• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvorfor det er viktig å praktisere selvomsorg som ny mor

Som ny mor har du sannsynligvis hørt raden om at du bør gjøre en ting for deg selv hver dag. Du har hørt folk foreslå at du gjør selvomsorg til en prioritet uansett hva. Mens den raden kan lyde fint og bra i teorien, lurer du kanskje på hvordan på jorden du ville få det til. Som mor til en baby, kan du sannsynligvis ikke huske siste gang du dusjet, laat alene praktiserte selvomsorg.

Dette er fullt forståelig, og det er veldig vanlig for nye mødre å anse egne behov som ganske irrelevant når de håndterer de intense og uendelige behovene til en helt ny baby.

Men sannheten er at å ta seg av seg selv er viktig, fordi å forsømme egen omsorg kan ha betydelige konsekvenser for helsen din, psykiske helse – og til og med velvære til barnet ditt.

La oss se på viktigheten av selvomsorg for nye mødre, og hvordan du kan sikre at du prioriterer det. (Ja, det er mulig tross hvor travel og utslitt du er!)

Hvorfor selvomsorg er så utfordrende for nye mødre

Å praktisere selvomsorg som ny mor starter med troen på at selvomsorg er vital og noe du fortjener. Dette er sannsynligvis det mest utfordrende aspektet ved det, fordi mødre læres at å være en god mor betyr å ofre sitt eget velvære for å tilfredsstille behovene til barnet sitt. De læres at å sette egne behov sist på listen faktisk er foretrukket.

Når du blir mor, skal barnet ditt være din hele verden. Noe av dette kan ikke unngås. Barnene våre er i utgangspunktet hjelpeløse til å begynne med. De trenger å mates jevnlig, skiftes bleie, holdes, roes når de gråter. De trenger å overvåkes ganske mye hele tiden. Selv når de endelig sover dypt, har vi babyovervåkere på, for alle fall de trenger oss.

Dette er normalt, og ingen sier at du bør forsømme barnets behov til fordel for dine egne. Problemet er at så mange mødre forventes å gjøre all barnpleien, med minimal hjelp.

I tillegg til å håndtere mesteparten av barnpleien, forventes mange mødre ofte å holde huset rent og i orden. De forventes å glede besøkende som vil møte babyen – og å se puttet ut når besøkende ankommer. De forventes også å ta på seg mye av den «mentale belastningen» med å drive et husstand: bestille legetimer til babyen, planlegge daglige aktiviteter, og planlegge for fremtiden.

Mange mødre gjør dette på toppen av å gå tilbake til jobb og håndtere barnets overgang til barnehage. Snakk om stressende og utmattende!

Selvomsorg er ikke egoistisk

Det er ingen undring på at selvomsorg ikke er noe mødre føler de kan prioritere, sant? Men her er sakene. Å ta seg av din egen fysiske og emosjonelle velvære er ikke bare en fin, lusete idé å legge til på din aldri endende gjøre-liste. Det er faktisk vital for din egen helse.

Hvis alt du gjør er å gi, gi, gi, vil du sannsynligvis oppleve utbrenthet, som kan påvirke din egen fysiske og mentale helse. Og kanskje viktigst av alt, kan det ha betydelige konsekvenser for barna dine. Hvis målet ditt er å være en god forelder, er å forsømme dine egne behov ikke veien for å oppnå det.

Forskning bekrefter at mor-utbrenthet er real

Idéen om at å forsømme egne behov har negative konsekvenser for både deg og barna dine er ikke bare en teori. Det er bevist av forskning.

Ifølge en studie publisert i Clinical Psychological Science, når de daglige stressene ved foreldreskap samler seg opp og foreldre ikke gis tilstrekkelige pauser og tid til å puste, kan de oppleve noe som kalles foreldre-utbrenthet. Forskere definerer foreldre-utbrenthet som «overveldende utmattelse knyttet til ens foreldrerolle», og sier at det er mer vanlig enn du tror.

Generelt sett kan utbrenthet forårsake symptomer som hodepine, magesmerter, ekstrem utmattelse, og emosjonell blunting – alle som kan oppleves av utbrente foreldre.

«I dagens kulturelle kontekst er det mye press på foreldre,» sa hovedforsker Moïra Mikolajczak i et pressemelding. «Men å være en perfekt forelder er umulig og å forsøke å være en kan føre til utmattelse.»

Kanskje mest sjokkerende er konsekvensene av foreldre-utbrenthet på barn. Forskere fant at å oppleve foreldre-utbrenthet kan påvirke foreldreskap og føre til skadelige effekter, inkludert:

• Emosjonell distansering fra barna dine
• Emosjonell utmattelse
• Foreldre-forlateelse
• Fluktsideer
• Foreldre-vold

Selvfølgelig ender ikke hver forelder som opplever utbrenthet med å bli forlateende eller voldelig, men funnene gir troværdighet til viktigheten av å ta seg av din emosjonelle og fysiske helse – gjøre det like prioritert som barnets din helse og velvære.

Studie-forskere er enige. «Vår forskning antyder at hva som tillater foreldre å lade batteriene sine, unngå utmattelse, er bra for barn,» sa Mikolajczak. «Foreldre trenger å vite at selvomsorg er bra for barnet og at når de føler seg alvorlig utslitte, bør de søke hjelp,» la hun til.

5 selvomsorgstips for nye mødre

Overtalt enda om at selvomsorg ikke er egoistisk og at å legge til litt selvomsorg i livet ditt bør være en ikke-forhandelbar? Bra! Men du kan fortsatt føle deg usikker på hvordan nøyaktig du skal oppnå det. Her er noen tips:

Lær å si nei

Vi tenker vanligvis på å si nei som en negativ ting, og vi vil ikke oppvekke kritikk. Men å si nei kan være styrkende og sunt i mange situasjoner. Du kan starte med å si nei til uønskede besøkende, til en fullbokt sosial kalender – og definitivt til å ha et blankt rent hus når du er mor til en liten.

Vær god nok

Det er naturlig å ville være en god forelder. Men bare ved å dukke opp hver dag og elske på barnet ditt, er du allerede en. Så mange av oss henger fast i ideen om at å være en god forelder betyr å være en perfekt en. Det er bare ikke sant. Sikte på å være en «god nok» forelder. Du matet, kledde, og kosta barnet ditt i dag og huset brant ikke ned? Du klarer deg bra.

Be om (og aksepter!) hjelp

Hvis du vil få selvomsorg til å skje, kan du ikke gjøre det alene. Å be om hjelp er virkelig vanskelig for mange mødre, men det må gjøres. Ta vennen din opp på den timen med barnevakt. Hvis partneren din er i bildet, sørg for at de vet at barnpleie er en to-persons-jobb. Å akseptere hjelpen som tilbys kan være enda vanskeligere for mødre, men du må gjøre det.

Snakk om følelsene dine

Å holde all stressen din inne er ikke bra for noen involvert. Å ha en pålitelig person å dele følelsene dine med – selv de vanskelige – er så viktig. Å forstå hva aspekter av foreldreskap som gjør deg så utslitt og utbrent vil hjelpe deg med å kle ut en plan for å reparere dette.

Slipp skyldfølelsen

Igjen, du må slippe ideen om at å gjøre disse tingene for deg selv er egoistisk. Det vil være folk som fortsetter å sende deg budskapet at å ta tid for deg selv er grådig eller egosentrisk. Men du må ignorere disse folkene og søke etter mer støttende folk i livet ditt som virkelig forstår kampene med ny foreldre.

10 enkle selvomsorgs-ideer

Greit, la oss komme inn i kjernen her. La oss gå ut fra premisset at du er ekstremt travel – at du sannsynligvis virkelig bare har noen få ledige minutter en dag å konsentrere deg om deg selv. Hva er noen ting du kan gjøre på en daglig basis for å sjekke inn med deg selv og gi deg en mye trengte pause?

Noen av disse er ting du kan gjøre med barnet ditt i en vogn, en bærebag, eller til og med på armene dine. Dette kan være den mest gjennomførbare måten å passe inn selvomsorg når babyen din er veldig liten. Så snart babyen din blir eldre og kan skilles fra deg i lengre perioder, ta litt tid bare for deg selv. Baby-frie øyeblikk – selv om de bare er en time eller to en gang i uken – kan lade batteriene dine på viktige måter.

Her er 10 selvomsorgs-ideer:

1. Gå en 20 minuters tur, med eller uten babyen din.
2. Snakk eller send sms med en venn eller rådgiver.
3. Skriv dagbok i 10 minutter om morgenen eller før du går på seng.
4. Før en daglig dankbarhetslogg.
5. Mediter i 5-10 minutter før du falder i søvn eller mens babyen sover.
6. Sitt på sofaen og gjør absolutt ingenting i 10 minutter.
7. Prioriter søvn: Lur med babyen din, la partneren din ta babyen på helgene så du kan sove lenge, osv.
8. Få en massasje, manikyr/pedikyr, eller noe bare for deg.
9. Ta opp et hobby, som striking eller håndverk, som du kan gjøre i korte spurter her og der.
10. Ta en helg ettermiddag til å vandre rundt i byen bare alene, få kaffe, handle, slentre – denne friheten vil være oppfriskende.

Et ord fra Verywell

Selvomsorg betyr ikke nødvendigvis å dedikere timer på ende til deg selv hver dag eller ta en mor-ferie. Den typen ting er ute av rekkevidde for de fleste normale mødre, spesielt når de foreldrer babyer og små barn. Men det betyr ikke at du bør forsømme selvomsorgen din helt.

Selv bare å dedikere fem til 10 minutter en dag kan livsendre. Nøkkelen er å gjøre det konsekvent, og å velge noe du finner personlig verdifull. Hver sin selvomsorg-rutine vil se annerledes ut. Gjør det som fungerer for deg.

Men hva hvis «gjør en ting for deg selv hver dag»-strategien ikke fungerer? Hva hvis du fortsatt føler deg utbrent og utarmet? Hva hvis du finner deg selv å deal med depresjon eller angst?

Hvis du er en postpartums mor som opplever forlamende depresjon eller angst i mer enn to uker, er selvomsorgstips alene ikke nok. Et oppkall til din helsepersonell eller en terapeut er på plass.

Men selv om du ikke opplever en psykisk helsekamp, kunne vi alle bruke litt ekstra støtte. Vurder å avtale en time med en terapeut eller rådgiver hvis du finner foreldreskap overveldende eller finner at å ta tid for deg selv føles umulig.