven.

Hvem er mest sannsynlig til å ha eksamensangst?

Folk som bekymrer seg mye eller som er perfeksjonister er mer sannsynlige til å ha problemer med eksamensangst. Folk med disse trekkene finner det noen ganger vanskelig å akseptere feil de kan gjøre eller å få noe mindre enn en perfekt score. På denne måten, selv uten å mene det, kan de virkelig presse seg selv. Eksamensangst trives sikkert i en situasjon som denne.

Elever som ikke er forberedt på prøver men som bryr seg om å gjøre det bra er også sannsynlige til å ha eksamensangst. Hvis du vet at du ikke er forberedt, er det en selvfølge å innse at du vil være bekymret for å gjøre det dårlig. Folk kan føle seg uforberedt på prøver av flere grunner: De har kanskje ikke studert nok, de kan finne materialet vanskelig, eller kanskje de føler seg trøtte fordi de ikke fikk nok søvn natten før.

Hva kan du gjøre?

Eksamensangst kan et virkelig problem hvis du er så stresset over en prøve at du ikke kommer forbi nervøsiteten til å fokusere på prøvespørsmålene og gjøre ditt beste arbeid. Å føle seg klar til å møte utfordringen, likevel, kan holde eksamensangst på et håndterbart nivå.

Bruk litt stress til din fordel. Stress er kroppens varslingsmekanisme – det er et signal som hjelper deg å forberede deg på noe viktig som er på vei. Så bruk det til din fordel. I stedet for å reagere på stressen med å redde, klage, eller gruble over prøven med venner, ta en aktiv tilnærming. La stressen minne deg om å studere godt i forkant av en prøve. Sjansene er store for at du holder stressen din fra å snurre ute av kontroll. Etter alle, ingen føler seg stresset av tanker på at de kan gjøre det bra på en prøve.

Be om hjelp. Selv om litt eksamensangst kan være en god ting, er en overdos en annen historie. Hvis å sitte til en prøve får deg så stresset at hodet ditt går tomt og får deg til å misse svar du vet, trenger din nivå av eksamensangst nok noe oppmerksomhet. Læren din, en skoleveileder, eller en tutor kan være gode folk å snakke med hvis eksamensangst blir for mye å håndtere.

Vær forberedt. Noen elever tror at å gå på time er alt det trengs for å lære og gjøre det bra på prøver. Men det er mye mer til læring enn bare å håpe på å suge opp alt i timen. Det er derfor gode studievanner og ferdigheter er så viktige – og hvorfor ingen mengde kraming eller studering natten før en prøve kan erstatte det dypere nivået av læring som skjer over tid med gode studiefardigheter.

Mange elever finner at eksamensangsten deres letter når de begynner å studere bedre eller jevnligere. Det gir mening – jo mer du kjenner materialet, jo mer selvsikker vil du føle deg. Å ha selvtillit gående inn i en prøve betyr at du forventer å gjøre det bra. Når du forventer å gjøre det bra, vil du kunne slappe av inn i en prøve etter de normale første øyeblikks-jitrene passerer.

Våk på hva du tenker. Hvis å forvente å gjøre det bra på en prøve kan hjelpe deg å slappe av, hva med hvis du forventer du ikke vil gjøre det bra? Pass på for negative meldinger du kan sende deg selv om prøven. De kan bidra til din angst.

Hvis du finner deg selv tenkende negative tanker («Jeg er aldri god til å ta prøver» eller «Det vil være forferdelig hvis jeg gjør det dårlig på denne prøven»), erstatt dem med positive meldinger. Ikke urealistiske positive meldinger, selvsagt, men som er praktiske og sanne, som «Jeg har studert hardt og jeg kjenner materialet, så jeg er klar til å gjøre mitt beste.»

Aksepter feil. En annen ting du kan gjøre er å lære å holde feil i perspektiv – spesielt hvis du er en perfeksjonist eller du tenderer til å være hard mot deg selv. Alle gjør feil, og du har kanskje hørt lærere eller trenere referere til feil som «læringsmuligheter.» Å lære å tolerere små feil og feil – som den ene oppgaven du fikk feil i matte pop-quiz – er en verdifull ferdighet.

Ta vare på deg selv. Det kan hjelpe å lære måter å berolige deg ned og slappe av på når du er tesen eller angstfull. For noen kan dette bety å lære en enkel pustingsøvelse. Å øve pustingsøvelser jevnlig (når du ikke er stresset) hjelper kroppen din å se disse øvelsene som et signal til å slappe av.

Og, selvfølgelig, å ta vare på helsen din – som å få nok søvn, trening, og sunn mat før en prøve – kan hjelpe holde sinn din virker på sitt beste.

Alt tar tid og øvelse, og å lære å slå eksamensangst er ingen unntak. Selv om det ikke forsvinner over natten, vil å stille opp og håndtere eksamensangst hjelpe deg å lære stressmestring, som kan vise seg å være en verdifull ferdighet i mange situasjoner utover å ta prøver.