Mindfullness

Wat is mindfulness?

Mindfulness betekent volledige aandacht aan iets besteden. Het betekent dat je de tijd neemt om echt op te merken wat je aan het doen bent.

Mindfulness komt soms van nature voor. Laten we zeggen dat je je klaarmaakt om een ​​fout te maken in basketbal. Je plaatst je voeten voorzichtig aan de lijn. Je kijkt omhoog naar de ring en voelt de bal in je handen. Je tijd nemen, je stuitert de bal een paar keer. Je schakelt alle andere geluiden uit en maakt je foto. Swoosh - ja! Dat is mindfulness in actie.

Waarom hebben mensen mindfulness nodig?

Mindfulness helpt je om je best te doen in dingen. Het helpt je:

  • beter opletten
  • wees minder afgeleid
  • kom meer te weten
  • blijf kalm onder stress
  • voorkom dat je te snel van streek raakt
  • vertragen in plaats van haasten
  • luister beter naar anderen
  • wees geduldiger
  • beter met elkaar opschieten
  • zelfbeheersing krijgen
  • taken afmaken
  • voel je gelukkiger en geniet meer van dingen

Hoe werkt mindfulness?

Het trainen van de geest vergt oefening. Hoe meer je mindfulness-vaardigheden oefent, hoe beter je wordt in mindful zijn.

Als je mindfulness-vaardigheden oefent, mindful zijn begint vanzelf te komen wanneer je het in je dagelijks leven nodig hebt. Dit kan je helpen om je rustiger te voelen als je gestrest bent, of meer gefocust als je iets moeilijks of ingewikkelds moet doen.

Wanneer je mindfulness-vaardigheden oefent, je traint je aandacht. Het beoefenen van mindfulness kan de aandacht voor zowat iedereen verbeteren - inclusief mensen met ADHD, of die denken moeite te hebben om op te letten.

Hoe begin ik?

Mindfulness-vaardigheden zijn gemakkelijk te oefenen en nemen slechts een paar minuten per dag in beslag. Dit zijn de basisstappen:

  1. Ga ontspannen zitten, comfortabele positie. Kies iets om je aandacht op te richten, als een woord dat je herhaalt in je hoofd of je ademhaling.
  2. Laten we zeggen dat je besluit om je op je ademhaling te concentreren. Adem normaal terwijl je gewoon op je ademhaling let. Als je wilt, je kunt je ogen sluiten. Terwijl je in- en uitademt, let gewoon op elke ademhaling. Let op een gemakkelijke manier - met opzet, maar niet gedwongen.
  3. Merk op wanneer je geest afdwaalt van aandacht voor je ademhaling. Misschien begin je na te denken over wat er voor de lunch is, of dat je eraan dacht je voetbaluitrusting mee te nemen, of die grappige grap die iemand vertelde na de wiskundeles. Dat is je geest die afdwaalt en afgeleid wordt. Het is natuurlijk, geesten doen dat de hele tijd!
  4. Telkens als je merkt dat je aandacht is afgedwaald, breng je aandacht voorzichtig weer terug naar je ademhaling. Zo train je je aandacht.
  5. Blijf ademen, blijf ontspannen, blijf rustig op je ademhaling letten. Blijf elke keer dat je gedachten afdwalen je aandacht weer bij de ademhaling brengen. Probeer dit 5 minuten te doen.

Dat is het! Er zijn tal van andere manieren om mindfulness te oefenen, zoals mindful eten of zelfs mindful wandelen. Probeer verschillende dingen te kiezen om je op te concentreren, zodat je kunt oefenen met het trainen van je aandacht.

Previous:

Next: