• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik kommer du i form etter fødsel

Ok, hvis du er en av de kvinnene som bare tok 7 kilo da du ble gravid, så er dette ikke for deg. Se, jeg har vært i ganske darn god form hele livet mitt – aldri overvektig, trente regelmessig og spiste sunt. Men faen! Da jeg ble gravid holdt jeg på med jevnlig trening og sunt spise og tok likevel FEMTI KILO!!! Jeg var sjokkert. Jeg følte meg ikke tykk, bare gravid. Og jeg følte meg ganske darn sexy og kvinnelig. Og jeg trodde for sikker at jeg ville la hele den vekten på sykehuset. Men jeg gjorde ikke. Så her er noe av det jeg lærte om å ta det av.

Ting du trenger

• Tålmodighet
• Selv-disiplin
• Håp

Instruksjoner

1. La kroppen din hele. Enten vaginal eller keisersnitt-fødsel, kroppen din trenger å restituerre. Dette kan være et hjerterivende tidspunkt fordi du virkelig ser kroppen din for første gang uten denne fantastische magen, og innser UH OH, den er ganske langt fra det du startet med. Det er greit. Gi deg selv tid til å hele og komme inn i rytmen til babyen din.

2. Finn ut logistikkene for trening. Alle er forskjellige – du er hjemme, du er tilbake på jobb, du har flere barn. For hver person, finnes det en plan. Stol på meg. Det er bare en spørsmål om å finne ut hva som fungerer for deg. En løpebånd, en brukt jogge-vogn, en gammel trening-DVD.

3. Bare 30 minutter. Hvis du kan gi det til deg selv hver dag, ville det vært ideelt. Hvis du prøver det hver dag og ender opp med 3-4 ganger i uken, det er bra. Å finne tid for seg selv kan virke umulig, men jeg lover, det er ikke. Jeg kommer hjem fra jobb og tar datteren min på en tur i 20-30 minutter. Det er min tid for å komme ned fra arbeidsdagen. Noen ganger vil mannen min passe på henne om morgenen så jeg trener. Jeg vet at du er utslitt. Men her er hemmeligheten – å trene hver dag gir deg faktisk mer energi. Prøv det. Du kan leve bedre på de 4-6 timene søvn du får hver natt og de 10-12 timene du jobber hver dag som fulltidsmor eller jobber utenfor hjemmet.

4. Avsett tid til å tone også. Å brenne av fett blir gjort enklere ved å bygge muskelmasse. Og så mye vi alle ønsker vi hadde de personlige trenere og barnevakter av kjendis-mamene, de fleste av oss har ikke. Så for å holde det enkelt. Start med 25 armhevinger og sitteopp. Legg så til 5-10 mer i uken og job deg opp til 100. Hvis du faktisk kan bryte av og ta en yoga- eller toning-time, er det enda bedre.

5. Hold øye med spiset ditt. Når du er gravid, oppfordres du til å nyte, og de fleste av oss gjør det. Men den gode greien med å spise under graviditet er at du lærer mer om ernæring enn noensinne før fordi du blir hyper-bevisst på hva du setter i kroppen din. Hold opp denne praksisen, fordi nå trenger du å ta vare på deg for DEG. Å fortsette å spise sunt, ferske matvarer uten hydrogenererte soya-bønner eller raffinert sukker er fint. Bare kutt porsjonene i HALVEN så du til slutt brenner mer kalorier enn du spiser... den eneste sikre måten å gå ned i vekt på.

6. Gi deg selv tid. Kroppen din kommer ikke til å se akkurat som før du ble gravid med en gang. Jeg har fortsatt de siste faen fem kilo og datteren min er nesten ett år gammel. Men jeg er aktiv, jeg er sunn og jeg vet at jeg kommer dit. Du vil også.