Hvordan å opprettholde en sunn vekt under graviditeten
Vektøkning er en naturlig og forventet del av å ha en baby. Selv om økende vekt er både sunt og nødvendig , få overflødig vekt er det ikke. Noen ganger kan det være vanskelig å vite når det legges vekt er for mye. Lær hvordan å opprettholde en sunn vekt under svangerskapet .
Instruksjoner
en
Vet konsekvensene av å få mye vekt under svangerskapet . Du kan lide av hemorroider , åreknuter , strekkmerker , fordøyelsesbesvær, tretthet og ryggsmerter . Ved å opprettholde en sunn , moderat mengde vektøkning kan du begrense alvorlighetsgraden av disse symptomene . Få for mye vekt kan også øke risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes .
2
Forstå at sunn mengde vekt bør du få i løpet av svangerskapet er bestemt av hva du veide før å bli gravid . Hvis du var overvektig før svangerskapet, bør målet være å ikke få mer enn 25 pounds . Hvis du var undervektig eller på en sunn vekt , bør du skyte for ikke mer en 40 pounds .
3
Se skala gjennom hele svangerskapet , holde et øye med hvor du bør være basert på samtaler med legen din . Veiing selv vil holde deg ansvarlig , mindre sannsynlighet for å over- spise , og mer sannsynlig å reagere hvis du ser du få for mye vekt .
4
Spis sunt , lav - fett måltider full av vitaminer og næringsstoffer. Du vil i hovedsak spise samme mengde kalorier du vanligvis ville. Til tider , graviditet bare krever at du spiser en ekstra 300 kalorier om dagen for å støtte den lille. Dette er ikke å spise for to som mange tenker på det .
5
Ta kontakt med din lege om å ta prenatal vitaminer.
6
Hold deg aktiv . Fortsette å få kardiovaskulær trening , daglig hvis mulig . Ta lange turer og gjøre pre - natal yoga for å holde kroppen i form og hjelpe med smerter og plager i svangerskapet .
-
Selv om sommerens lange, late, barbeinte dager absolutt er spesielle, la oss være ærlige her:Det samme er lyden av en skoleklokke som ringer. Enten du har vært hjemme hele sommeren med de små eller satt med å finne ut (og betale for!) barnepass mens -
Ah, mat, barn og foreldre. For en komplisert trio det er. I noen tilfeller nekter barna å spise annet enn smurte rundstykker. Hos andre får de mer mat på gulvet enn i munnen. Og, kanskje i den grusommeste vrien av alt, noen ganger blir foreldre tvung -
Vurderer du å dele en omsorgsperson? Sørg for å gjøre leksene dine:Barnepikeandeler og delte omsorgsordninger kan være underlagt ulike lisenskrav eller forbudt i visse stater og jurisdiksjoner. Undersøk lokale lover og forskrifter. Når du har bestem
