• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Fôrings- og ernæringstips:4- til 5-åringer

Barn føler seg bedre når de spiser godt. I løpet av førskole- og barnehageårene bør barnet ditt spise den samme maten som resten av familien.

Din jobb som forelder er å tilby mat med næringsverdi i rolige omgivelser og å ha faste spisetider. Barnets jobb er å bestemme om han eller hun er sulten og hvor mye mat det skal spises når det tilbys.

8 tips til foreldre:

• Tilby en rekke sunne matvarer . Når barn spiser en rekke matvarer, får de en balanse av vitaminene de trenger for å vokse. Sunne alternativer inkluderer ferske grønnsaker og frukt, magre meieriprodukter (melk, yoghurt, oster) eller meieristatninger, magre proteiner (bønner, kylling, kalkun, fisk, mager hamburger, tofu, egg) og fullkornsblandinger og brød .

• Ikke forvent at barn "rengjør tallerkenene sine." Server passende porsjonsstørrelser, men ikke forvent at barnet ditt alltid spiser alt som serveres. Enda bedre, la barna velge sine egne porsjonsstørrelser. Det er greit hvis barn ikke spiser alt på tallerkenene sine. I denne alderen bør de lære å vite når de er mette. Noen fireåringer kan fortsatt være kresne. Foreldre kan oppmuntre barna sine til å prøve ny mat, men de bør ikke presse på å spise.

• Tilby faste måltidstider og sitte sammen . Server mat til vanlige måltider og mellommåltider. Prøv å være forsiktig så du ikke tilbyr mat mellom disse spisetidene. Barn som spiser eller "beiter" i løpet av dagen er kanskje ikke sultne ved måltidene, når sunnere matvarer pleier å være tilgjengelig. Når det er måltid eller mellommåltid, slå av TV-en og spis sammen ved bordet. Dette bidrar til å skape et rolig miljø for å spise.

• Begrens bearbeidet mat og sukkerholdig drikke . En annen foreldrerolle er å begrense hvor mye bearbeidet mat som er i huset og å begrense hurtigmat. Det viktigste er å begrense sukkerholdige drikker. Sukkerholdige drikker inkluderer brus, juicedrikker, limonade, søt te og sportsdrikker. Sukkerholdige drikker kan føre til hull og usunn vektøkning.

• De beste drikkene er vann og melk. De beste drikkene for barn er vann og melk (inkludert melk uten melk). Melk gir kalsium og vitamin D for å bygge sterke bein. Is er greit en gang i blant, men det bør ikke tilbys hver dag. Hel frukt er å foretrekke fremfor fruktjuice – selv om det er 100 % juice – siden juice er en konsentrert kilde til sukker og lite fiber. Hvis du tilbyr juice, lag den til 100 % fruktjuice og begrense den til 4 oz. eller mindre per dag. Det er best å servere juice til et måltid, siden juice er mer sannsynlig å forårsake hull når den serveres mellom måltidene.

• Små porsjoner for små barn . Det er viktig å være oppmerksom på porsjonsstørrelser. Fire- og femåringer trenger mindre porsjoner enn voksne. Oppmuntre barna til å velge sin egen serveringsstørrelse, men bruk mindre tallerkener, boller og kopper. Se Energi i:Anbefalte mengder mat og drikke for barn .

• Slå av TV-en – spesielt ved måltider . TV-reklame kan være en stor utfordring for barnets gode ernæring. Fire- og femåringer lar seg lett påvirke av annonser for usunn mat som sukkerholdige frokostblandinger, hurtigmat og søtsaker. Den beste måten å unngå dette på er å sette på plass et "medieportforbud" ved måltider og leggetid, legge bort alle enheter eller koble dem til en ladestasjon for natten.

• Lær deg i bordskikk . I denne alderen bør barnet ditt være klar til å lære grunnleggende bordskikk. Ved fireårsalderen vil han eller hun ikke lenger gripe gaffelen eller skjeen i knyttneven og være i stand til å holde dem som en voksen. Med din hjelp kan han eller hun begynne å lære riktig bruk av en bordkniv. Du kan også lære andre bordskikk, som å ikke snakke med full munn, bruke en serviett og ikke strekke deg over en annen persons tallerken. Selv om det er nødvendig å forklare disse reglene, er det mye viktigere å modellere dem. Barnet ditt vil se for å se hvordan resten av familien oppfører seg og følge deres veiledning. Det er lettere å utvikle bordskikk hvis du har en familieskikk med å spise sammen. Gjør minst ett måltid om dagen til en spesiell og hyggelig familietid. La barnet ditt dekke bordet eller hjelp på annen måte med å tilberede måltidet.

Tilleggsinformasjon:

• Førskolebarns dietter bør ikke være fettfrie:Her er hvorfor

• Eksempelmeny for en førskolebarn

• Mat og TV:Ikke en sunn blanding

• Velge sunne snacks for barn 

• Hvordan forme og administrere ditt små barns atferd