• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan Raise barn som spiser sunt

En av tre barn er overvektige eller fete , og barndommen fedme har tredoblet de siste tre tiårene , ifølge La oss Flytt . Med fallende muligheter for mosjon og stadig økende vektlegging på snacking, barn legger på vekt på samme måte som voksne i USA er. Dersom du ønsker å heve sunne, glade barn som vokser opp til å gjøre sine egne smarte valg om mat , innpode i dem fra ung alder en respekt for matens betydning og hva det tar å gjøre det . Heldigvis er dette ikke så vanskelig som det høres ut : Bare få dem involvert
hva du trenger
Varianter av nye matvarer
Ingredienser fra alle fem mat grupper
My Plate mat diagram.
utvalg av sunn snacks
Instruksjoner
en

Innføre en rekke matvarer til barna fra det tidspunkt de begynner å spise fast føde . Ifølge en juli 2013 artikkel i " . News and World Report, " Det kan ta mellom fem og 20 eksponeringer til en ny mat for en gutt å bli vant til og begynne å like sin smak , så fortsette å prøve.
2

Unngå å la barna diktere menyen, selv når de er meget liten. Inkluder deres favoritt mat fordi de matvarer jobbe med måltid, ikke fordi barna kreve dem . Bruk en rekke forskjellige ingredienser for hvert måltid , og slå disse ingrediensene opp jevnlig
3

Gjør en innsats for å inkludere mat fra alle fem mat grupper - . Korn, grønnsaker, frukt , meieriprodukter og protein - og vise dem My Plate mat diagram som du forteller dem om matvarer. Begrense de to siste kategoriene og hoper på frukt og grønnsaker. Kjøpe hele korn produkter når det er mulig , for å sjekke etikettene av brød, tortillas , frokostblandinger, kjeks og andre kornprodukter sørge for at de bruker dem.
4

Understrek viktigheten av måltidene. Sett leker borte , slå av TV og gi en rolig , hyggelig miljø som hjelper alle, inkludert barna , føle deg avslappet . Gi oppmuntring når introdusere nye matvarer og ros når barna spiser dem .
5

Involver barna i matlagingen . Ta dem med deg til butikken eller bondens marked og la dem hjelpe velge ingrediensene til at ukens måltider. Invitere dem inn på kjøkkenet for å forberede de matvarer , som starter dem med enklere jobber som røring eller elting deig og flytte opp til mer komplekse jobber som hakking eller slicing .
6

La dem valgfrihet når det kommer til noen av sine matvarer. Tilbyr et bredt utvalg av sunne snacks som de kan velge mellom, slik at de føler at de har en viss kontroll over sine egne avgjørelser .
7

Model atferden du forventer . Spise den samme sunne matvarer du gi til dine barn , og la dem se deg spise dem . Del med barna dine når du prøver en ny mat og vise din reaksjon på ny opplevelse , slik at de kan se at voksne gå gjennom dette også.