Mindfulness: Wat Is Het En Waarom Werkt Het?

Wat is mindfulness?

Mindfulness betekent je volledige aandacht aan iets geven. Het betekent je tijd nemen om echt te merken wat je aan het doen bent.

Mindfulness gebeurt soms van nature. Stel je je voor je je klaarmaakt voor een vrije worp in basketball. Je positioneert je voeten zorgvuldig op de lijn. Je kijkt omhoog naar de mand en voelt de bal in je handen. Je neemt je tijd, je botst de bal een paar keer. Je blokkeert alle andere geluiden en doet je worp. Swoosh — ja! Dat is mindfulness in actie.

Waarom hebben mensen mindfulness nodig?

Mindfulness helpt je je best te doen. Het helpt je:

  • beter aandacht te geven
  • minder afgeleid te zijn
  • meer te leren
  • kalm te blijven onder stress
  • niet te snel opgewonden te raken
  • langzamer te doen in plaats van te haasten
  • beter te luisteren naar anderen
  • geduldiger te zijn
  • beter uit te komen
  • meer zelfcontrole te krijgen
  • taken af te maken
  • gelukkiger te voelen en dingen meer te genieten

Hoe werkt mindfulness?

Je geest trainen kost oefening. Hoe meer je mindfulness-vaardigheden oefent, hoe beter je wordt in mindful zijn.

Als je mindfulness-vaardigheden oefent, begint mindful zijn van nature te komen wanneer je het in je alledaagse leven nodig hebt. Dit kan helpen je kalmer te voelen wanneer je gestrest bent, of meer gefocust wanneer je iets moeilijks of ingewikkelds moet doen.

Wanneer je mindfulness-vaardigheden oefent, train je je aandacht. Mindfulness oefenen kan de aandacht verbeteren voor bijna iedereen — inclusief mensen die ADHD hebben, of die denken dat ze moeite hebben met aandacht besteden.

Hoe begin ik?

Mindfulness-vaardigheden zijn makkelijk om te oefenen en kosten slechts een paar minuten per dag. Hier zijn de basisstappen:

  1. Zit in een ontspannen, comfortabele positie. Kies iets om je aandacht op te richten, zoals een woord dat je in je hoofd herhaalt of je ademhaling.
  2. Laten we zeggen dat je kiest om je te richten op je ademhaling. Adem normaal terwijl je simpelweg aandacht besteedt aan je adem. Als je wilt, kun je je ogen sluiten. Terwijl je in en uit ademt, merk je elke adem op. Besteed aandacht op een gemakkelijke manier — exprès, maar niet gedwongen.
  3. Merk op wanneer je gedachten afdwalen van het besteden van aandacht aan je adem. Misschien begin je te denken over wat er op het menu staat voor lunch, of of je je voetbalspullen meenam, of die grappige mop die iemand na wiskunde vertelde. Dat is je gedachten die afdwalen en afgeleid raken. Het is natuurlijk, gedachten doen dat de hele tijd!
  4. Wanneer je merkt dat je aandacht afgedwaald is, leid je je aandacht zachtjes terug naar je ademhaling. Dat is hoe je je aandacht traint.
  5. Blijf ademen, blijf ontspannen, blijf gemakkelijk aandacht besteden aan je ademhaling. Blijf je aandacht terugbrengen naar de ademhaling elke keer dat je gedachten afdwalen. Probeer dit 5 minuten te doen.

Dat is het! Er zijn veel andere manieren om mindfulness te oefenen, zoals mindful eten of zelfs mindful wandelen. Probeer verschillende dingen om je aandacht op te richten die je helpen je aandacht te trainen.

Previous:

Next: