• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Egenomsorg når jeg er for trøtt til å bry meg: Leksjoner fra en førstegangsmor

Første trimester av svangerskapet mitt var, ikke overraskende, en periode med betydelig overgang på mange nivåer. Noen ganger følte jeg som om jeg ikke ville klare det i ett stykke. Disse 90 eller så dagene involverte de klassiske symptomene, inkludert plutselig kvalme, intense mataversjoner, utmattelse med tydelig ingen ende, og en ekstrem mangel på lyst til å gjøre noe «produktivt». Den vanskeligste delen? Ironisk nok, som noen som har tjent livet på å lære andre selvomsorgspraktikker, fant jeg meg selv å kjempe med idéen om å ta vare på meg selv.

Faktisk, på de fleste dagene gjennom min tidlige svangerskap, følte handlingen av selvomsorg nærmest umulig – nesten latterlig. På løpet av noen dager, hadde jeg gått fra en kål-eten, supermat-elsker, svært produktiv individ til, vel, den komplette motsattheten. Jeg spiste ingenting grønt i to måneder. Jeg avlyste Pilates-timene mine. Jeg tenkte aldri to ganger på min ekstreme glutenforbruk. Jeg lå horisontalt i sengen mesteparten av tiden.

Det var en håndfull ganger i de tidlige dagene da jeg følte meg rammet av skyldfølelser fordi jeg hadde streift for langt fra min vanlige rutine. Jeg følte at jeg ikke nærnet meg selv (eller min voksende baby) på de måtene jeg trodde jeg skulle. Sannheten var at jeg ikke kunne gjøre det; jeg var for trøtt.

I dag har jeg hatt litt tid til å reflektere over hva selvomsorg betyr – og hvordan jeg kan fortsette å øve det når jeg er for trøtt til å bry meg. Selvomsorg er ikke en praksis vi reserverer for dagene vi har ekstra tid på hendene eller en overskudd av penger å bruke på en fancy massasje. Det er ikke noe vi bare kaller på etter vi er velutvilt eller mens vi er på ferie. Nei, selvomsorg er en handling vi må prioritere daglig for å hjelpe oss å føle som våre beste selv. Det er en handling som kan gi oss makt til dukke opp som den sundeste versjonen av oss selv, for oss selv. Derfra, når kopene våre er fulle, kan du dukke opp for andre fra vårt overflod etter eget skjønn.

Uten en aktiv selvomsorgspraksis, er det mulig å føle seg raskere til sinne, bitre, og frustret med oss selv og dem rundt oss. Vi må fortsette å ta vare på våre behov, selv i de minste gradene, spesielt når det er det siste vi føler som å gjøre.

Det er viktig å huske at selvomsorg ikke alltid er glamourøs. Den finnes i øyeblikkene vi kommuniserer våre behov, står opp for oss selv, slipper emosjonelt ballast, og taler opp for hva som irriterer oss.

Så, hvordan overvinner du blokkene som stopper deg fra å ta vare på deg selv når du er for trøtt til å bry deg?

1. Hold i mente at det finnes minst tre forskjellige typer selvomsorg

Det er sant! Selvomsorg er ikke bare giftfrie manikyrer, avslappende saltbader, eller et utfoldiget ansiktsbehandling. Kraftig, transformasjonell selvomsorg omfatter fysiske, emosjonelle, og åndelige komponenter.

Tro det eller ikke, alle nedenstående eksempler faller under praksisen av selvomsorg:

• Å kommunisere dine behov, selv når det er pinselig eller ubehagelig.
• Å lære å si nei når tallkenen din er full, muligheten ikke sparker deg, eller du er for trøtt.
• Å koble fra telefonen din en stund.
• Å prioritere dine behov over andres ønsker.
• Å vurdere ensidige relasjoner som drener energien din.
• Å koble til ditt høyere jeg gjennom en meditasjonspraksis.
• Å slippe forventninger du holder for deg selv.

Også: Neste gang du ønsker mer energi for selvomsorg, vurder alt du allerede har gjort som kan falle under paraplyen av selvomsorg og stemming inn på dine behov. Jobb for å finne trøst i handlingene du allerede tar for å forbedre din generelle helse og velvære i stedet for å tro at du ikke gjør nok.

2. Husk at selvomsorg ser annerledes ut for alle

Selv om det kanskje ikke virker slik, er selvomsorg en svært individuell praksis som krever at du er i kontakt med dine unike krav for lykke og ditt generelle velvære. Med dette i mente, slip forventningene til hvordan dine selvomsorgspraksiser «burde» se ut basert på noen du følger på Instagram, hva vennene dine gjør, eller de nyeste velværetrendene. Istedenfor, fokuser på å stemme inn på hvilke praksiser – store eller små – som vil flytte deg nærmere glede. Når du er kort på tid, er et utmerket sted å starte å bytte ut tankeløst scrolling med noen dype magepust. Legg merke til hvor raskt energien og stressnivåene dine kan begynne å skifte.

3. De minste handlingene av selvomsorg kan gi de største belønningene

Å lage enkle selvomsorgspraksiser gjennom dagen din kan hjelpe deg med å bli geerd, i ro, og la koppen din føles full ved dagens slutt. I øyeblikkene du føler deg fullstendig utslitt, vurder å tilgå den mest tilgjengelige handlingen av selvomsorg som kan føre deg nærmere dine ønskede følelser.

Noen eksempler på enkel selvomsorg inkluderer:

• Å nyte en kopp av din favoritt te uten telefonen din.
• Å være ærlig når noen spør hvordan de kan støtte deg.
• Å velge en lunsjtur i stedet for treningssenteret (eller omvendt!).
• Å ta noen dype magepust.
• Å rulle ut skuldrene dine og merke spenningen smelte vekk.
• Å slippe skyldfølelser for å gjøre det du trenger for å føle deg best.
• Å omplanlegge et ettersamkall eller et møte for å få litt hvile og koble fra.

I tillegg til de positive følelsene ovennevnte praksiser kan bringe, er du også aktivt i å trene hjernen din til å se etter tegnene på at du trenger litt selvomsorg. Med tid og jevn praksis, vil du bli mer komfortabel med å stemme inn på dine behov. En gang du har skapt en større sans for bevissthet, vil selvomsorg føles mindre som en oppgave på din to-do-liste og mer som en essensiell del av dagen din som holder deg i bevegelse fremover.

4. Slipe kraften i ditt «nei»

Det er lett å føle som om vi må si ja til hver forespørsel for å være et godt menneske. Når energien din løper lavt (eller når den allerede er borte), er det tid å snu dine jaer til et solid nei. Her er den viktige delen: uten en annen tanke. Sjansen er stor for at mangel på bruk av ordet nei spilte en rolle for å lande deg i dette lavenergi-stedet i utgangspunktet. Dette lille to-bokstavers ord er nøkkelen din til å vinne tilbake tid, energi, fornuft, og kalenderen din.

Til slutt, selvomsorg er en billett til mer av det du lengter etter

Til slutt må du omdefinere hva selvomsorg virkelig betyr. Det krever at du striper av alle lagene av innflytelse, samfunn, og ytre stemmer som forteller deg hvordan du skal øve selvomsorg. Det krever at du husker at du kan finne innvirkningfulle handlinger av selvomsorg i mange områder av livet ditt og at disse handlingene ser annerledes ut for alle. Det krever at du merker at selvomsorg kommer i mange former. Det krever at du stoler på kraften i ditt «nei», spesielt når du alltid setter dine behov bak andres ønsker. En gang du blir klar over dine unike behov og krav, kan du begynne å konstruere nye, støttende praksiser som oppmuntrer selvomsorg og mater din generelle lykke.

For alt i alt, det er i øyeblikkene du er for trøtt til å bry deg at du trenger å bry deg mest.