Sunne lunsjer og middager for Barn som spiller sport
Selv om det er viktig for alle barn å spise en godt balansert kosthold, et barn idrettsutøver vil trenge de riktige næringsstoffene for å gi sitt beste ytelse. Hvis barnet ditt er med i idrett fritidsaktiviteter, vil du trenger å vite hva slags mat og drikke for å forberede for ham . Lag sunn lunsj og middagsmåltider som vil hjelpe ham holde seg sterk for hans praksis og spill .
Forholdsregler
Det er viktig for barnet ditt utøver til å spise ordentlig på dagen for hans spill eller praksis for å forbedre sin ytelse . Barnets pre -game måltid bør inneholde rikelig med karbohydrater som hele korn produkter og en moderat mengde protein som magert fjærfe. Mat lave i fett som eggehviter bør også spises . Fettrik mat som kjeks og kake er best å unngå så de kan føre til fordøyelsesproblemer , som urolig mage, for barnet ditt.
Kjøtt
magert kjøtt er avgjørende for din ung idrettsutøver helse på grunn av deres lave fettinnhold og er proteinrik for å bidra til å bygge og reparere musklene . For et magert kjøtt lunsj alternativet, gjør en enkel kalkun , skinke eller tunfisk sandwich med grovbrød . Spre brød med lav - fett majones eller sennep og legg en skive av lav - fett ost . Haug på salat og tomater . Til middag , lage grillet kylling bønne burritos . Simply grill kyllingbryst og skjær dem . Vikle kokt brun ris , svarte bønner , revet ost og kylling skivene i hele hvete tortillas . Plasser mild salsa på siden av ditt barns plate for enkel dipping.
Salater
Frukt og grønnsaker salater vil gi de næringsstoffer og vitaminer dine unge idrettsutøver behov og kan følge en lunsj sandwich eller middag hovedrett . Til lunsj, lage en enkel jordbær og fersken salat . Plasser en kopp skivet jordbær og en kopp skivet fersken i en stor bolle . I en egen bolle , rør sammen en kopp lav - fett vanilje yoghurt , en spiseskje sukker og en dash av kanel . Hell blandingen over jordbær og fersken . For en middag salat , lage grønnsakssalatpå en pinne. Skyv agurk skiver , cherrytomater , skiver gulrøtter, skivet sopp og brokkoli topper på grillspyd. Gi barnet ditt lav - fett ranch dressing som å dyppe saus .
Drinks
Sammen med en sunn lunsj eller middag , sørg for at barnet utøveren er godt hydrert med drikke . Hver del av kroppen hans trenger væske for å fungere skikkelig . Vanlig vann er det beste alternativet for å fylle opp kroppen hans . Hvis barnet ditt ønsker en smakfull smak til hans vann, tilsett en sitron eller lime skive . Du kan også fortynne juice som et annet alternativ . Helle ut halvparten av en flaske med fruktjuice og erstatte med vann . Sportsdrikker er også passende for barnet ditt utøveren hvis han ikke liker å drikke vann eller utvannet juice .
Previous:En god fest Mix for et barns Party
Next:Har en voksen mat liker & amp; Misliker har noen innflytelse på hva barna spiser
-
Sangeren og sosiale medier-stjernen JoJo Siwa har lenge vært et kjendisikon for små barn, takket være hennes store personlighet, store hårsløyfer og positive popsanger. Siwas merkevare har alltid handlet om å ha det gøy og være tro mot seg selv, og n -
Rim på meg — det er gøy, skjønner du! Rim hjelper barn å koble bokstaver med lyder. Hva du trenger: Bøker med rimende ord, spill eller sanger Hva du skal gjøre: De første aktivitetene i listen nedenfor fungerer godt med yngre barn. Når barn -
De fleste barn elsker å gjøre håndverk, og det er en morsom måte å lære dem nye ting. Det er uendelige muligheter når det gjelder å lage med barn. Samle noen forsyninger og prøv noen av disse ideene! 1. Begynn å samle gjenstander som kan gjenbrukes.
