Je stemming kiezen

Ben je ooit in een slecht humeur geweest dat je gewoon niet van je af kunt schudden? Of had je een stapel huiswerk, maar realiseerde je je dat je geen zin hebt om het af te maken? Soms voelen we ons overgeleverd aan onze stemmingen - maar stemmingen zijn niet dingen die ons zomaar overkomen. We kunnen ze beïnvloeden en veranderen.

De stemming kunnen kiezen die het beste bij een situatie past, is een van de vaardigheden van emotionele intelligentie. Door de juiste stemming te kiezen, kun je de situatie waarin je je bevindt onder controle houden.

Stemming + Mindset =Succes

Stemmingen kunnen van invloed zijn op hoe goed we het doen in bepaalde situaties, maar dat kan ook iets anders:onze manier van denken . Wat is het verschil tussen een stemming en een mentaliteit? Stemmingen zijn de emoties wij voelen. Een mentaliteit is de gedachten en ideeën die bij die stemming passen.

Stemming en mindset gaan hand in hand omdat onze gedachten onze stemming kunnen beïnvloeden. Hier is een voorbeeld:

Stel je voor dat je vanmiddag meedoet aan een zwemwedstrijd. Welke stemming en mindset helpt jou om je best te doen?

  • Stemming A:onzeker. Je blijft maar denken aan hoe de concurrentie je uit het water zou kunnen blazen en misschien ben je niet goed genoeg om in het team te zitten.
  • Stemming B:Geërgerd. Je denkt erover na hoe zwemmen je sociale leven verstoort.
  • Stemming C:Opgepompt en zelfverzekerd. Je denkt dat als je je best doet, de kans is groot dat je team goed kan plaatsen.

Natuurlijk, je zult waarschijnlijk je best doen met de stemming en mentaliteit in optie C. Maar wat als je je A of B voelt en je zorgen maakt dat die stemmingen je prestaties kunnen beïnvloeden? Gelukkig, je kunt je stemming veranderen.

Hoe kies je een stemming

Stap 1:Identificeer je stemming. Om van stemming te wisselen, je moet inchecken met wat je momenteel denkt en voelt. Op die manier kun je beslissen of je je stemming moet veranderen in een stemming die meer bij je situatie past - of dat je in de beste stemming bent om mee te beginnen.

Om een ​​stemming te identificeren, stop en denk na over wat je voelt en waarom. Zet die gevoelens onder woorden, Leuk vinden, "Wauw, Ik ben nu echt verdrietig" of "Ik voel me echt alleen." Je kunt dit in stilte tegen jezelf zeggen, hard op, of aan iemand anders.

Stap 2:Accepteer wat je voelt. Nadat je je emotie hebt genoemd, toon jezelf enig begrip voor het gevoel zoals je je voelt. Het is prima (en natuurlijk!) om je te vervelen op een regenachtige zaterdag of je ergert aan het moeten studeren terwijl iedereen uitgaat. Alle emoties zijn acceptabel en begrijpelijk. Maar je hoeft je niet zo vast te houden. Let op je humeur, kies er dan voor om er voorbij te gaan.

Stap 3:Identificeer de stemming die het beste is voor de situatie waarin je je bevindt. Als je meedoet aan een zwemwedstrijd, het is het beste om opgepompt en zelfverzekerd te zijn. Als je serieus moet studeren, het is beter om geïnteresseerd te zijn, alert, en zelfverzekerd (en niet zo handig om chagrijnig te voelen, verveeld, en zelf verslagen). Neem even de tijd om na te denken over welke emoties je zullen helpen je doel te bereiken.

Pagina 2

Hoe kom je in de beste stemming

Nadat je je de stemming hebt voorgesteld die het beste bij je taak of situatie past, het is tijd om in die stemming te komen. Denk "P voor positief" en concentreer je op deze 6 dingen die je kunnen helpen je humeur te resetten:

  1. Doel. Maak duidelijk wat je wilt en moet doen. Bijvoorbeeld, je wilt misschien zo snel en goed mogelijk studeren, zodat je later naar een feestje kunt.
  2. Plaats. Plaats jezelf in de juiste situatie - de omgeving beïnvloedt de stemming. Als je moet studeren, het is beter om een ​​tafel of bureau te zoeken in een stille kamer dan naar de coffeeshop te gaan waar je misschien vrienden ziet die je afleiden.
  3. Mensen. Wie kan je helpen je te voelen zoals je je moet voelen? Een gefocuste klasgenoot is een betere studiegenoot dan een spraakzame vriend. Soms, alleen maar aan een bepaalde persoon denken is genoeg om je zelfverzekerd te voelen, geïnspireerd, sterk, of ondersteund.
  4. Afspeellijst. Muziek is een van de krachtigste invloeden op de stemming, omdat het allemaal draait om het communiceren en inspireren van emoties. Maak afspeellijsten voor de stemmingen die het meest nuttig en positief zijn voor uw leven.
  5. Houding. Breng je lichaam in de juiste stemming. Om te studeren, probeer oefeningen die je helpen je te concentreren op je fysieke houding, zoals yoga of t'ai chi. voor energie, probeer een training die je hartslag verhoogt. Om je voor te bereiden op het slapen, probeer diep adem te halen, zacht uitrekken, of andere rustgevende activiteiten.
  6. Promotie. Moedig jezelf aan met self-talk. Zelfpraat is een manier om gedachten te gebruiken om je stemming te beïnvloeden. Als je ooit tegen jezelf hebt gezegd, "OKE, laten we even serieus worden" of "Ik kan dit!" je hebt self-talk gebruikt om in de juiste stemming te komen voor een situatie. Self-talk creëert niet alleen de mentaliteit die je humeur ondersteunt, het helpt je ook om de stemming op gang te houden. Daarom werken peptalks zo goed voor sporters.

Hoe kom je uit een nutteloze stemming

Om uit een stemming te komen die onaangenaam of nutteloos is, denk "U voor U-bocht." Probeer deze stemmingswisselaars:

  • Ongedaan maken. Doe iets om de gedachtegang te doorbreken die je oude humeur in stand houdt. Leid jezelf af met een spelletje Sudoku of concentreer je gewoon een paar minuten op wat er buiten je raam gebeurt. Afleiding is als het herstarten van je geest - ze creëren een ruimte tussen stemmingen.
  • Losmaken. Verander je lichaamshouding. Als je zit, sta op. Doe wat jumping jacks. Rekken. Loop door de kamer. Door je lichaam te bewegen, verandert je manier van denken en je humeur.
  • Ontspan. Zit stil, rustig ademen, en focus op elke ademhaling. Om te voorkomen dat je geest afdwaalt naar een stemming die je probeert te veranderen, elke keer dat je ademhaalt, zeg tegen jezelf:"Ik adem in" en "Ik adem uit." Focus op je kalmte voelen.

Je hebt waarschijnlijk al eerder je stemming gekozen zonder het zelfs maar te beseffen - vaak kiezen mensen een stemming op een natuurlijke manier zonder erover na te denken. Maar door manieren te oefenen om je stemming opzettelijk te kiezen, kun je er goed in worden.

Dus de volgende keer dat je een sterke bui voelt, stop en noem het. Vraag jezelf af of dit de ideale stemming is voor wat je probeert te bereiken. Soms, zelfs de meest gelukkige stemming is misschien niet geschikt voor een bepaalde situatie (zoals iedereen die tijdens de lessen op vrijdagmiddag enthousiast is over weekendplannen weet).

Previous:

Next: