Hvor mye søvn trenger en tenåring?
Tenåringer trenger 8-10 timers søvn per natt.
Imidlertid varierer den nøyaktige mengden avhengig av flere faktorer, inkludert:
* Alder: Yngre tenåringer (13-15) trenger vanligvis mer søvn enn eldre tenåringer (16-18).
* Individuelle behov: Noen tenåringer kan trenge mer eller mindre søvn enn andre basert på deres genetikk, aktivitetsnivå og helse.
* plan: Konsekvente søvnplaner, selv i helgene, er avgjørende for sunne søvnmønstre.
Hvorfor er søvn så viktig for tenåringer?
* Hjerneutvikling: Søvn er avgjørende for hjerneutvikling, læring og hukommelseskonsolidering.
* Fysisk helse: Tilstrekkelig søvn støtter vekst, hormonregulering og immunfunksjon.
* Mental helse: Søvnmangel er knyttet til økt angst, depresjon og humørsvingninger.
* Akademisk ytelse: Velholdige tenåringer presterer bedre faglig og har bedre konsentrasjon.
* Sikkerhet: Drowsy kjøring er en stor sikkerhetsrisiko for tenåringer.
Tips for å forbedre søvn i tenåringer:
* Etabler en vanlig søvnplan: Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, selv i helgene.
* Lag en avslappende sengetidsrutine: Dette kan omfatte å ta et varmt bad, lese eller lytte til beroligende musikk.
* Unngå skjermtid før sengetid: Det blå lyset som sendes ut fra elektroniske enheter kan forstyrre søvnen.
* Forsikre deg om at soverommet er mørkt, stille og kjølig.
* Begrens koffein- og alkoholforbruk.
* Få regelmessig trening, men unngå anstrengende aktivitet i nærheten av sengetid.
* snakk med en lege hvis du har problemer med å sove.
Hvis du har bekymring for tenåringens søvn, snakk med legen sin. De kan bidra til å bestemme de beste søvnstrategiene for barnet ditt.
-
En keisersnittfødsel (eller C-seksjon) er fødselen til en baby gjennom et kutt i magen og livmoren. Din helsepersonell kan anbefale denne tilnærmingen for å beskytte deg og babyen din. Her er svarene på noen vanlige spørsmål om C-seksjonen. Når -
Hvis du har erfaring med å jobbe som barnevakt for en familie eller flere familier, kan det hende du ønsker å øke arbeidsmengden og inntjeningspotensialet ved å gå over til jobb som barnepike. Til tross for likhetene deres, kan overgangen fra barneva -
Tilleggsinformasjon fra HealthyChildren.org: Hvorfor amme Setter seg inn:De første ukene med amming Tilbake til jobb Tips for frysing og nedkjøling av morsmelk Arbeid sammen:Amming og fast mat Å vokse sunt
