• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan forholdet ditt til trening kan endre seg etter graviditet

Alt endres etter graviditet og fødsel - inkludert forholdet ditt til trening. For å lette tilbake til denne delen av livet ditt, må du justere forventningene dine sakte.

Hver graviditets- og fødselsopplevelse er unik, og det å komme tilbake til trening vil ikke se likt ut for hver nybakt mor. På toppen av alt dette er det et must å ha tålmodighet med deg selv og din nye kropp når det gjelder trening etter fødsel.

"Graviditet og morskap bevæpner oss med en styrke som bare eksisterer når du har reist veien," sier Brooke Cates, en prenatal og postnatal treningsspesialist og grunnlegger av den nettbaserte treningsplattformen, Studio Bloom. "Å hedre den nye styrken og redefinere forholdet ditt til ikke bare kondisjon, men måten du beveger deg på på alle områder av livet ditt, vil drastisk tillate den styrken å skinne."

Trening etter graviditet

Den første regelen for trening etter graviditet er å starte når du er klar. For noen mennesker kan dette være innen få dager etter levering. Men for andre kan det ta flere uker før de får lyst til å gjenoppta et treningsprogram. Du bør også vurdere trygge og sunne retningslinjer anbefalt av ekspertene.

I følge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) kan kvinner som hadde et sunt svangerskap og vaginal fødsel begynne å trene kort tid etter fødselen. Generelt kan dette være så snart som noen dager etter fødselen.

Når det er sagt, bør du bare gjenoppta fysisk aktivitet hvis du er klar. Hvis du hadde et keisersnitt eller opplevde komplikasjoner som diastasis recti eller alvorlige vaginale rifter, snakk med legen din før du starter et treningsprogram.

Hvordan forholdet ditt til trening kan endre seg 

Når du tenker på kondisjon etter graviditet, kan du anta at ting kan fortsette som før graviditeten. Men for å virkelig legemliggjøre styrken som er tilgjengelig for deg etter fødselen, anbefaler Cates og andre eksperter at du midlertidig endrer forholdet til fitness mens du vet at dette nye forholdet vil gi tilbake mer enn det noen gang gjorde før graviditeten.

"Den primære endringen i forholdet ditt til fitness bør komme fra å forstå at kroppen din nettopp har gjennomgått traumer i tillegg til noen betydelige hormonelle og strukturelle endringer," sier Mahri Relin, en treningsspesialist før og etter fødselen og grunnlegger og skaper av Body Conceptions.

Med så mye press i livet ditt som nybakt mor, er det så viktig å respektere restitusjonsprosessen etter fødselen og finne måter å justere forventningene dine på mens du fortsatt tar vare på helsen din.

Slik justerer du treningsforventningene dine 

Det er ikke lett å endre hvordan du ser på fitness etter graviditet, spesielt hvis trening var en betydelig del av livet ditt før babyen din. Her er seks tips for å hjelpe deg med å justere treningsforventningene dine etter graviditet.

Godta kroppen din etter fødselen 

"Husk at din mentale kropp vil prøve å lure deg til å fremskynde prosessen med å vende tilbake til ditt eldre jeg," sier Cates.

Hennes anbefaling? Stå sterkt og minn de ikke-støttende tankene om at du ikke prøver å gjenvinne den gamle deg og at postpartum-versjonen din kommer til å heve ditt tidligere jeg på måter utover din nåværende forståelse.

"Vær din egen konkurranse, og for kjærligheten til å eie kroppen din i all sin prakt, stopp sammenligningene før de sniker seg inn i livet ditt," sier Cates.

Start med å puste

Uansett hvor du er, anbefaler Relin alltid å starte treningsreisen med riktig pust.

"Siden forbindelsene mellom mellomgulvet, bekkenbunnen og de dype magemusklene kan endres etter graviditet, er fokus på å koordinere alt sammen en fantastisk måte å helbrede ordentlig fra innsiden og ut," sier hun.

Det hjelper deg også å kontrollere indre trykk mer effektivt slik at du ikke skader deg selv med anstrengelse. Og ifølge Relin gjør det deg i stand til å føle deg sterkere og dyktigere generelt og i dine nye treningsrutiner.

Vær oppmerksom på kroppen din

Vær tålmodig og vær oppmerksom på kroppen din fordi det vil ta en stund å få tilbake sporet. Selv om du var en treningsfanatiker før graviditeten, er kroppen din helt annerledes i månedene etter fødsel.

Når du kommer tilbake til det, sikt deg inn på 20 minutter om dagen og start med enkle postpartum-øvelser som hjelper til med å styrke de store muskelgruppene. Relin råder alltid nybakte mødre til å ta så mye oppmerksomhet til sin egen kropp som mulig når de navigerer i fitnessverdenen for første gang etter fødselen.

Spesifikt sier hun å legge merke til og rygge fra smerte og lytte til energinivåene dine også. Du bør også vurdere å få en evaluering fra en lege eller fysioterapeut som forstår kropper etter fødselen for å få en følelse av problemer med bekkenbunnen eller diastase (abdominal splittelse).

"Disse problemene er veldig vanlige, men de påvirker måten du bør nærme deg treningen på," sier hun. I tillegg er det også viktig å ta hensyn til dine løsere leddbånd, sener og muskler, og rygge vekk fra høyintensive bevegelser og plutselige vektskift.

Gjør det som gjør deg glad

"Fitness bør være noe for deg, og det kan være et av de beste utsalgsstedene som er tilgjengelige, men ikke føl deg presset til å bruke for mye tid på det hvis du ikke har det," sier Relin.

Når du finner ut hva som fungerer, sier Relin at du må forsikre deg om og tenke på hva som resonerer med deg før du hopper inn. «Gjør dette, og du vil bli belønnet mange ganger,» sier hun.

Sett deg opp for langsiktig suksess

Å trene i løpet av fjerde trimester (også kjent som de første seks ukene etter fødselen) gir deg en sjanse til å forberede kroppen din for suksess.

"Dette er en utmerket tid for å bruke trening for å hjelpe til med å fremskynde helbredelsen, håndtere ubehag etter fødselen, komme i forkant med vanlige skader forbundet med graviditet, og for å begynne å bygge det grunnleggende arbeidet som er nødvendig for å gjenvinne et dypere nivå eller kjernestyrke mens du forbereder deg på å komme tilbake til treningsklassen du velger, sier Cates.

Husk at du er nok akkurat nå

Kroppen din, akkurat nå, er nok. Den er sterk, vakker, ufullkommen og gjør det beste den kan for å støtte deg og en ny baby. Fjern egoet ditt og vær OK med å skalere tilbake der det er nødvendig.

"Å utfordre kroppen din (spesielt kjernen din) i trening kommer ikke til å føles det samme som før graviditeten, og selv om du kanskje har vært i stand til å holde en planke i ett minutt før du ble gravid, vil du alltid møt kroppen din der den er for å høste de beste resultatene fremover, sier Cates.

Et ord fra Verywell

Forholdet ditt til fitness vil se og føles annerledes etter graviditet. Målet er å gå sakte, være trygg og inkludere aktiviteter som får deg til å føle deg bra både fysisk og mentalt. Selv om det kan ta en stund å få tilbake sporet, er det enkle faktum at du beveger kroppen nok.