• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hva du skal gjøre når partneren din har fødselsdepresjon

De fleste av oss innbiller oss at tiden etter at babyen vår er født vil være en av glede og samhold. Visst, vi forventer å bli strukket tynne og utslitte, men de fleste av oss forbinder ikke nytt foreldreskap med ødeleggende depresjon eller angst.

Med så mange som 1 av 7 nybakte mødre som opplever fødselsdepresjon etter fødselen, er det ikke uvanlig at partnere finner seg i å pleie ektefellens mentale helse samtidig som de finner ut hvordan de kan berolige nyfødte og holde tritt med bleieskift og mating.

Å være partner til en som sliter med fødselsdepresjon er en enorm utfordring. Du kan føle deg bekymret for partneren din, bekymret for babyen din – og overveldet av ansvaret for å hjelpe partneren din til å føle seg bedre. Du kan til og med føle sinne og harme over det som skjer (det er også normalt).

Vær trygg på at fødselsdepresjon kan behandles. Du har en veldig viktig rolle i å hjelpe partneren din til å komme seg – og det er mange enkle, greie skritt du kan ta for å få det til.

Forstå rollen din

Fødselsdepresjon er en alvorlig psykisk tilstand som krever profesjonell hjelp. Det er ikke ditt ansvar å diagnostisere partneren din, og du er ikke deres terapeut. Fødselsdepresjon er delvis forårsaket av en kjemisk ubalanse i hjernen som ofte krever medisinsk behandling, og det er ikke din jobb å takle det aspektet av det.

Du har imidlertid en kritisk rolle å spille for å støtte partneren din og hjelpe dem med å takle diagnosen sin. Tross alt er du den som er hjemme med dem og babyen mesteparten av tiden, og du er sannsynligvis noen de støtter seg på for å få emosjonell støtte.

En av de vanskeligste sidene ved fødselsdepresjon er at noen ganger ser det ut til at partneren din skyver deg vekk. Postpartum depresjon kan få noen til å føle en hel myriade av følelser, inkludert sinne og raseri. Noen ganger kan den aggresjonen være rettet mot deg.

Når dette skjer, prøv å holde ting i perspektiv. Selv om partneren din kan ha gyldige frustrasjoner med deg, er det å uttrykke sinne mot deg og skyve deg unna at fødselsdepresjonen tar over, så prøv å ikke ta det personlig.

Generelt er hovedrollen din når du håndterer din ektefelles fødselsdepresjon å være en lytter og gi et trygt rom. Det betyr:

• Lytt til ektefellen din og la dem uttrykke følelsene sine uten å dømme.
• Ikke prøv å fikse følelsene deres; valider hva de føler og føl så godt du kan.
• Hjelp partneren din til å forstå at du ikke klandrer dem for hvordan de har det; fødselsdepresjon er ikke deres feil, og det er heller ikke din.
• Hjelp partneren din å forstå at det de opplever er midlertidig.
• Forsikre partneren din om at behandling for fødselsdepresjon virker, og de vil føle seg som seg selv igjen.

7 ting du kan gjøre for å hjelpe partneren din

Støtten til de som lever med fødselsdepresjon må selvfølgelig være emosjonell. Men det er mange praktiske ting du kan gjøre for å gjøre livet til partneren din enklere og mindre overveldende.

Noe av det som gjør fødselsdepresjon så vanskelig å håndtere, er at mange nye foreldre rett og slett ikke har tid til grunnleggende ting som søvn, avslapning og til og med å spise et sunt måltid. Å hjelpe partneren din med å oppnå disse tingene – i tillegg til å støtte dem gjennom følelsenes berg-og-dal-bane – er viktig.

Gjør deg tilgjengelig

Hvis du jobber mens partneren din er i foreldrepermisjon, kan du føle en dragning mot å jobbe så mye som mulig for å sikre at regningene blir betalt. Det er selvfølgelig også viktig, men hvis det er måter du kan gjøre deg mer tilgjengelig hjemme på, er det nå på tide å gjøre det.

Kanskje du kan gå sent noen dager i uken slik at partneren din kan sove i, eller slik at du kan stå opp midt på natten med babyen. Kanskje du kan jobbe hjemmefra en eller to ganger i uken, slik at du er oftere rundt. Mange mennesker som kjemper etter fødselsdepresjon opplever ensomhet og isolasjon:bare det å ha noen andre rundt kan hjelpe.

Gi partneren din litt "meg tid"

En av triggerne for fødselsdepresjon er den enorme identitetsendringen som skjer når noen får en baby. De kan føle at deres pre-baby selv ikke er å finne noe sted, og dette kan være skummelt og desorienterende.

Det er derfor det kan være veldig nyttig å gi partneren din litt "meg tid". Selv bare en time eller to i uken med alenetid – eller tid for dem til å drive med en hobby eller ta en kaffe med en venn – kan utgjøre en stor forskjell for deres mentale helse.

Hjelp rundt i huset

Mange nye foreldre føler seg presset til å være perfekte til å ta vare på både babyen og hjemmet. Men det er rett og slett ikke mulig. Du kan hjelpe partneren din til å ha mer realistiske forventninger til hva det vil si å ha et ryddig hus (dvs. at det kan forventes søl akkurat nå!).

Du kan også stille inn og hjelpe til når det er mulig. Det er best hvis du gjør det uten å bli spurt, fordi partneren din må spørre deg er et ork i seg selv. Men hvis det hjelper, lag en liste med partneren din over hva som må gjøres på daglig basis, slik at du har en ide om hvor du kan gå inn.

La partneren din sove

Det er en assosiasjon mellom søvnmangel og fødselsdepresjon, så det å la partneren din ta igjen søvnen vil være en viktig del av at de føler seg bedre. Realiteten er imidlertid at babyer ikke tillater mye uavbrutt søvn, så du må omgå babyens uberegnelige timeplan.

Vurder å dele opp foreldreskapet om natten mer likt mellom dere to, ordne tidspunkter hvor partneren din kan sove mens du pleier babyen, eller la dem sove sent i helgene eller på dager du kan gå sent på jobb.

Mat partneren din

Sunne matvaner kan hjelpe partneren din til å føle seg mer balansert og frisk. Det kan føles praktisk talt umulig å spise regelmessig og sunt når du pleier et spedbarn, men du kan hjelpe partneren din på denne avdelingen.

Du kan ta med dem måltider mens de mater eller ammer babyen. Du kan sørge for at det er sunne snacks og drinker der partneren din kan trenge dem. Og du kan lage mat og handle til partneren din hvis du ikke allerede gjør det.

Forsikre partneren din om at de er en god forelder

Det er veldig vanlig at personer som opplever fødselsdepresjon tror at de ikke er gode foreldre. De tror at de er utilstrekkelige, har ingen anelse om hva de gjør, og svikter babyene sine på en eller annen måte. En av de viktigste tingene du kan gjøre akkurat nå, er å forsikre partneren din om at dette ikke er tilfelle.

Og ikke bare si:"Du er en god mor." Påpek de mange tingene de gjør hvert minutt for babyen din og familien din. Gi dem konkrete eksempler som viser hvordan de holdt ut selv når ting ble tøffe, og fremhev måtene de har ofret seg for å holde babyen din sunn og elsket.

Din egen mentale helse er også viktig

Å være en omsorgsperson for noen som opplever fødselsdepresjon kan påvirke din egen mentale helse. Det kan være veldig opprørende å se partneren din på denne måten. Du kan klandre deg selv for det som har skjedd. Og du kan føle deg overveldet og utarmet i rollen din som vaktmester.

Husk at du ikke trenger å gjøre dette alene. Hvis du har andre voksne du stoler på i livet ditt – spesielt de partneren din stoler på – be om hjelp. Du vil bli overrasket over hvor mange som ønsker å hjelpe familien din. Det krever virkelig en landsby, og noen ganger er alt du trenger å gjøre å strekke deg ut for at landsbyen din skal dukke opp når du trenger det.

Det kan også være lurt å koble seg til andre ektefeller hvis partnere navigerer etter fødselsdepresjon. Akkurat som det finnes støttegrupper for personer som lider av fødselsdepresjon, finnes det støttegrupper for folk som deg. Det finnes også online støttefora som kan være svært nyttige hvis du ikke tror du har tid til å delta i en personlig gruppe.

Postpartum Support International:Ressurser for fedre

The Postpartum Stress Center:A Note to Dads

Postpartum Progress:Postpartum depresjon støttegrupper i USA og Canada

Som alltid, hvis du oppdager at din egen mentale helse lider akkurat nå – enten det er på grunn av din ektefelles kamp, ​​eller bare fordi det er utfordrende å være en ny forelder – ta kontakt med en terapeut eller rådgiver for å få hjelp.

Mellom 2 % og 20 % av ikke-svangerskapelige foreldre lider selv av stemningslidelser etter fødselen, og å ta vare på en partner som har fødselsdepresjon øker risikoen for å utvikle det selv med 50 %. Så sørg for å ta kontakt hvis du føler at du kanskje lider av en stemningslidelse etter fødselen.

Et ord fra Verywell

Å hjelpe partneren din med å navigere i det mørke vannet av fødselsdepresjon er ikke det du meldte deg på, og du kan føle deg skuffet og motløs av det du og familien din opplever. Det er naturlige reaksjoner på situasjonen. La deg selv føle det du trenger å føle om det som skjer – men prøv å ikke la disse følelsene ta overhånd.

Fødselsdepresjon er vanlig og kan behandles. Verken din eller partneren din har skylden for det som skjer, og du bør vite at du ikke er alene. Mange par opplever dette, og mange kommer sterkere og spenstige ut til slutt.

Helbredelse fra fødselsdepresjon er mulig, og støttende partnere som deg er en av nøkkelelementene partneren din trenger for å komme gjennom dette. Du har dette – og du og familien din kommer til å bli bra.