De grote reset: Hoe ouders in 2022 weer energie en voldoening kunnen vinden

Het instappen in een nieuw jaar ontsteekt meestal een mix van optimisme en motivatie, maar gegeven de uitdagingen die ouders recentelijk tegenkwamen, is het geen verrassing als je je volledig uitgeput voelt. Daisy Dowling, oprichter &CEO van Workparent, en auteur van "Workparent: The Complete Guide to Succeeding on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids," beschrijft het als een "gevoel van uitgeputheid, alsof je batterij leeg is."

"Dit is een heel lange pandemie geweest, en de wendingen houden aan, maar de veerkracht die we alle op ongelooflijke manieren hebben getoond, is niet oneindig," zegt Dowling.

Het is geen verrassing dat werkende ouders en verzorgers zeggen dat ze hun mojo in 2022 willen boosten. "De dominante zorg die ik van ouders hoor is 'ik wil meer, ik wil beter, ik wil anders, maar ik voel me niet alsof ik het vertrouwen of de energie heb om het te doen,'" legt Dowling uit. "De intenties zijn zo krachtig, maar het tactische stuk is waar we allemaal ondersteuning nodig hebben."

Hier deelt Dowling concrete tips voor het opnieuw opwekken van energie, je carrière verbeteren, banden versterken, je takenlijst aansturen en je weer jezelf voelen in het nieuwe jaar.

Hoe je je motivatie versterkt voor 2022

Dowling wijst erop dat een van de grootste uitdagingen waar werkende ouders en verzorgers nu voor staan is het feit dat er geen eindpunt is voor de pandemie, wat een bestaand probleem alleen verergerd: "Normaal gesproken, in werkende ouderschap, krijg je niet veel 'goed gedaan' en 'atta boys'," merkt Dowling op. "Maar nu voel je alsof je een marathon loopt, maar het is meer dan 42 kilometer, en er zijn geen mijlpaaltjes. Het is onmogelijk om te voelen alsof je enige momentum of voorgang maakt, wat essentieel is voor motivatie."

Tel je prestaties op

Om een gevoel van voldoening terug te krijgen, adviseert Dowling om terug te kijken over het afgelopen jaar, maand of week en te kijken wat je eigenlijk hebt bereikt. "Bijvoorbeeld, zeg dat jij de gezinschef bent, zoals ik in mijn gezin van vier," merkt ze op. "Ik voel me alsof, 'Godverdomme, dit jaar is oneindig geweest. Wat heb ik echt bereikt?' Nou, OK, ik heb drie maaltijden per dag voor vier mensen voorzien over het afgelopen jaar. Dat is meer dan 6.000 maaltijden!' Misschien is dat niet het doel dat ik had gekozen, maar het is niettemin enorm."

Door terug te kijken naar wat van je takenlijst afgestrepen is en je te herinneren aan het ongelooflijke volume van die prestaties, voel je je krachtiger en weer energiek voor het komende jaar. "Als je je verkoopdoel dit jaar haalde, terwijl je drie kinderdagverblijfsluitingen beheerde en duizenden maaltijden voor je gezin maakte, ga je in 2022 veel kunnen bereiken," zegt Dowling.

Hoe je positieve verandering in je carrière creëert

Wat Dowling zegt te horen van ouders en verzorgers nu is dat ze een carrièreverandering willen maken. "Ze willen hun huidige rol herbemiddelen of herdefiniëren," legt ze uit. "Ze willen verhuizen en een nieuwe baan aanvaarden, of ze willen ondernemer worden."

Wat mensen tegenhoudt om vooruitgang te boeken: Verteerd door de dagelijkse ratrace en het jongleren met reguliere werkverantwoordelijkheden en kinderbehoeften, zijn veel werkende ouders en verzorgers uit de gewoonte geraakt van carriëremanagement en passende zelfpromotie, zegt Dowling.

Ze wijst erop dat het waarschijnlijk al een poos geleden is dat je jezelf vragen hebt gesteld als:

  • Hoe beheer ik mijn professionele merk?
  • Hoe denk ik over het uitbreiden of handhaven van mijn netwerk?
  • Hoe denk ik erover om een paar van mijn prestaties effectief neer te leggen bij sommige mensen met wie ik nu werk of in de context van een sollicitatiegesprek?

Besteed tijd aan carrierehygiëne

"Dit betekent dat je in plaats van je op het werk te richten, je op je carrière richt," zegt Dowling. "Als je 15-30 minuten per week hiervoor kunt reserveren, zul je merken dat het een onevenredige lift geeft - psychologisch en praktisch."

In die tijd kun je je LinkedIn-profiel opknappen door nieuwe prestaties of trefwoorden toe te voegen die recruiters zoeken. Of je kunt een e-mail sturen naar je manager over de successen die je hebt behaald op een lopend project. "Die dingen kosten niet veel tijd, maar ze bieden het gevoel van in de bestuurderszetel te zitten," merkt Dowling op. "En ze stellen je ook in staat om op een carrièresoort te beginnen met successvol zijn in plaats van alleen bij te houden."

Hoe je verbinding als gezin prioriteert

Omdat werkende ouders en verzorgers in wat Dowling "scharrel en improvisatie" modus noemt, is het moeilijker geweest om kwaliteitstijd als gezin te prioriteren. "Wanneer we allemaal onder druk zitten, en we geen tijd hebben, proberen we te compenseren door onszelf efficiënter te maken," merkt ze op. "Maar tijdsmanagement en productiviteitshacks helpen je niet je relatie met een kind te verbeteren. Dat betreft echte verbinding."

Plan bindingtijd in

"Echte verbinding is veel makkelijker te creëren wanneer je één-op-één bent, wanneer je kind weet dat ze je volledige, complete aandacht hebben, wanneer je niet probeert zoneverdediging te spelen met twee of meer kinderen en ze als een soort somseenheid behandelt," wijst ze.

Daarom moedigt Dowling ouders met meer dan één kind aan om bewuste, regelmatige tijd met elk kind apart te besteden, om met hen te relateren als individu. Dit kan zo simpel zijn als één kind meenemen naar de supermarkt, een wandeling maken of ze in het weekend voor pannenkoeken ontbijt uitnodigen. Je kunt merken dat je kind zich anders openstelt dan als hun broers of zussen erbij zouden zijn.

Ongeacht je gezinsconfiguratie, benadrukt Dowling de kracht van het laten varen van diepvries burrito's op de vlucht om echt samen aan tafel te zitten voor een gezinsmaaltijd. "De gezinsmaaltijd kan één keer per week zijn in plaats van elke avond, en het kan afhaalpizza zijn in plaats van zelfgemaakt eten," merkt ze op. "Maar wat je doet als je een rituël creëert rond je gezinsmaaltijd, is een duidelijk tijdstip creëren dat genietenbaar, plezierig en verbonden is."

Je kunt ook een punt maken om elkaars levens bij te werken. "Misschien rapporteer je altijd het beste dat je die week is overkomen of je praat over het ding waar je je die dag zorgen over maakte en andere gezinsleden geven je steun," zegt Dowling. "Als je dat hebt, ga je je zo on top of it en in oudermodus voelen op een echt verrukkelijke manier."

Hoe je je takenlijst efficiënter aanpakt

Het is makkelijk om je gebonden te voelen aan je takenlijst, die waarschijnlijk meer propvol is dan ooit, erkent Dowling. "Tijdens de pandemie namen we meer op ons omdat zoveel van de reguliere steun die we hadden wegviel," zegt ze.

Aan de ene kant is het voelen gebonden aan je takenlijst bewijs van je toewijding, nauwkeurigheid en hoe toegewijd je bent als ouder, merkt Dowling op. Maar je kunt je ook alsof alles wat opduikt op die lijst moet staan en dat je elke taak ASAP moet aanpakken.

Audit je agenda

Begin met terugkijken over je agenda van de afgelopen week, en denk na over hoe je je tijd hebt besteed. Met een rode pen in de hand, cirkel de dingen die je haalbaar had kunnen omzeilen, 'nee' tegen hadden kunnen zeggen, in minder tijd had kunnen doen, een beetje hulp had kunnen krijgen of had kunnen herconfigureren, adviseert Dowling.

"Je gaat niet 50% van je takenlijst kwijtraken," zegt ze. "Maar je kunt wel 5% ervan vinden. Belangrijker nog, je gaat thema's vinden."

Misschien ben je te perfectionistisch geweest met e-mails die je gewoon had kunnen versturen of je checkt je berichten en raakt in een social media konijngat. Door deze inzichten in gedachten te houden tijdens het plannen van je rooster voor de komende week, kun je preventief tijd besparen die besteed kan worden aan iets waardevollers.

"Die 5% is de half uur dat je kunt zitten met je 10-jarige en praten over de moeilijke ervaring die ze hadden met een vriend op school die dag," zegt Dowling. Of je kunt naar buiten gaan wandelen om je hoofd leeg te maken of meer tijd besteden aan je CV herschrijven.

Hoe je je eigen zin terugvindt

Hoewel elke werkende ouder en verzorger wil slagen in hun carrière, zich voelen als een betrokken en liefdevolle ouder en zo productief mogelijk zijn, willen ze ook gezond, heel en authentiek zijn in het proces, merkt Dowling op. Maar dat is vaak het eerste stukje dat bij de kant valt.

"Velen van ons hebben het volledig laten varen, omdat we ons voelen alsof, 'Nou, ik ga geen 'zelfzuchtige' tijd nemen of me op mezelf richten als er zoveel is wat ik werkgewijs moet doen, en mijn baas wacht op me op Zoom en ik 100% gefocust moet zijn op mijn kids,'" zegt ze.

Vorm een directe verbinding met het verleden

Dowling adviseert om in contact te komen met je oude zelf door verbinding te maken met een persoon of activiteit waar je betrokken was toen je je voelde alsof je op de top van je spel was.

Dit kan eruitzien als een oude baas, manager of mentor bellen met wie je in het verleden werkte. "Misschien werkte je drie jaar geleden met hen, voordat je kinderen had, of het is de baas die drukte om je gepromoot te krijgen in die eerste baan," merkt ze op. "De manier waarop ze je zien en met je praten is als iemand die het kraakt, die succesvol is, die echt brandt, authentiek en jezelf."

Of je kunt een hobby herbezoeken die je deed voor puur genot. "Misschien was je een runner voordat je kinderen had," stelt ze voor. "Doe je schoenen aan, en loop de trail. Of misschien herstelde je meubels of leerde je Italiaans spreken. Als je in die specifieke activiteiten terugkunt gaan, zul je merken dat ze je niet alleen opladen, maar je ook herinneren aan het feit dat je een onafhankelijke volwassene bent die niet alleen gedefinieerd wordt door je werkverantwoordelijkheden en je kinderen."

Waarom grenzen integraal zijn voor succes

Wat werkende ouders en verzorgers nu meer dan ooit nodig hebben is een gevoel van verlichting als gevolg van niet zo gestrest en gefrustreerd te voelen, zegt Dowling.

Een van de meest krachtige manieren om dat in het nieuwe jaar te bereiken: "Zoals elke werkende ouder weet, kan alles voelen als een code rood," erkent Dowling. "Maar één van de manieren waarop je uit die cyclus kunt stappen is om uit te zoeken hoe je meer specifieke grenzen voor jezelf kunt creëren. Wees helder over wat je echte prioriteiten en doelen zijn."

Door dit te doen, zul je merken dat het makkelijker is om de focus en energie terug te krijgen die nodig is om te anticiperen op wat het komende jaar in petto heeft.

Previous:

Next: