• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Egenomsorg når jeg er for sliten til å bry meg:Leksjoner fra en førstegangsmamma

Det første trimesteret av svangerskapet mitt var, ikke overraskende, en periode med betydelig overgang på mange nivåer. Noen ganger følte jeg det som om jeg ikke ville klare det i ett stykke. Disse 90 eller så dagene involverte de klassiske symptomene, inkludert plutselig kvalme, intense mataversjoner, utmattelse uten tilsynelatende slutt, og en ekstrem mangel på lyst til å gjøre noe "produktivt". Den vanskeligste delen? Ironisk nok, som en som har tjent på å lære andre mennesker egenomsorgspraksis, fant jeg meg selv sliter med ideen om å ta vare på meg selv.

Faktisk, på de fleste dager gjennom min tidlige graviditet, føltes selvomsorgshandlingen nesten umulig - nesten latterlig. I løpet av få dager hadde jeg gått fra en grønnkålspisende, supermatelskende, svært produktiv person til, vel, det motsatte. Jeg spiste ikke noe grønt på to måneder. Jeg avlyste pilatestimene mine. Jeg har aldri tenkt to ganger på mitt ekstreme glutenforbruk. Jeg lå horisontalt i sengen mesteparten av tiden.

Det var en håndfull ganger i de tidlige dagene da jeg følte meg fylt av skyldfølelse fordi jeg hadde gått for langt fra min vanlige rutine. Jeg følte at jeg ikke næret meg selv (eller den voksende babyen min) på de måtene jeg trodde jeg skulle. Sannheten var at jeg ikke kunne gjøre det; Jeg var for trøtt.

I dag har jeg hatt litt tid til å reflektere over hva egenomsorg betyr – og hvordan jeg kan fortsette å praktisere det når jeg er for sliten til å bry meg. Egenomsorg er ikke en praksis vi reserverer for de dagene vi har ekstra tid til rådighet eller overskudd av penger til å bruke på en fancy massasje. Det er ikke noe vi bare ringer etter at vi er godt uthvilte eller på ferie. Nei, egenomsorg er en handling som vi må prioritere daglig for å hjelpe oss til å føle oss som våre beste jeg. Det er en handling som kan gi oss mulighet til å vise seg som den sunneste versjonen av oss selv, for oss selv. Derfra, når koppene våre er fulle, kan vi dukke opp for andre fra overløpet vårt etter eget skjønn.

Uten en aktiv egenomsorgspraksis er det mulig å føle seg raskere til sinne, harme og frustrasjon med oss ​​selv og de rundt oss. Vi må fortsette å ta vare på våre behov, selv på de minste måter, spesielt når det er det siste vi har lyst til å gjøre.

Det er viktig å huske at egenomsorg ikke alltid er glamorøst. Det finnes i øyeblikkene vi kommuniserer våre behov, står opp for oss selv, slipper følelsesmessig bagasje og snakker for det som plager oss.

Så, hvordan overvinner du blokkeringene som hindrer deg i å bry deg selv når du er for trøtt til å bry deg?

1. Husk at det er minst tre forskjellige typer egenomsorg.

Det er sant! Egenpleie er ikke bare giftfri manikyr, avslappende saltbad eller en forseggjort ansiktsbehandling. Kraftig, transformerende egenomsorg omfatter fysiske, emosjonelle og åndelige komponenter.

Tro det eller ei, eksemplene nedenfor faller alle inn under praksisen med egenomsorg:

• Kommunisere dine behov, selv når det er vanskelig eller ubehagelig.
• Lære å si nei når tallerkenen din er full, muligheten ikke begeistrer deg, eller du er for sliten.
• Kobler fra telefonen i en stund.
• Prioriter dine behov fremfor andres ønsker.
• Revurdere ensidige forhold som tapper energien din.
• Koble til ditt høyere selv gjennom en meditasjonspraksis.
• Å gi slipp på forventningene du har til deg selv.

Også:Neste gang du ønsker mer energi til egenomsorg, vurder alt du allerede har gjort som kan falle inn under paraplyen av selvomsorg og å tilpasse deg dine behov. Arbeid for å finne trøst i handlingene du allerede gjør for å forbedre din generelle helse og velvære i stedet for å tro at du ikke gjør nok.

2. Husk at egenomsorg ser annerledes ut for alle.

Selv om det kanskje ikke virker slik, er egenomsorg en svært individuell praksis som krever at du er i kontakt med dine unike krav til lykke og ditt generelle velvære. Med dette i tankene, slipp forventningene til hvordan egenomsorgspraksisen din "bør" se ut basert på noen du følger på Instagram, hva vennene dine gjør eller de siste velværetrendene. Fokuser i stedet på å tune inn på hvilke praksiser – store eller små – som vil bringe deg nærmere glede. Når du har kort tid, er et utmerket sted å begynne å handle tankeløs rulling for noen dype magepust. Legg merke til hvor raskt energi- og stressnivået ditt kan begynne å skifte.

3. De minste handlingene for egenomsorg kan høste de viktigste belønningene.

Å lage enkle egenomsorgspraksis gjennom hele dagen kan hjelpe deg å holde deg jordet, rolig og la koppen føles mett mot slutten av dagen. I de øyeblikkene du føler deg helt utmattet, bør du vurdere å benytte deg av den mest tilgjengelige handlingen for egenomsorg som kan bringe deg nærmere dine ønskede følelser.

Noen eksempler på enkel egenomsorg inkluderer:

• Nyter et krus med favorittteen din uten telefonen.
• Vær ærlig når noen spør hvordan de kan støtte deg.
• Velg en lur i stedet for treningsstudioet (eller omvendt!).
• Ta noen dype åndedrag i magen.
• Å rulle ut skuldrene og merke at spenningen smelter bort.
• Slipp skyldfølelsen for å gjøre det du trenger for å føle deg best mulig.
• Omplanlegger en samtale eller et møte for å hvile og koble fra.

I tillegg til de positive følelsene ovennevnte praksis kan bringe, trener du også aktivt hjernen din til å lete etter tegn på at du trenger litt egenomsorg. Med tid og jevn trening vil du bli mer komfortabel med å stille inn dine behov. Når du først har skapt en større følelse av bevissthet, vil egenomsorg føles mindre som en oppgave på oppgavelisten din og mer som en viktig del av dagen din som får deg til å gå videre.

4. Finpusse kraften i "nei".

Det er lett å føle at vi må si ja til hver forespørsel for å være en god person. Når energien begynner å bli lav (eller når den allerede er borte), er det på tide å gjøre ja til et solid nei. Her er den viktige delen:uten en ekstra tanke . Sjansen er at mangel på å bruke ordet nei spilte en rolle for å lande deg på dette lavenergistedet i utgangspunktet. Dette lille ordet på to bokstaver er nøkkelen til å få tilbake tid, energi, fornuft og kalender.

Til syvende og sist er egenomsorg en billett til mer av det du har lyst på.

Til syvende og sist må du omdefinere hva egenomsorg virkelig betyr. Det krever at du fjerner alle lagene av innflytelse, samfunnet og ytre stemmer som forteller deg hvordan du kan praktisere egenomsorg. Det krever at du husker at du kan finne virkningsfulle handlinger av egenomsorg på mange områder av livet ditt, og at disse handlingene ser forskjellige ut for alle. Det krever at du legger merke til at egenomsorg kommer i mange former. Det krever at du stoler på kraften i ditt "nei", spesielt når du alltid plasserer dine behov bak andres ønsker. Når du blir klar over dine unike behov og krav, kan du begynne å konstruere nye, støttende praksiser som oppmuntrer til egenomsorg og gir lykke til deg.

Tross alt er det i de øyeblikkene du er for trøtt til å bry deg at du trenger å bry deg mest.