• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hva du bør vite om graviditetscravings

Graviditet er en av de mest intensive kroppslige transformasjonene du noen gang vil oppleve. Og ja, nesten alle deler av kroppen endres på en eller annen måte. Men før alt dette skjer – kanskje før du i det hele tatt får en positiv graviditetstest – vil du legge merke til at appetitten din endrer seg, ofte ganske dramatisk.

Det vil være visse matvarer du pleide å elske som du absolutt avskyr når du er gravid. Men det vil også være mat du har lyst på – kanskje mat du aldri har likt før.

Det kan være noen merkelige kombinasjoner av ting du plutselig ønsker. Pickles og is er kanskje den mest beryktede kombinasjonen, men det er bare toppen av isfjellet når det kommer til rart svangerskapsbehov.

La oss se nærmere på svangerskapscravings – hvorfor de oppstår, hvor vanlige de er, hvilke typer mat gravide har en tendens til å ha lyst på, og når og om graviditetscravings blir noe å bekymre seg for.

Se alle episodene av Stay Calm Mom-videoserien vår og følg med mens verten vår Tiffany Small snakker med en mangfoldig gruppe kvinner og toppleger for å få reelle svar på de største graviditetsspørsmålene.

Foreløpig vet ikke eksperter sikkert hvorfor graviditet får deg til å lengte etter visse matvarer (og hater andre!), men de vet sikkert at det skjer. I følge en forskningsstudie opplever så mange som 50 % til 90 % av gravide i USA matlyst på et eller annet tidspunkt.

Når begynner graviditetscravings?

Alle gravide er forskjellige, men generelt sett begynner svangerskapssuget ved slutten av første trimester, har en tendens til å toppe seg i andre trimester, og har en tendens til å avta når tredje trimester slutter.

Foreldre som ammer kan imidlertid oppleve trang til sine egne, og definitivt fortsette å oppleve økt appetitt, siden både amming og graviditet krever økte kaloribehov.

Hvorfor forårsaker graviditet mattrang?

Det er noen få hovedteorier om hvorfor graviditet får ganene våre til å endre seg og hvorfor visse matvarer er ute etter på dette tidspunktet. Her er noen av de mest populære teoriene.

Hormonelle endringer

Graviditet er en tid med dype hormonelle endringer, spesielt i første trimester. Tenk på det som PMS ganger en million. På samme måte som det som skjer med deg når du venter på mensen, kan graviditetshormonene endre typen cravings du opplever.

Hormoner kan påvirke din sanseopplevelse av mat, luktesansen og humøret ditt – som alle bestemmer hvilken type mat du har lyst på.

Sensoriske endringer

Mange gravide sier at de blir blodhunder under svangerskapet – i stand til å lukte ting på en kilometers avstand, og blir lett overveldet av lukter. Dette kan påvirke hva slags mat vi har lyst på. Matvarer med sterk og skarp lukt kan være fullstendig avbrutt. Samtidig kan matvarer med behagelige, velduftende lukter være av økt interesse.

Endre ernæringsbehov

Gravide har økt behov for næringsstoffer som kalsium og jern. Som sådan kan du finne deg selv sugen på mat som er rik på disse ingrediensene. Det eneste problemet er at kroppen din kan ta sitt behov for kalsium og få deg til å ha lyst på en gigantisk kar med vaniljeis.

Spis isen! Men husk å legge til kostholdet ditt flere næringsrike kilder av næringsstoffet du har lyst på. Når det gjelder kalsium, er mørke bladgrønnsaker, mandler og fisk også gode kilder, i tillegg til den velfortjente isen.

De sprekestes overlevelse

Noen av våre trang og aversjoner har å gjøre med et ønske om å beskytte oss selv og våre voksende babyer mot skade. For eksempel opplever mange av oss at stoffer som ville være usunne eller mindre sunne naturlig kommer til listene våre over aversjoner, som kaffe og alkohol. Mange av oss mister også smaken for kjøtt - teorien er at inntak av kjøtt kan øke sjansene for bakteriell forurensning. Disse erfaringene er imidlertid ikke sanne for alle gravide!

Et sug etter komfort

Mange av oss har rett og slett lyst på maten som gir oss en følelse av komfort, som søtsaker og karbohydrater. Vi kan også ha lyst på mat fra barndommen som vi forbinder med trøst og kjærlighet. Når vi opplever kvalme under graviditet, kan vi ha lyst på maten vi spiser når vi ikke føler oss bra.

Kulturelle forventninger

Noe av det mest interessante med cravings er at kulturen vi vokste opp i kan farge våre egne ønsker for visse matvarer. For eksempel, når det kommer til PMS-trang, har amerikanske kvinner en tendens til å ha mest lyst på sjokolade, mens kvinner i Japan har en tendens til å ha lyst på ris. De samme typene mønstre er sanne når det gjelder graviditetscravings.

Hva er de vanligste matsuget under graviditet?

Det er et bredt spekter av variasjon når det kommer til graviditetscravings. Noen mennesker har veldig atypiske cravings som ser ut til å komme ut av ingensteds. Det er imidlertid noen mønstre som forskere har funnet når det gjelder graviditetsbehov blant amerikanske kvinner. I følge en studie inkluderer de vanligste svangerskapstrangene:

• Søtsaker
• Kaloririke, velsmakende karbohydrater som pizza eller chips
• Dyreproteiner
• Frukt

Andre vanlige graviditetscravings inkluderer hurtigmat, pickles, iskrem, fruktjuice, meieriprodukter, grønnsaker og sjokolade. Det er også ganske vanlig at gravide har lyst på rare kombinasjoner av favorittmaten deres, noe som kan ha å gjøre med deres endrede lukt og smaksløker.

Opprettholde et sunt forhold til mat under graviditet

I en generell forstand er det ingen grunn til ikke å gi etter for graviditetssuget, så lenge mindre næringsrik mat spises med måte og kostholdet ditt er variert og næringsrikt.

Graviditet er definitivt ikke tiden for diett, men det er også tiden for å fokusere så mye som mulig på sunne valg. Å spise et balansert, næringsrikt kosthold vil holde både deg og babyen din sunne og sikre at du er sterk for fødsel og etter fødsel.

Kaloribehovet ditt vil øke mens du er gravid. Selv om det vil variere, trenger du omtrent 500 ekstra kalorier om dagen mens du er gravid. Prøv imidlertid å ikke fokusere på mengden, men lytt til dine egne sultsignaler.

Det er noen få næringsstoffer du trenger mer av for å hjelpe babyen din til å vokse og holde kroppen sterk.

Kalsium

Du trenger omtrent 1000 milligram kalsium om dagen mens du er gravid. Du kan få kalsium fra meieriprodukter, mørke bladgrønnsaker, fisk, forsterkede frokostblandinger og juice, og nøtter og sesamfrø.

Folsyre

Folsyre er nødvendig for økt blodtilførsel under graviditet og for å beskytte babyen mot nevralrørsdefekter. Prenatale vitaminer er en fin måte å få i seg folsyre på, men du kan også få den gjennom matvarer som grønne bladgrønnsaker, nøtter, bønner, linser og sitrusfrukter.

Strykejern

Jernbehovet ditt øker under svangerskapet, og du vil trenge totalt 27 mg jern per dag. Det er viktig at du spiser jernrik mat som fullkorn, kjøtt, mørke bladgrønnsaker, bønner og nøtter, og at du tar et tilskudd hvis du ender opp med å oppleve anemi under graviditeten.

Protein

Proteinbehovet ditt vil også øke under graviditeten, til et gjennomsnitt på ca. 75 gram per dag. Du kan få proteinet ditt fra en rekke kilder, inkludert kjøtt, fisk, egg, nøtter, erter, bønner og soyaprodukter.

Mat å unngå under graviditet

Det er noen matvarer som er best å unngå under graviditet, på grunn av risikoen for å skade babyen din eller forårsake for tidlig fødsel. Dette er vanligvis matvarer som kan forårsake bakteriell forurensning og inkluderer:

• Delikatessekjøtt og lunsjkjøtt
• Myke oster
• Sushi
• Utilstekt kjøtt

Er noen graviditetscravings farlige?

Noen ganger ender gravide opp med å ha lyst på ikke-matvarer som skitt, vaskemiddel, is, maisstivelse, leire, aske eller malingsflis. Hvis du har lyst på disse elementene, kan det hende du opplever en medisinsk tilstand som kalles pica. Ikke bare er disse varene utrygge for deg å konsumere, men de kan tyde på en ernæringsmessig mangel – vanligvis jernmangel (anemi).

Snakk med helsepersonell med en gang hvis du har lyst på ikke-matvarer.

Hvis du plutselig får lyst på mat som du vanligvis ikke ville spist, for eksempel hvis du er vegetarianer som plutselig har lyst på kjøtt, er det opp til deg om du vil gi etter for lysten eller ikke. Når det gjelder kjøtt, kan det hende du har lyst på det fordi du opplever mangel på jern. Du kan vurdere å spørre helsepersonell om du har anemi, og du kan vurdere å spise flere ikke-kjøttkilder til jern som nøtter og mørke bladgrøntsager.

Et ord fra Verywell

For de fleste – etter de første månedene med mataversjoner og morgenkvalme – er graviditet en tid for å virkelig nyte det du spiser. du kan ende opp med å prøve mat du aldri har prøvd før, og utvide ganen på spennende måter.

Med noen unntak, og med tanke på dine ernæringsmessige behov, er det ingen problemer med å gi etter for off-the-wall cravings. Ja, det kan bety å få partneren din til å gå ut på en midnattsløp for å skaffe deg vannmelon, Froot Loops og ristede cashewnøtter. La deg skjemme bort!

Når det er sagt, hvis du har lyst på usunn mat, mat som ikke er forenlig med graviditet eller ikke-matvarer, sørg for at du kontakter helsepersonell. Hvis du er noen som har kjempet mot en spiseforstyrrelse, eller som opplever tegn på spiseforstyrrelser som overspising, matrestriksjoner eller kroppsdysmorfi, kontakt helsepersonell eller kontakt en terapeut.

Matsug og spising under graviditet generelt bør handle om å føle seg bra, føle seg sterk, holde seg sunn og pleie den voksende bunten av kjærlighet. Hvis du sliter med å spise på noen måte, er hjelp der ute. Du fortjener å nyte denne tiden – og alle de deilige delikatessene ditt hjerte begjærer.