• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Sunne måltider for Overvektige barn

Mens det er absolutt usunt for barn å være overvektig , er det viktig at ethvert forsøk på å miste overflødig vekt gjøres med støtte fra ditt barns barnelege og på en sikker måte . Sunne måltider for en overvektig gutt følge de grunnleggende prinsippene for god ernæring , siden det er enighet innen det medisinske miljøet at den tryggeste måten å gå ned i vekt er å redusere antall kalorier som forbrukes samtidig øke antall kalorier brent - noe som betyr at regelmessig fysisk aktivitet og trening er også viktig for god helse
. Grunnleggende ernæring

Vanligvis kjepphest dietter eller dietter som eliminerer viktige komponenter i et normalt kosthold ikke hjelpe deg å miste vekt eller markedsføre best helse . Det er spesielt viktig for barn - inkludert overvektige barn - for å sikre at de får alle de viktige tingene som deres voksende kroppen trenger , selv om dette betyr at det vil ta dem lengre tid å gå ned i vekt . Det er ikke sunt å fullstendig eliminere karbohydrater eller noen spesiell mat gruppe, for å spise for mye protein, eller å prøve å livnære seg i flere dager om gangen på bare én mat som kål suppe - . Som er tilfelle med de fleste kjepphest dietter

karbohydrater bør likevel danner mesteparten av overvektige barns kosthold , men disse karbohydrater bør komme i form av hele korn, frukt og grønnsaker - i stedet for hvitt brød , brus og chips. Magre proteinkilder , som for eksempel fjærfe , bønner , og lav - fett peanøttsmør og meieriprodukter er de beste alternativene når du forbereder sunne måltider for en overvektig barn . Mens noen fettstoffer som omega - 3 fettsyrer er nødvendig for riktig hjernen og nerve utvikling, bør disse fett kommer fra de sunneste kildene mulige som avokado , olivenolje, fisk og egg .

I tillegg , mens den høyre matvarer er avgjørende for et sunt kosthold , å miste vekt krever også tilstrekkelig del kontroll - selv om et barn er å spise den sunneste måltid mulig , vil han likevel opp i vekt hvis han spiser mer kalorier enn han er brennende . Vurdere å gi seks mindre måltider i løpet av dagen for din overvektig barn , i stedet for tre store måltider, for å hjelpe dempe sult . Hvis barnet ønsker en matbit , gi ham en høy - fiber mat som et eple eller sandwich på helkornbrød siden disse matvarene har en tendens til å gjøre en person føler fyldigere lenger , noe som resulterer i å spise mindre .

Det er også viktig å forstå at overvektige barn har utviklet visse matvaner som ikke kan brytes over natten. Kompromiss om noen ting er avgjørende for å hjelpe barnet ditt føles som om han fortsatt har en viss kontroll over hva han spiser , samt å bidra til å øke sin etterlevelse av regler de ikke nødvendigvis liker. For eksempel , hvis du tillater en spesiell dessert som kake eller iskrem hver fredag ​​kveld , er din overvektig barnet mindre sannsynlighet for å prøve og snike cookies i løpet av resten av uken. Eller hvis du setter en grense på en diett brus annenhver dag , vil du se bedre resultater enn hvis du prøvde å fullstendig eliminere all brus .

Ved å følge de grunnleggende prinsippene for god ernæring og være støttende, forståelse , og villig til å inngå kompromisser med din overvektig barn , vil du være bedre i stand til å forberede sunne måltider og få ungen til å faktisk spise dem .
sunt måltid Eksempler

frokost er ofte den enkleste sunt måltid for å forberede for de fleste familier med overvektige barn, siden havremel , granola eller en hel korn kald frokostblanding med frukt er et utmerket alternativ. Pass på å velge et fullkorn frokostblanding uten mye sukker og bruke lettmelk , men. Eggerøre eller veggie omelett tilberedt uten smør eller oljer , eller hele korn pannekaker eller fransk toast med frisk frukt og en veldig lett dryss av melis er andre gode frokost valg .

Lunsj kan en sandwich laget med magre proteiner --tuna eller kylling salat med lav - fett mayo , kalkun , roastbiff - og hele korn brød , en frisk grønnsaker med lav - fett dipping saus eller salat dressing , og en annen frisk frukt . Alternativt kan du prøve suppe med kjeks, bønner og lav -fett ost burritos og tortilla chips med salsa , eller en salat med to eller tre grønnsaker, hardkokte egg skiver og lav - fett salatdressing .

er Dinner vanligvis den største måltid av dagen , men det kan også være sunt. Broiled mager roastbiff , to dampede grønnsaker , og et stort glass melk er ett alternativ . Eller du kan ha bakt kylling med fullkorn pasta i en hjemmelaget marinara saus og dampet brokkoli , bakken kalkun kjøttpudding med sweet potetmos og en fersk spinat salat , eller laks med vill ris og tomatskiver .

Fersk frukt og grønnsaker, fettfattig yoghurt og ost , nøtter , og pretzels eller vanlig popcorn er gode snacks hele dagen . Men valgene for sunne måltider og snacks er praktisk talt ubegrenset, så vurdere å kjøpe eller låne fra biblioteket en kokebok med sunne oppskrifter for å vekke din kreativitet og legge litt variasjon til menyen .