• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Wat u moet weten als u te licht bent terwijl u zwanger bent?

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van uw toekomstige baby. Gewichtstoename is ook een belangrijk onderdeel van de energieopslag voor het maken van moedermelk na de bevalling.

Het goede nieuws is dat de risico's die gepaard gaan met ondergewicht of niet genoeg aankomen, kunnen worden gecompenseerd door aan te komen. Als gevolg hiervan is ondergewicht en zwanger zijn meestal geen grote zorg, zolang u tijdens de zwangerschap voldoende voeding krijgt en tijdens uw zwangerschap voldoende gewicht toevoegt, vooral in het tweede en derde trimester.

Overzicht

Ondergewicht hebben voordat ze zwanger werd, kan erop wijzen dat ze tijdens de zwangerschap meer moet aankomen dan een vrouw met een gemiddeld of hoger gewicht. Bovendien hebben vrouwen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen, zoals anorexia of boulimia nervosa, die mogelijk voedingstekorten hebben gehad vóór de conceptie, extra voedingsstoffen nodig tijdens de zwangerschap.

Door samen te werken met uw zorgverlener en mogelijk een specialist, zoals een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in zwangerschap, kunt u tijdens uw zwangerschap de juiste gewichtstoename en voeding bereiken.

Waarom zwangerschap gewichtstoename belangrijk is

Het kan voor sommige vrouwen moeilijk zijn om tijdens de zwangerschap aan te komen, maar het is van cruciaal belang voor het opgroeien van een gezonde baby. Als u begrijpt waar het belangrijke gewicht naartoe gaat, kunt u de noodzaak van voldoende gewichtstoename begrijpen. De kilo's die tijdens de zwangerschap aankomen, zijn ongeveer als volgt verdeeld:

• Baby :7 tot 8 pond
• Placeta :1 tot 2 pond
• Vruchtwater :2 pond
• Baarmoeder :2 pond
• Maternaal borstweefsel :1 tot 3 pond
• Maternaal bloedvolume :3 tot 4 pond
• Vloeistoffen in moederlijk weefsel :2 tot 4 pond
• Maternale vet- en voedingsvoorraden :6 tot 8 pond

Het grootste deel van dit gewicht zal relatief snel verdwijnen na de bevalling en de periode na de bevalling. Eventuele extra gewichtstoename kan ook verloren gaan, maar dit kost gewoonlijk meer bewuste inspanning en zal van vrouw tot vrouw verschillen. Extra gewicht verliezen wordt meestal geholpen door langdurige borstvoeding, regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet.

Gewichtstoename vóór de zwangerschap

Als u ondergewicht heeft, kan het nuttig zijn om een ​​paar kilo aan te komen voordat u zwanger wordt. Dit is met name belangrijk als uw dieet vóór de zwangerschap niet voldoende voedingswaarde was. Het krijgen van voldoende voeding voorafgaand aan de zwangerschap is van vitaal belang voor uw gezondheid en de gezondheid van uw baby.

Een laag lichaamsgewicht kan een risicofactor zijn voor onvruchtbaarheid en vroeggeboorte. Emily Mitchell, een geregistreerde diëtist en gediplomeerd diabetesdocent voor het Center of Fetal Medicine, zegt:"Als je te licht bent en probeert zwanger te worden, probeer dan 2 tot 5 pond aan te komen en als dat niet lukt, concentreer je dan op het verkrijgen van 2 tot 5 pond. tijdens je eerste trimester.”

Om deze hoeveelheid aan te komen, moet u uw calorieën met ongeveer 300 calorieën per dag verhogen. (Vrouwen die geen ondergewicht hebben, hebben doorgaans geen extra calorieën nodig tijdens hun eerste trimester en hebben ongeveer 340 extra calorieën per dag nodig in het tweede trimester en 450 extra calorieën per dag tijdens het derde trimester.)

Een geregistreerde diëtist kan voedzame, calorierijke voedingsopties voorstellen om u te helpen uw gewichtsdoelen te bereiken.

Geschiedenis van eetstoornissen

Ondergewicht hebben voordat je zwanger wordt, is meestal geen probleem, tenzij je extreem ondergewicht hebt, ondervoed bent en/of een voorgeschiedenis hebt van eetstoornissen.

Mitchell meldt dat wanneer ze een vrouw begeleidt met een eerdere eetstoornis, ze misschien merkt dat ze zich moet concentreren op het toevoegen van bepaalde belangrijke voedingsstoffen, zoals foliumzuur (vitamine B9), ijzer, eiwitten en vet, in plaats van op gewichtstoename.

Ze zegt:"Bij het beoordelen van de voedselinname van een vrouw, werk ik graag aan het opvullen van de gaten voor de belangrijkste voedingsstoffen die ze missen. En als een vrouw niet veel vet heeft, is het van cruciaal belang dat ze consequent voldoende voeding binnenkrijgt en in het tweede en derde trimester aankomt."

Impact van onvoldoende gewichtstoename

Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van onvoldoende gewichtstoename. Bovendien zegt Mitchell:"Vrouwen die moeite hebben om aan te komen tijdens de zwangerschap, hebben een langer postpartumherstel en kunnen hun botgezondheid in gevaar brengen. Ze kunnen ook een verhoogd risico lopen op voedingstekorten zoals bloedarmoede."

Eerste trimester

Veel vrouwen vallen in het eerste trimester een paar kilo af door ochtendmisselijkheid. Dit is normaal. Tenzij je ernstig ondergewicht hebt of snel afvalt (meer dan een pond of twee), is dat niet erg, aangezien de opgroeiende baby in dit vroege stadium beperkte voedingsbehoeften heeft.

De sleutel is om ervoor te zorgen dat u de belangrijkste voedingsstoffen binnenkrijgt, zelfs als uw gewicht stabiel is of als u een paar kilo verliest. Een hoogwaardige prenatale vitamine is vooral belangrijk wanneer het dieet negatief wordt beïnvloed door misselijkheid, braken of voedselaversie. Tijdens de rest van de zwangerschap wordt gewichtstoename echter veel belangrijker voor de gezonde ontwikkeling van uw baby.

Tweede en derde trimester

Sommige onderzoeken suggereren dat onvoldoende gewichtstoename, met name in het tweede en derde trimester, het risico op een premature baby of een keizersnede kan verhogen. Te vroeg geboren baby's hebben een lager geboortegewicht en onderzoek suggereert dat deze baby's een hoger risico lopen om zich te ontwikkelen. specifieke gezondheidsproblemen later in het leven, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes.

Optimale gewichtstoename

De hoeveelheid die u tijdens de zwangerschap zou moeten aankomen, hangt af van uw gewicht en body mass index (BMI) vóór de zwangerschap. Meer details krijg je van je verloskundige. Maar over het algemeen doen de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) de volgende aanbevelingen voor het gewicht van de zwangerschap.

BMI wordt berekend door uw gewicht in kilogrammen te delen door het kwadraat van uw lengte in meters. Het resulterende nummer plaatst u in een van de bovenstaande categorieën. Houd er rekening mee dat BMI een ruwe meting is van uw lichaamsvet in verhouding tot uw lengte en gewicht.

Body Mass Index (BMI) is een gedateerde, bevooroordeelde maatstaf die geen rekening houdt met verschillende factoren, zoals lichaamssamenstelling, etniciteit, ras, geslacht en leeftijd.

Ondanks dat het een gebrekkige maatstaf is, wordt BMI tegenwoordig veel gebruikt in de medische gemeenschap omdat het een goedkope en snelle methode is voor het analyseren van mogelijke gezondheidsstatus en resultaten.

Handige tips

Strategieën om een ​​gestage gewichtstoename tijdens de zwangerschap aan te moedigen, zijn onder meer:

• Eet om de paar uur kleine, frequente maaltijden, vooral als u zich misselijk voelt.
• Vermijd het overslaan van maaltijden.
• Ontbijt altijd.
• Snack op voedzame, calorierijke snacks, zoals noten; volkoren crackers met kaas, notenboter, hummus of avocado, gesneden fruitpasta met notenboter; sandwiches op volkoren brood; romige soepen; staal gesneden haver met vers fruit; en gehakte noten.
• Drink calorierijke dranken, zoals smoothies gemaakt met volle melk of melkalternatief met toegevoegd eiwitpoeder.
• Kook met extra vet, zoals olie en boter, en probeer kaas toe te voegen als topping.
• Het allerbelangrijkste:als u vragen of opmerkingen heeft, werk dan samen met een geregistreerde diëtist om ervoor te zorgen dat u voldoende macro- en micronutriënten binnenkrijgt.

Volgens de CDC moeten vrouwen met ondergewicht ernaar streven om ongeveer 400 calorieën per dag toe te voegen in het tweede trimester en 400 tot 600 in het derde trimester.

Wat als ik begin af te vallen?

Veel vrouwen verliezen tijdens hun eerste trimester gewicht door misselijkheid, braken en ochtendmisselijkheid. Dit kan normaal zijn, maar moet worden gecontroleerd, vooral als u werd geadviseerd om meer aan te komen. Bovendien wordt verwacht dat het gewicht van week tot week zal fluctueren. Maar als u plotseling afvalt, moet u onmiddellijk contact opnemen met uw zorgverlener, vooral in uw derde trimester.

Als u moeite heeft om aan te komen, terwijl het niet wordt aanbevolen om van ganser harte over te gaan op minder voedzaam, caloriearm voedsel, is het toegestaan ​​om uw dieet aan te vullen met wat extra calorierijk voedsel met een hoger vetgehalte, zoals ijs, pinda's boter, kaas en extra boter om je gewichtstoename op het goede spoor te krijgen.

Vitamines slikken

Het wordt alle zwangere vrouwen aanbevolen om voor en tijdens de zwangerschap een prenatale vitamine te nemen. De dagelijkse inname van bepaalde voedingsstoffen zoals foliumzuur (foliumzuur), calcium en ijzer neemt toe tijdens de zwangerschap. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor een gezonde groei en ontwikkeling van je baby.

Het is belangrijk om een ​​supplement te vinden dat 100% van de dagelijkse waarde heeft, en ook een supplement dat geen overmaat aan bepaalde voedingsstoffen zoals foliumzuur (600 microgram) en ijzer (27 milligram) bevat. Er zullen speciale eisen worden gesteld aan vrouwen met bloedarmoede - ze hebben mogelijk meer ijzer nodig.

Bovendien kunnen bepaalde in vet oplosbare vitamines problematisch zijn als supplementen de dagelijkse waarde ver overschrijden. Bijvoorbeeld:"Verhoogde vitamine A is in verband gebracht met geboorteafwijkingen", zegt Mitchell.

De beste manier om voldoende voeding te krijgen, is echter door een verscheidenheid aan fruit, groenten en volle granen te eten; calciumrijke voedingsmiddelen, zoals melk, amandelmelk, Griekse of gewone yoghurt; eiwitbronnen zoals bonen, eieren, vis en kip; en gezonde vetten zoals vette vis, noten, zaden en olie. Mitchell zegt:"In het ideale geval krijgen vrouwen eerst voedingsstoffen uit voedsel omdat ze beter worden opgenomen dan de vorm van supplementen."

Essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen

Hieronder staan ​​enkele van de essentiële voedingsstoffen die alle zwangere vrouwen nodig hebben, waarvoor mogelijk extra suppletie nodig is naast de typische prenatale vitamine.

DHA

Als u niet voldoende hoeveelheden vette, kwikarme vis eet, zoals wilde zalm, heilbot en sardines, of verrijkte eieren, heeft u mogelijk docosahexaeenzuur (DHA)-suppletie nodig. Mitchell beveelt een minimum van "200 mg DHA aan om de ontwikkeling van de hersenen, zenuwen en ogen van de baby te ondersteunen."

Alternatieve bronnen van veganistische DHA zijn onder meer zeewier, maar neem contact op met uw diëtist of verloskundige voordat u dat aan uw dieet toevoegt.

Vitamine D

Vitamine D is ook een belangrijke voedingsstof tijdens de zwangerschap en kan een rol spelen bij het voorkomen van vroegtijdige bevalling en infecties. Omdat vitamine D niet in grote hoeveelheden wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen, kan het moeilijk zijn om genoeg te krijgen tijdens de zwangerschap, vooral als de inname van eieren, zalm en verrijkte voedingsmiddelen, zoals melk, laag is.

Wanneer dit gebeurt, zal Mitchell "een dagelijkse aanvulling van 2.000-5.000 IU [internationale eenheden]" aanbevelen.

Een woord van Verywell

Als u ondergewicht en zwanger bent, overleg dan met uw arts over hoeveel gewicht u moet bereiken om een ​​gezonde zwangerschap te bevorderen. Als u een voorgeschiedenis heeft van eetstoornissen of onvoldoende voedingsinname, heeft u mogelijk aanvullende supplementen en ondersteuning nodig om de ideale voeding en gewichtstoename te bereiken.

Werken met een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in moedervoeding kan u helpen bij het bereiken van deze voedingsdoelen. Spreken met een therapeut of steungroep die gespecialiseerd is in eetstoornissen kan ook nuttig zijn.

Als je ondergewicht hebt maar een dieet volgt met meer dan voldoende voeding, dan heb je er minder omkijken naar, zolang je maar aankomt. Het belangrijkste is dat u zich concentreert op voldoende kilo's aankomen en goede voeding krijgen tijdens het kritieke tweede en derde trimester om de gezondheid van uw baby te optimaliseren.