Gewichtsbeheersing:krachttrainingsoefeningen (video)
Het ideale trainingsprogramma combineert krachttraining, aerobic oefening, en rekoefeningen (flexibiliteit). Deze video's tonen krachttrainingsoefeningen die speciaal zijn ontworpen om in een plan voor gewichtsverlies te passen, samen met enkele tips over hoe u elk ervan kunt doen.
Maar u hoeft uw gewicht niet te beheersen om deze te doen. Het zijn geweldige beginnersoefeningen die iedereen kan proberen.
Voordat u met een oefenprogramma begint, raadpleeg uw arts. Het is ook goed om deze basisprincipes van krachttraining te kennen:
- Plan om 3 dagen per week krachttraining te doen. Neem tussendoor een vrije dag om de spieren de tijd te geven om te rusten.
- Warm uw spieren op met wat lichte aërobe activiteit voordat u krachtoefeningen doet. Koel daarna af door de spieren die je hebt getraind te strekken.
- Ken en gebruik de juiste vorm voor elke oefening. Onjuist oefeningen doen kan blessures veroorzaken. Als je de juiste vorm voor een oefening niet weet, vraag uw gewichtsconsulent, trainer, of gymleraar voor advies.
- Voer elke oefening langzaam uit.
- Vergeet niet te ademen! Adem uit op het harde deel en in op het gemakkelijke deel. Houd uw adem niet in - hierdoor kan uw bloeddruk stijgen en kunt u zich duizelig voelen.
- Begin met een laag gewicht. Je wilt 10 herhalingen kunnen doen met het gewicht dat je gebruikt en dan het gevoel hebben dat je er nog een paar zou kunnen doen. Als je het gewicht niet helemaal kunt tillen, je arm of been trilt, of je leunt om de oefening te doen, het gewicht is te zwaar.
-
Gesponsord door Natera Op een dag dacht ik, Ik zou wat voorbeelden moeten opzoeken van coole zwangerschapsaankondigingen! Ja, dat is een verdomd konijnenhol. Er zijn een aantal ongelooflijk getalenteerde mensen die er zijn. Ik heb geprobeerd -
Nogmaals, de fantastische moeders en vaders van Twitter hebben de rest van ons geholpen te onthouden dat we niet alleen zijn op deze prachtige, geestverruimende en soms loogie-hawking-rit die ouderschap wordt genoemd. Dit zijn de beste ouderschaps-tw -
Elke ouder van een peuter zal je vertellen dat een autorit met hun kleintje zelden stil is. Maar snel een paar jaar vooruit, en ouders zijn vaak geschokt als ze ontdekken dat hun eens praatgrage kind plotseling een rustige tween is die niet meer lijk
