Je stemming kiezen

Heb je ooit een slechte stemming gehad die je niet kwijtraakte? Of een berg huiswerk maar besefte dat je niet in de stemming was om het te doen? Soms voelen we ons aan de genade van ons humeur – maar stemming zijn dingen die niet zomaar met ons gebeuren. We kunnen ze beïnvloeden en veranderen.

In staat zijn om de stemming te kiezen die het beste past bij een situatie, is een van de vaardigheden van emotionele intelligentie. De juiste stemming kiezen helpt je de situatie te controleren.

Stemming + Mindset = Succes

Stemmingen beïnvloeden hoe goed we presteren, maar ook iets anders: onze mindset. Wat is het verschil? Stemming zijn de emoties die we voelen. Een mindset is de gedachten en ideeën die bij die stemming horen.

Stemming en mindset gaan hand in hand omdat onze gedachten ons humeur beïnvloeden. Een voorbeeld:

Stel je voor dat je vanmiddag een zwemwedstrijd hebt. Welke stemming en mindset helpen je je best te presteren?

  • Stemming A: Onzeker. Je denkt constant aan hoe de concurrentie je uit het water kan blazen en misschien ben je niet goed genoeg voor het team.
  • Stemming B: Geïrriteerd. Je denkt aan hoe zwemmen je sociale leven in de war schopt.
  • Stemming C: Opgewonden en zelfverzekerd. Je denkt dat als je je best doet, je team een goede kans heeft om goed te scoren.

Natuurlijk presteer je best met stemming/mindset C. Maar wat als je A of B voelt en je zorgen maakt dat die je prestatie beïnvloeden? Gelukkig kun je je stemming veranderen.

Hoe je een stemming kiest

Stap 1: Identificeer je stemming. Om te switchen, moet je checken wat je nu denkt en voelt. Zo besluit je of je je stemming moet veranderen naar een die beter past – of dat je al in de beste stemming zit.

Om een stemming te identificeren, stop en denk na over wat je voelt en waarom. Zet die gevoelens in woorden, zoals: "Wow, ik voel me nu echt verdrietig" of "Ik voel me echt alleen." Je kunt dit stil zeggen, hardop, of tegen iemand anders.

Stap 2: Accepteer wat je voelt. Na het benoemen van je emotie, toon jezelf begrip voor hoe je je voelt. Het is prima (en natuurlijk!) om je je verveelt op een regenachtige zaterdag of geïrriteerd bent dat je moet leren terwijl iedereen uitgaat. Alle emoties zijn acceptabel en begrijpelijk. Maar je hoeft niet vast te houden aan dat gevoel. Merk je stemming op, en kies ervoor om er voorbij te gaan.

Stap 3: Identificeer de stemming die het beste past bij de situatie. Als je een zwemwedstrijd hebt, is opgewonden en zelfverzekerd het best. Als je serieus moet studeren, is geïnteresseerd, alert en zelfverzekerd beter (en niet geïrriteerd, genervd, zichzelf tegensprekend). Neem een minuut om na te denken welke emoties je helpen je doel te bereiken.

Hoe je in de beste stemming komt

Nadat je je de ideale stemming voor je taak of situatie hebt voorgesteld, is het tijd om erin te komen. Denk "P voor positief" en focus op deze 6 dingen die je helpen je stemming te resetten:

  1. Doel (Purpose). Wees helder over wat je wilt en moet doen. Bijv. je wilt je studeren zo snel en goed mogelijk afmaken zodat je later naar een feestje kunt.
  2. Plek (Place). Zet jezelf in de juiste situatie – omgeving beïnvloedt stemming. Als je moet studeren, is een tafel/bureau in een rustige kamer beter dan de koffieshop waar vrienden je afleiden.
  3. Mensen (People). Wie kan je helpen je je te voelen hoe je dat nodig hebt? Een gefocuste medestudent is een betere studiegenoot dan een praatgierige vriend. Soms is het al genoeg om aan een bepaalde persoon te denken om je zelfverzekerd, geïnspireerd, sterk of gesteund te voelen.
  4. Speellijst (Playlist). Muziek is een van de krachtigste invloeden op stemming omdat het allemaal gaat over communiceren en inspireren van emotie. Maak speellijsten voor de stemming die het meest helpen en positief zijn voor je leven.
  5. Houding (Posture). Beweeg je lichaam in de juiste stemming. Voor studeren, probeer oefeningen die helpen focus op fysieke houding zoals yoga of tai chi. Voor energie, een workout die je hartslag omhoog brengt. Voor slaap, diepe ademhaling, zacht strekken, kalmerende activiteiten.
  6. Positieve zelfgesprek (Promotion). Moedig jezelf aan met zelfgesprek. Zelfgesprek is een manier om gedachten je stemming te laten beïnvloeden. Als je ooit zei: "OK, even serieus" of "Ik kan dit!" heb je zelfgesprek gebruikt om in de juiste stemming te komen. Zelfgesprek creëert niet alleen de mindset die je stemming ondersteunt, het helpt ook de stemming vol te houden. Daarom werken pep talks zo goed voor atleten.

Hoe je uit een onbruikbare stemming komt

Om uit een onprettige of onbruikbare stemming te komen, denk "U voor U-turn." Probeer deze stemmingveranderders:

  • Ontdoen (Undo). Doe iets om de gedachtenketen die je oude stemming aan het houwen breekt. Afleiden met Sudoku of focus op wat er buiten je raam gebeurt voor een paar minuten. Afleiding is als je geheugen herstarten – het creëert ruimte tussen stemming.
  • Losmaken (Unstick). Verander je lichaamshouding. Als je zit, sta op. Doe jumping jacks. Rek. Loop in de kamer. Je lichaam bewegen verandert je mindset en stemming.
  • Ontspannen (Unwind). Zit stil, adem zacht, focus op elke ademhaling. Om je gedachten te weerhouden van terugdriften naar de stemming die je wilt veranderen, zeg bij elke ademhaling: "Ikadem in" en "Ikadem uit." Focus op kalmte.

Je hebt waarschijnlijk al eens je stemming gekozen zonder het te beseffen – velen doen het natuurlijk zonder erover na te denken. Maar oefenen in bewust je stemming kiezen helpt je er goed in te worden.

De volgende keer dat je een sterke stemming voelt, stop en noem het. Vraag jezelf of het de ideale stemming is voor wat je probeert te bereiken. Soms is zelfs de vrolijkste stemming niet geschikt voor een bepaalde situatie (zoals iedereen weet die opgewonden is over weekendplannen tijdens vrijdagmiddagcolleges).

Previous:

Next: