• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

De geweldige reset:hoe ouders nieuwe energie kunnen krijgen en zich voldaan kunnen voelen in 2022

Als je een nieuw jaar instapt, ontstaat er meestal een mix van optimisme en motivatie, maar gezien de uitdagingen waarmee ouders de laatste tijd te maken hebben gehad, is het geen verrassing als je je in plaats daarvan ronduit uitgeput voelt. Daisy Dowling, oprichter en CEO van Workparent, en auteur "Workparent:The Complete Guide to Succeeding on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids", beschrijft het als een "leeg gevoel, alsof je batterij leeg is."

"Dit is een heel lange pandemie geweest en de wendingen blijven komen, maar de veerkracht die we allemaal op ongelooflijke manieren hebben getoond, is niet eindeloos", zegt Dowling.

Het is geen verrassing dat werkende ouders en verzorgers zeggen dat ze de behoefte voelen om hun mojo in 2022 een boost te geven. "De dominante zorg die ik hoor van ouders is:'Ik wil meer, ik wil beter, ik wil anders, maar ik heb geen zin Ik heb het vertrouwen of de energie om het te doen'”, legt Dowling uit. "De bedoelingen zijn zo krachtig, maar het tactische stuk is waar we allemaal wat steun nodig hebben."

Hier deelt Dowling concrete tips om nieuw leven in te blazen, je carrière te verbeteren, je banden te versterken, de leiding te nemen over je takenlijst en je in het nieuwe jaar weer als jezelf te voelen.

Hoe u uw motivatie op weg naar 2022 kunt versterken

Dowling wijst erop dat een van de grootste uitdagingen waarmee werkende ouders en verzorgers op dit moment worden geconfronteerd, het feit is dat er geen eindpunt is voor de pandemie, die een bestaand probleem alleen maar heeft verergerd:"Normaal gesproken krijg je in werkend ouderschap geen veel 'goede banen' en 'attaboys'”, merkt Dowling op. "Maar nu heb je het gevoel dat je een marathon loopt, maar het is meer dan 26 mijl en er zijn geen mijlmarkeringen. Het is onmogelijk om het gevoel te krijgen dat je een soort van momentum of een gevoel van vooruitgang krijgt, wat essentieel is voor motivatie."

Tel uw prestaties op

Om een ​​gevoel van voldoening terug te krijgen, raadt Dowling aan terug te kijken op het afgelopen jaar, de maand of de week en te kijken naar wat je daadwerkelijk hebt bereikt. "Stel bijvoorbeeld dat je de chef-kok van het gezin bent, want ik ben in mijn gezin van vier", merkt ze op. “Ik heb het gevoel:‘Goh, dit jaar is gewoon eindeloos geweest. Wat heb ik echt gedaan?' Nou, oké, ik heb het afgelopen jaar drie maaltijden per dag gekocht of verzorgd voor vier mensen. Dat zijn meer dan 6.000 maaltijden!’ Misschien was dat niet het doel dat ik had gekozen, maar het is niettemin enorm.”

Door terug te kijken naar wat wel van je to-do-lijst is afgestreept en jezelf te herinneren aan het ongelooflijke volume van die prestaties, voel je je krachtiger en heb je nieuwe energie voor het komende jaar. "Als je dit jaar je verkoopquotum hebt gehaald, terwijl je drie dagopvangstops beheert en duizenden maaltijden voor je gezin maakt, kun je in 2022 veel doen", zegt Dowling.

Hoe u een positieve verandering in uw carrière kunt creëren

Wat Dowling zegt dat ze op dit moment van ouders en verzorgers hoort, is dat ze een carrièreswitch willen maken. "Ze willen opnieuw onderhandelen of herschikken hoe ze werken binnen hun huidige functie", legt ze uit. “Ze willen verhuizen en een nieuwe baan aannemen, of ze willen ondernemer worden.”

Het ding dat mensen ervan weerhoudt vooruitgang te boeken:Verteerd door de dagelijkse sleur en het jongleren met reguliere werkverantwoordelijkheden en de behoeften van kinderen, hebben veel werkende ouders en verzorgers de gewoonte van loopbaanbeheer en passende zelfpromotie losgelaten, zegt Dowling.

Ze wijst erop dat het waarschijnlijk al een tijdje geleden is dat je jezelf vragen hebt gesteld als:

• Hoe beheer ik mijn professionele merk?
• Hoe denk ik over het uitbreiden of onderhouden van mijn netwerk?
• Hoe denk ik erover om sommige van mijn prestaties op een effectieve manier naar voren te brengen met sommige van de mensen met wie ik nu of in de context van een interview werk?

Besteed tijd aan loopbaanhygiëne

"Dit betekent in plaats van je te concentreren op het werk, je op je carrière te concentreren", zegt Dowling. "Als je hier 15-30 minuten per week voor kunt uittrekken, zul je merken dat het je een onevenredige lift zal geven - psychologisch en praktisch."

In die periode wijst ze erop dat je je LinkedIn-profiel kunt oppoetsen door nieuwe prestaties of trefwoorden toe te voegen waarnaar recruiters zoeken. Of u kunt een e-mail naar uw manager schrijven waarin u de overwinningen bespreekt die u heeft behaald met een lopend project. "Die dingen nemen niet veel tijd in beslag, maar ze bieden het gevoel op de bestuurdersstoel te zitten", merkt Dowling op. "En ze stellen je ook in staat om carrière te maken in plaats van gewoon bij te blijven."

Hoe prioriteit te geven aan verbinding als gezin

Omdat werkende ouders en verzorgers zich in wat Dowling "scramble and improv"-modus heeft bevonden, was het moeilijker om als gezin prioriteit te geven aan quality time. "Als we allemaal onder druk staan ​​en we geen tijd hebben, proberen we dit te compenseren door onszelf efficiënter te maken", merkt ze op. "Maar timemanagement- en productiviteitshacks helpen je niet om je relatie met een kind te verbeteren. Daar hoort echte verbinding bij.”

Plan bonding tijd

“Echte verbinding is veel gemakkelijker te creëren wanneer je één-op-één bent, wanneer je kind weet dat ze je volledige volledige aandacht hebben, wanneer je niet probeert zoneverdediging te spelen met twee of meer kinderen en ze als soort van een forfaitair bedrag”, legt ze uit.

Daartoe moedigt Dowling ouders met meer dan één kind aan om weloverwogen, regelmatige tijd met elk van hen door te brengen, met betrekking tot hen als een individu. Dit kan net zo eenvoudig zijn als een kind meenemen naar de supermarkt, een wandeling maken of op een weekendochtend mee uit gaan voor een pannenkoekenontbijt. Je merkt misschien dat je kind zich anders voor je openstelt dan wanneer zijn broers of zussen in de buurt waren.

Ongeacht uw gezinsconfiguratie, Dowling benadrukt de kracht van het afzien van bevroren burrito's om echt aan tafel te gaan voor een familiemaaltijd. "De familiemaaltijd kan een keer per week zijn in plaats van elke avond, en het kan pizza zijn om af te halen in plaats van zelfgemaakt eten", merkt ze op. "Maar wat je doet als je een ritueel rond je familiemaaltijd creëert, is een aparte tijd hebben die plezierig en plezierig en verbonden is."

Je zou ook een punt kunnen maken om elkaars leven in te halen. "Misschien rapporteer je altijd het beste dat je die week is overkomen of praat je over datgene waar je je overdag zorgen over maakt en andere familieleden geven je steun", zegt Dowling. "Als je dat hebt, voel je je er zo bovenop en in de oudermodus op een echt heerlijke manier."

Hoe u uw taken efficiënter kunt aanpakken

Het is gemakkelijk om je verplicht te voelen tot je takenlijst, die waarschijnlijk drukker is dan ooit, erkent Dowling. "In de loop van de pandemie namen we meer aan omdat zoveel van de reguliere ondersteuning die we hadden wegviel", zegt ze.

Aan de ene kant is het gevoel gebonden te zijn aan je takenlijst een bewijs van je toewijding, toewijding en hoe toegewijd je bent als ouder, merkt Dowling op. Maar je hebt misschien ook het gevoel dat alles wat naar voren komt op die lijst moet staan ​​en dat je elke to-do zo snel mogelijk moet aanpakken.

Controleer uw planning

Begin met terug te kijken in je agenda van de afgelopen week en denk na over hoe je je tijd hebt besteed. Omcirkel met een rode pen in de hand de dingen die je mogelijk hebt omzeild, waar je 'nee' tegen hebt gezegd, gedaan in minder tijd, een beetje hulp hebt gekregen of opnieuw hebt geconfigureerd, adviseert Dowling.

"Je zult niet zien dat 50% van je takenlijst verdwenen is", zegt ze. “Maar misschien vind je 5% ervan. Wat nog belangrijker is, je gaat thema's vinden."

Misschien ben je overdreven perfectionistisch geweest met e-mails die je zojuist had kunnen verzenden of je controleert je teksten en wordt uiteindelijk in een konijnenhol van sociale media gezogen. Door deze inzichten in gedachten te houden bij het plannen van uw planning voor de komende week, kunt u preventief tijd besparen die u aan iets waardevollers zou kunnen besteden.

"Die 5% is het half uur dat je met je 10-jarige kunt zitten en praten over de moeilijke ervaring die ze die dag met een vriend op school hadden", zegt Dowling. Of je kunt naar buiten gaan en een wandeling maken om je hoofd leeg te maken of meer tijd besteden aan het herzien van je cv.

Hoe u uw zelfgevoel kunt terugwinnen

Terwijl elke werkende ouder en verzorger wil slagen in hun carrière, zich een aanwezige en liefhebbende ouder willen voelen en zo productief mogelijk willen zijn, willen ze ook gezond, heel en authentiek zijn in het proces, merkt Dowling op. Maar dat is vaak het eerste stuk dat uit de boot valt.

"Velen van ons hebben het volledig opgegeven, omdat we gewoon het gevoel hebben:'Nou, ik ga geen 'egoïstische' tijd nemen of me op mezelf concentreren als er zoveel is dat ik werkgewijs moet doen, en mijn baas wacht op me op Zoom en ik moet me 100% op mijn kinderen concentreren'", zegt ze.

Vorm een ​​directe verbinding met het verleden

Dowling raadt aan om in contact te komen met je oude zelf door verbinding te maken met een persoon of activiteit waarbij je betrokken was toen je het gevoel had dat je op de top van je spel was.

Dit kan lijken op het bellen van een baas, een manager of een mentor met wie je in het verleden hebt gewerkt. "Misschien heb je drie jaar geleden met hen gewerkt, voordat je kinderen kreeg, of is het de baas die erop aandrong om je in die eerste baan te laten promoveren", merkt ze op. "De manier waarop ze je zien en met je praten is als iemand die het verplettert, die succesvol is, die echt in vuur en vlam staat, authentiek en jezelf."

Of je kunt een hobby die je voor puur plezier deed opnieuw oppakken. "Misschien was je een hardloper voordat je kinderen kreeg", stelt ze voor. 'Doe je schoenen aan en ga op pad. Of misschien zou je meubels opknappen of Italiaans leren spreken. Als je weer aan die specifieke activiteiten kunt beginnen, zul je merken dat ze je niet alleen opladen, maar je er ook aan herinneren dat je een onafhankelijke volwassene bent die niet alleen wordt bepaald door je werkverantwoordelijkheden en je kinderen. ”

Waarom grenzen een integraal onderdeel zijn van succes

Wat werkende ouders en verzorgers op dit moment meer dan ooit nodig hebben, is een gevoel van opluchting omdat ze zich niet zo gestrest en uitgeput voelen, zegt Dowling.

Een van de krachtigste manieren om dat in het nieuwe jaar te bereiken:"Zoals elke werkende ouder weet, kan alles als code rood aanvoelen", erkent Dowling. “Maar een van de manieren waarop je daar uit kunt stappen, is om erachter te komen hoe je meer specifieke grenzen voor jezelf kunt creëren. Wees duidelijk over wat je echte prioriteiten en doelen zijn.”

Door dit te doen, zult u merken dat het gemakkelijker is om de focus en energie terug te krijgen die nodig zijn om alles aan te pakken wat het komende jaar in petto heeft.