• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hva forårsaker søvnløshet etter fødsel? Og hvordan få hvile

Det er ganske forventet å føle seg sliten etter fødselen. Babyer er ikke akkurat kjent for å være veldig gode til å sove, noe som vanligvis betyr at du er oppe alle timer om natten og passer på dem. Men for noen kvinner strekker trettheten seg forbi det vanlige nivået og går over i søvnløshetterritoriet. Søvnløshet etter fødsel er en manglende evne til å sovne eller holde seg i søvn på en konsekvent basis etter fødselen av barnet ditt.

Søvnløshet etter fødsel påvirker ikke alle foreldre, men det kan skje med deg av en rekke årsaker, inkludert hormonelle endringer eller livsstilsendringer. Eksperter deler hva du kan gjøre hvis du opplever søvnløshet etter fødselen og når det er på tide å oppsøke helsepersonell for å få hjelp.

Hva forårsaker søvnløshet etter fødsel?

Søvnløshet etter fødsel kan oppstå av flere årsaker. Den ene er relatert til hormonelle endringer som oppstår etter fødsel. Når du har født, synker nivåene av østrogen og progesteron raskt. Disse hormonene påvirker døgnrytmer, kroppens naturlige søvn-våkne-syklus. Når døgnrytmen din blir forstyrret, kan du være søvnigere om dagen og mer våken om natten.

Det generelle stresset ved å få en baby kan også føre til søvnløshet etter fødselen, spesielt hvis du har andre faktorer som spiller inn. "Stress med hensyn til å ta vare på en nyfødt og påta seg rollen som mor, økonomiske begrensninger knyttet til å ikke kunne jobbe utenfor hjemmet, og kostnadene ved å ta vare på en nyfødt er alle mulige kilder til stress," sier Margaret Mike, MD, som spesialiserer seg på søvnmedisin ved University of Missouri Hospitals.

Restless leg syndrome (RLS) kan også være en bekymring for nybakte foreldre. Studier har vist at restless leg syndrome - en ukontrollerbar trang til å bevege bena mens du sover - kan forårsake søvnløshet hos hvem som helst på grunn av den konstante søvnforstyrrelsen. Dr. Mike sier at nybakte foreldre er utsatt for RLS på grunn av overtrøtthet, noe som kan gjøre søvnløshet verre.

Hvordan behandle søvnløshet etter fødsel

Det er mange livsstilsendringer du kan prøve for å bli kvitt søvnløshet etter fødsel før du oppsøker lege. Selv om noen av disse kan være vanskelige å implementere med en nyfødt, er helsen din verdt å vurdere alle sammen.

Blund når babyen sover

Dette er et velprøvd råd, og det gjelder også for søvnløshet. Etter beste evne, sov der du kan. Selv om det kan være vanskelig å få noen blunk samtidig som babyen din, sørg for at du setter deg selv i de rette miljøene for det. Finn et mørkt, koselig sted å krølle deg sammen en kort stund og ta igjen søvnen.

Prøv meditasjon

Enhver form for kognitiv atferdsterapi eller meditasjon kan hjelpe hjernen din til å slappe av hvis det har vært en bekymring. "For kvinner som opplever postpartum depresjon, kan kognitiv atferdsterapi hjelpe - og dette kan igjen hjelpe med søvn," sier Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN, og senior medisinsk direktør med Babyscripts. "Tilsvarende kan kognitiv atferdsterapi, oppmerksomhet og avspenningsteknikker alle hjelpe med søvnløshet, som også kan hjelpe mot depresjon."

Hold en tidsplan

Dette er lettere sagt enn gjort med en baby, men å prøve å legge seg til samme tid hver natt, selv om tidene babyen våkner er uberegnelige, kan hjelpe kroppen din med å opprettholde en viss søvnplan. God søvnhygiene hjelper mot søvnløshet, og det inkluderer å gi deg selv et behagelig miljø å sove i og den samme søvnplanen hver natt.

"Andre tips om god søvnhygiene inkluderer å redusere elektronikken i en time eller to før leggetid eller å ha et kjølig og avslappende rom," legger Dr. Demosthenes til.

Sørg for at du har støtte

Enten det er en partner, et familiemedlem eller innleid hjelp, prøv å få noen til å hjelpe med babyen hvis du kan. Vedvarende søvnløshet kan bli en alvorlig bekymring veldig raskt fordi du kan være for trøtt til å ta vare på babyen din ordentlig.

Ta en samtale med partneren din om det for å se om du kan dele natteansvar mer. Hvis du har et eldre barn, be dem se på babyen mens du tar en lur. Eller hvis du har midler, vurder en barnepike som kan lette noe av belastningen din, selv om det bare er midlertidig til du føler deg mer som deg selv.

Slapp av på koffeinen

Du kan bli fristet til å ta en sterk kaffe slik at du kan fortsette hele dagen, men det fortsetter bare problemet. Dr. Mike foreslår også å legge igjen energidrikkene. Disse drinkene hoper seg opp i systemet ditt og kan gjøre søvnløsheten verre.

Hvor lenge varer søvnløshet etter fødsel?

Hvor lenge postpartum søvnløshet varer kan variere fra person til person, men Dr. Demosthenes sier at det forhåpentligvis ikke varer for lenge. "Generelt kan søvnløshet etter fødsel bli bedre når et spedbarn begynner å sove gjennom natten og en nybakt mor kan ha uavbrutt søvn," sier hun.

Hvis søvnløsheten fortsetter når babyen din sover gjennom natten, kan det hende du opplever kronisk søvnløshet, noe du bør diskutere med helsepersonell. Sammen kan dere utarbeide en behandlingsplan for å få bedre søvn, ettersom søvn er avgjørende for din fysiske og mentale helse.

Når skal man oppsøke helsepersonell

Det er viktig å være klar over hvordan søvnløsheten din etter fødselen påvirker deg slik at du vet om det er på tide å søke legehjelp. Å ikke sove er mer enn bare å føle seg trøtt – det kan faktisk være skadelig for helsen din og helsen til de rundt deg.

"Det er på tide å oppsøke lege når søvnproblemene påvirker funksjonen på dagtid, det å kunne holde seg våken for å ta vare på babyen, kjøre bil eller hvis mangel på søvn forårsaker angst og/eller depresjon," sier Dr. Mike.

Generelt har søvnløshet vært knyttet til hjerteproblemer, hypertensjon, diabetes, fedme, depresjon og mer. Å håndtere søvnløshet før snarere enn senere kan lindre disse helseproblemene før de blir for alvorlige.

Et ord fra Verywell

Søvnløshet etter fødsel kan være svært alvorlig hvis den ikke blir løst. Selv om det er normalt å føle seg sliten når du har en ny baby, kan det være farlig å oppleve søvnløshet til det punktet at du ikke kan fungere. Prøv livsstilsendringer for å se om det hjelper med søvnen, og hvis ikke, snakk med helsepersonell for å finne en løsning på søvnproblemene dine.