Hvordan å gjøre Recline Ab Exercises for gravide

Mens mange kvinner er bekymret for å fortsette sitt treningsprogram under svangerskapet , er trening en viktig del av en sunn livsstil , og bør ikke bli eliminert fra din daglige rutine. Lett trening kan bidra til å redusere vektøkning , redusere smerte og ubehag , balansere stemninger og energinivå og selv bidra til å redusere smerten ved fødsel . Reclining abs er bare en form for trening som du kan nyte i løpet av svangerskapet.
Hva du trenger
Myk tepper, et innkast teppe eller en yoga matte
Puter
instruksjoner
en

Lay på ryggen på en behagelig overflate, for eksempel myke tepper , et innkast teppe eller en yogamatte . Etter den fjerde måneden av svangerskapet , kan du føle deg litt svimmel når de ligger flatt på ryggen . Hvis du opplever svimmelhet , rekvisitt overkroppen opp på et par puter under dine liggende øvelser.
2

Plasser hendene bak hodet , og støtter nakken med hendene. Engasjere magemusklene og tenk navlen trykke ned til gulvet .
3

Pust dypt , og på den puster løft overkroppen litt opp fra gulvet eller ut av dine puter . Ikke løft for høyt , da dette tilbakelent abs trening er ikke en sit-up trening. Løft kun nok til at din nakke og øvre skuldre løft , engasjerende musklene i magen.
4

Slapp av heisen på din pust, holde bevegelsen sakte og kontrollert . Gjenta ti til femten hvile abs før du slapper av og går videre til neste øvelse.

Previous:

Next:

  • 18 sunne oppskrifter å lage med småbarn
    18 sunne oppskrifter å lage med småbarn
    Er pjokk på en streng diett med kyllingfingre og Cheerios? Du vil at barn skal spise sunt, men hva gjør du når du spiser kresen? Lynn Walters, administrerende direktør i Cooking with Kids, Inc., forklarer at du kan oppmuntre barna dine til å spise
  • Disse flaskevarmerne gjør matingen så mye enklere og raskere
    Disse flaskevarmerne gjør matingen så mye enklere og raskere
    Vi undersøker, tester, vurderer og anbefaler uavhengig av de beste produktene – lær mer om prosessen vår. Hvis du kjøper noe gjennom lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Hver families behov er forskjellige, og alle velger forskjellig babyutstyr
  • Hvordan mødre kan dele foreldrebyrden - og hvorfor det er avgjørende at vi gjør det
    Hvordan mødre kan dele foreldrebyrden - og hvorfor det er avgjørende at vi gjør det
    Som en hjemmeværende mor ble jeg på en eller annen måte administrerende direktør i min husstand. Dette betyr at jeg ofte tar store beslutninger samtidig som jeg styrer den daglige driften. Selvfølgelig ville mannen min være den første til å si at han