• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Det mest effektive verktøyet for å avslutte en familiekrangel, ifølge en terapeut

Jeg har dette fantastiske verktøyet som jeg bruker i min praksis når jeg ser familier eller par. Den kan stoppe enhver kamp rett i sporet og til og med bidra til å sette søkelyset på usunne kommunikasjonsstiler vi kan slite med. Det er det desidert mest nyttige verktøyet mitt, og alt det er er et gult laminert papir som kalles «gulvet». Jeg fant dette verktøyet mens jeg leste boken Fighting for Your Marriage; det har blitt brukt av mange terapeuter som en måte å få folk til å bytte på å snakke slik at hver person kan bli hørt.

Gulvet kommer med et ganske enkelt sett med regler vi alle burde kjenne til og overholde, men som ofte ikke gjør det. Hvis du har ordet, så får du snakke for deg selv (ingen mindreading); du holder utsagnene dine korte og gir deretter lytteren tid til å omskrive det du nettopp sa. Hvis du ikke har ordet, må du lytte til hva foredragsholderen sier og deretter oppsummere det du hører (ikke krangle på din side). I teorien høres det ganske enkelt ut og lett å følge, men du vil bli overrasket over hvor mange som sliter med å følge reglene.

Den vanskeligste delen for familier og par er å lytte og bare oppsummere hva foredragsholderen sa. Alle ser ut til å ønske å slå tilbake eller fortelle sin side av historien umiddelbart. Å måtte vente til gulvet er ditt for å dele hvordan du følte det kan føles som tortur og tjener til å vise oss hvor lite vi lytter til hverandre. Når vi ikke trenger å bekymre oss for å slå tilbake med en gang, og vi må gjenta det vi har hørt, kan det bremse ned, om ikke stoppe, et argument.

Det er derfor dette er et så nyttig verktøy for å øve på egen hånd under enhver uenighet. Vær stille og la den andre personen snakke, fortell deretter partneren din hva du hørte; etter det kan du gjerne dele dine personlige tanker om det. Akkurat slik:

Høyttaler : "Jeg var opprørt fordi jeg prøvde å fortelle deg hvor mye lettere det hadde vært å vite at du ville bli lenger før jeg kjøpte flyreisene til Florida. Da sa du at jeg hadde en nedsmelting, og det fikk meg bare til å føle meg verre ."

Lytter : "Jeg hører deg si at jeg var sent ute med å fortelle deg hvor lenge jeg ønsket å bli, og det var enda mer opprørende å merke frustrasjonen din som en nedsmelting."

Høyttaler : "Ja. Akkurat."

Nå er gulvet byttet mellom partnerne.

Høyttaler : "Vel, jeg syntes ikke det jeg spurte om var så stor sak, og å høre at du var frustrert med en gang føltes som en overreaksjon fra din side."

Lytter : «Jeg hører deg si at det å bli opprørt så raskt var overraskende og mer enn forventet.»

Høyttaler : "Ja!"

Selv om denne praksisen kan virke treg i begynnelsen, er det ikke noe vi trenger å gjøre så detaljert for alltid. Det er bare god praksis å lytte når noen andre snakker, sørge for at du har hørt dem, og deretter dele din egen side. Når du avbryter eller kjemper tilbake med en gang, blir ingen av personene hørt, og begge blir enda mer opprørt. Det er slik noen problemer som virker som føflekker raskt kan bli til fjell og kan uunngåelig ødelegge forholdet vårt. Å bruke denne teknikken kan hjelpe oss å høre hverandre og føle at vi blir lyttet til tilbake. Du kan bruke det med alle i livet ditt som er villige til å prøve det sammen med deg. Og tro ikke at dette bare gjelder ekteskap; Jeg bruker denne sammen med mamma og venner hele tiden.

Å ikke bli lært hvordan å kommunisere om vanskelige ting kan føre til at vi sliter med å utvikle sunne relasjoner og motstå uenigheter. Vi kan finne oss selv gjentatte ganger i giftige situasjoner eller forvente at de i livene våre skal kunne lese tankene våre. Uansett hvilke symptomer vi opplever, er den gode nyheten at vi kan lære nye verktøy og metoder å bruke når vi vil kjempe eller stikke av. Ja, selv enkle strategier som "gulvet"-metoden vil være vanskelig å integrere, så vær tålmodig med deg selv mens du prøver det ut. Husk at vi har kommunisert (sunn eller ikke) på en bestemt måte hele livet; det kommer til å ta mer enn noen få dager å endre det.

Tilpasset fra Går det bra med deg? A Guide to Caring for Your Mental Health av Kati Morton LMFT, tilgjengelig 12. desember 2018. Copyright © 2018. Tilgjengelig fra Da Capo Press, et avtrykk av Perseus Books, LLC, et datterselskap av Hachette Book Group, Inc.