• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Assertiviteit

Wat is assertiviteit?

Assertiviteit is een gezonde manier van communiceren. Het is het vermogen om voor onszelf op te komen op een manier die eerlijk en respectvol is. Elke dag, we bevinden ons in situaties waarin assertief zijn ons kan helpen - zoals iemand op een date vragen, een leraar benaderen met een vraag, of het goed doen op een baan of college interview.

Assertief zijn is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Sommige mensen communiceren op een manier die dat ook is passief . Andere mensen hebben een stijl die dat ook is agressief . Een assertieve stijl is de gulden middenweg tussen deze twee.

Dit is wat het betekent om assertief te zijn:

• Je kunt een mening geven of zeggen hoe je je voelt.
• Je kunt vragen wat je wilt of nodig hebt.
• Je kunt het respectvol oneens zijn.
• U kunt uw ideeën en suggesties doorgeven.
• Je kunt nee zeggen zonder je schuldig te voelen.
• Je kunt voor iemand anders opkomen.

Waarom maakt het uit?

Een assertieve communicatiestijl kan ons helpen de dingen te doen die we willen doen. Maar het gaat verder dan dat: Assertief zijn toont aan dat we onszelf en andere mensen respecteren.

Mensen die assertief spreken, zenden de boodschap uit dat ze in zichzelf geloven. Ze zijn niet te timide en niet te opdringerig. Ze weten dat hun gevoelens en ideeën ertoe doen. Ze zijn zelfverzekerd.

Mensen die assertief zijn, hebben de neiging om gemakkelijker vrienden te maken. Ze communiceren op een manier die rekening houdt met de behoeften van anderen en die van henzelf. Ze zijn doorgaans beter in het oplossen van conflicten en meningsverschillen. Mensen die respect geven, krijgen respect terug.

Te passief? Te agressief? Of gewoon goed?

Hoe weet je waar je valt op de assertiviteitsschaal? Hier zijn enkele voorbeelden:

Paula heeft een te passieve stijl. Als je Paula vraagt ​​welke film ze wil zien, ze zal hoogstwaarschijnlijk zeggen, 'Ik weet het niet - wat wil je zien?' Ze laat meestal anderen dingen beslissen, maar later heeft ze spijt dat ze niet heeft gezegd wat ze wilde. Het stoort haar dat haar vrienden het meeste praten. Maar wanneer Paula probeert in te breken in het gesprek, ze praat zo zacht dat anderen over haar praten zonder het te beseffen.

Janine heeft een stijl die te agressief is. Janine heeft geen moeite om haar mening te uiten. Maar als ze dat doet, ze komt luid en eigenwijs over. Janine domineert het gesprek, onderbreekt vaak, en luistert zelden. Als ze het niet met je eens is, ze laat het je weten - meestal met sarcasme of een minachting. Ze heeft de reputatie bazig en ongevoelig te zijn.

Ben heeft een assertieve stijl. Als je Ben's mening vraagt, hij geeft het eerlijk. Als hij het niet met je eens is, hij zal het zeggen - maar op een manier die je niet naar beneden haalt of je een verkeerd gevoel geeft. Ben is geïnteresseerd in jouw mening, te. Hij luistert naar wat je te vertellen hebt. Zelfs als Ben het niet met je eens is, je hebt nog steeds het gevoel dat hij je standpunt respecteert.

P

De problemen van te passief zijn

Mensen die te passief handelen, hebben vaak het gevoel dat er misbruik wordt gemaakt. Ze kunnen zich gekwetst gaan voelen, boos, of verontwaardigd.

Als je achterhoudt wat je denkt en voelt, anderen leren je niet zo goed kennen of begrijpen als ze zouden kunnen. De groep is niet gebaat bij jouw input of ideeën.

Als je het gevoel krijgt dat je mening of gevoelens niet tellen, het kan je zelfvertrouwen verminderen en je de kans ontnemen om erkenning en positieve feedback te krijgen voor je goede ideeën. Dit kan zelfs leiden tot een depressief gevoel.

Het probleem met te agressief zijn

Mensen die te agressief overkomen, kunnen het moeilijk vinden om vrienden te houden. Ze kunnen gesprekken domineren of hun mening te vrijmoedig en krachtig geven, waardoor anderen zich afgeschrikt of niet gerespecteerd voelen.

Mensen met een agressieve stijl kunnen andere mensen ertoe brengen de dingen op hun manier te doen, maar vaak worden ze afgewezen of niet leuk gevonden. Ze verliezen vaak het respect van anderen.

Waarom is niet iedereen assertief?

Waarom hebben sommige mensen assertieve communicatiestijlen terwijl anderen passiever of agressiever zijn? Een deel van het is gewoon persoonlijkheid. De gewoonten die we ontwikkelen of de ervaringen die we hebben, zijn een ander onderdeel. Maar we leren ook assertief te zijn, passief, of agressief van het kijken naar hoe anderen handelen - vooral de mensen die ons opvoeden.

Hier zijn enkele dingen die mensen kunnen beïnvloeden om ook te handelen passief :

• een gebrek aan vertrouwen in zichzelf of de waarde van hun mening
• te veel zorgen maken over het behagen van anderen of aardig gevonden worden
• zich zorgen maken of anderen het niet eens zijn met of hun ideeën en meningen verwerpen
• zich gevoelig voelen voor kritiek of gekwetst door ervaringen uit het verleden wanneer hun ideeën werden genegeerd of afgewezen
• de vaardigheden om assertief te zijn niet ontwikkelen

Dingen die mensen kunnen beïnvloeden om ook te handelen agressief zijn:

• overmoedig zijn
• teveel focussen op het bevredigen van hun behoeften en hun meningen
• niet leren om de mening of behoeften van andere mensen te respecteren of in overweging te nemen
• geen luistervaardigheden leren of om input van anderen vragen

Dingen die mensen ertoe kunnen brengen om te handelen assertief ("precies goed") zijn:

• zelfvertrouwen
• geloven dat hun mening telt, hun ideeën en gevoelens zijn belangrijk, en ze hebben het recht om zichzelf te uiten
• veerkrachtig zijn (kunnen omgaan met kritiek, afwijzing, en tegenslagen)
• de voorkeuren en behoeften van anderen respecteren
• rolmodellen hebben voor assertiviteit
• wetende dat hun ideeën in het verleden werden verwelkomd of assertiviteit werd beloond

P

Hoe assertiever te zijn?

Assertief zijn is een kwestie van bepaalde communicatieve vaardigheden oefenen en de juiste innerlijke instelling hebben.

Sommige mensen zijn van nature vaardiger als het gaat om assertiviteit. Anderen hebben meer oefening nodig. Maar iedereen kan verbeteren.

Hier is hoe:

Bedenk eerst welke communicatiestijl (assertief, passief, of agressief) het dichtst bij die van u komt. Beslis dan of je moet werken aan minder passief zijn, minder agressief, of gewoon moet voortbouwen op uw van nature assertieve stijl.

Werken aan zijn minder passief en assertiever:

• Let op wat je denkt, gevoel, wil, en liever. U moet zich van deze dingen bewust zijn voordat u ze aan anderen kunt communiceren.
• Let op als je zegt:"Ik weet het niet, "Het maakt me niet uit, " of "het maakt niet uit" wanneer iemand vraagt ​​wat je wilt . Stop jezelf. Oefen om te zeggen wat je liever hebt, vooral over dingen die er nauwelijks toe doen. Bijvoorbeeld, als iemand het vraagt, "Wil je groen of rood?" u kunt zeggen, 'Ik heb liever de groene - bedankt.'
• Oefen om dingen te vragen. Bijvoorbeeld:"Kun je me alsjeblieft een lepel geven?" "Ik heb een pen nodig - heeft iemand een extra?" 'Kun je een stoel voor me sparen?' Dit bouwt je vaardigheden en vertrouwen op voor wanneer je om iets belangrijkers moet vragen.
• Geef je mening. Zeg of je een film die je hebt gezien leuk vond en waarom.
• Oefen het gebruik van 'ik'-uitspraken zoals:'Ik zou graag...' 'Ik heb liever...' of 'Ik voel...'
• Zoek een rolmodel dat goed is in assertief zijn - niet te passief en niet te agressief. Kijk of je de beste eigenschappen van die persoon kunt imiteren.
• Herinner jezelf eraan dat jouw ideeën en meningen net zo belangrijk zijn als die van alle anderen. Als je dit weet, kun je assertief zijn. Assertiviteit begint met een innerlijke houding waarin je jezelf net zoveel waardeert als anderen.

Werken aan zijn minder agressief en assertiever:

• Probeer eerst anderen aan het woord te laten.
• Let op als je onderbreekt. Vang jezelf, en zeg:"O, sorry - ga je gang!" en laat de andere persoon uitspreken.
• Vraag de mening van een ander, luister dan naar het antwoord.
• Wanneer u het er niet mee eens bent, probeer dat te zeggen zonder het standpunt van de ander te verwerpen. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen:"Dat is een stom idee, " probeer:"Ik hou niet zo van dat idee." Of in plaats van te zeggen:"Hij is zo'n eikel, " probeer:"Ik denk dat hij ongevoelig is."
• Zoek een rolmodel dat goed is in assertief zijn - niet te passief en niet te agressief. Kijk of je de beste eigenschappen van die persoon kunt imiteren.

Zelfs van nature assertieve mensen kunnen hun vaardigheden opbouwen en uitbreiden. Werken aan het verbeteren van een van nature assertieve stijl:

• Zoek rolmodellen die goed zijn in assertief zijn - niet te passief en niet te agressief. Kijk of je hun beste eigenschappen kunt imiteren. (Je zult merken dat dit dezelfde tip is die we geven om te helpen met een stijl die te passief of te agressief is. Dat komt omdat we nooit stoppen met leren!)
• Merk op waar je het beste bent in assertief zijn. Mensen gedragen zich in verschillende situaties anders. Veel mensen vinden dat het gemakkelijk is om assertief te zijn in bepaalde situaties (zoals met vrienden), maar uitdagender in andere (zoals bij leraren of bij het ontmoeten van nieuwe mensen). In moeilijkere situaties, probeer te denken, 'Wat zou ik tegen mijn goede vrienden zeggen?'

Als je assertief praat, het laat zien dat je in jezelf gelooft. Assertiviteit opbouwen is een stap om je beste zelf te worden, de persoon die je wilt zijn!