Fysieke veranderingen in Tieners invloed dieetwensen
Uw tiener zal meer groeien tijdens de adolescentie dan op enig moment in het leven , behalve het eerste jaar , volgens " voedingsbehoeften van adolescenten , " door Mary Story en Jamie Stang . Lengte en gewicht toename , menstruatie begint voor meisjes en jongens en meisjes ontwikkelen spieren en geslachtsrijp . Alle deze groei vereist een optimale voeding , en tieners hebben een aantal specifieke voedingsbehoeften .
The Basics
Om groter te groeien en te ontwikkelen spiermassa , tieners moeten voldoende calorieën , eiwitten, vetten en koolhydraten , volgens verhaal en Stang . Een tiener meisje heeft 2071 calorieën in de leeftijd van 9 tot 13 en 2368 in de leeftijd van 14 tot 18. Teen jongens moet 2279 calorieën in de leeftijd van 9 tot 13 en 3152 in de leeftijd van 14 tot 18. Hoewel zowel jongens als meisjes moeten 34 gram eiwit per dag uit leeftijden 9 tot 13 , hun behoeften toenemen naarmate ze ouder worden. Meisjes moeten 46 gram per dag van 14 tot 18 en jongens hebben 52. Koolhydraten behoeften gelijk blijven alle leeftijden - 130 gram per dag . Voor meisjes , vet behoeften te verhogen 1 gram , 10-11 gram per dag , terwijl de behoeften van jongens ' te verhogen van 12 tot 16 gram per dag .
Calcium
Sommige voedingsstoffen worden meer belangrijk voor kinderen en jongeren , hetzij omdat ze meer van hen voor groei en ontwikkeling of omdat ze de neiging om een lagere inname hebben nodig . Verhaal en Stang er rekening mee dat kinderen en jongeren niet geneigd zijn om genoeg melk te drinken of te eten zuivelproducten aan hun behoeften te voldoen voor 1300 milligram calcium per dag . Onvoldoende inname van calcium kan leiden tot osteoporose op middelbare leeftijd , als mensen vast grootste deel van hun levenslange voorraad van botmassa in hun tienerjaren . De American Academy of Pediatrics ' Bright Futures publicatie merkt op dat 45 procent van de permanente volwassen skelet wordt gevormd in de adolescentie .
Iron
Teens ' snelle groei betekent een verhoogde behoefte voor ijzer . Ijzer eisen bijna verdubbelen voor meisjes tussen de leeftijd van 9 en 18 , als gevolg van ijzer verlies met de menstruatie . In de leeftijd van 9 en 13 , tiener meisjes moeten 8 milligram ijzer , maar door de leeftijd van 14 , moeten ze 15 milligram . Tiener meisjes hebben ook de neiging niet te nemen in voldoende ijzer , volgens Story en Stang . Tiener jongens moeten echter ook ijzer om verhoogde spiermassa brandstof en omdat hun bloed volume uitzet als ze groeien . Jongens moeten 11 milligram ijzer per dag . Jongeren uit gezinnen met een laag inkomen een bijzonder risico lopen op het krijgen van onvoldoende voedingsstoffen zoals ijzer , calcium en zink , volgens de publicatie van de AAP .
Gezonde vetten
Hoewel vetrijke diëten - vooral in combinatie met overmaat suiker - kunnen problemen met zwaarlijvigheid , tieners niet bezuinigen op gezonde vetten volgens kinderarts William Sears . Ontwikkeling van de hersenen blijft in de adolescentie , als het brein blijft neurologische verbindingen te maken en hebben betrekking op de zenuwen met myeline , een speciale wasachtige coating die de zenuwbanen efficiënter maakt . Teen hersenen nodig Omega - 3 vetten en oliezuur myeline te produceren , en Sears merkt op dat terwijl tieners verzadigde of gehydrogeneerde vetten mogen eten , hebben ze de neiging om te beknibbelen op de kwaliteit Oemga - 3 vetten in bronnen , zoals zalm . Tieners zijn ook meer kans om frietjes dan voedingsmiddelen met een hoog oliezuur eten , een ander gezond vet in gevonden in olijfolie , amandelen , pecannoten , macadamia's , pinda's en avocado's .
-
Tegen de tijd dat babys eerste verjaardag rondrent, zou je waarschijnlijk een liefdesbrief kunnen schrijven voor een dutje. Het is een zeldzame kans om tv te kijken, een snack te eten (zonder te delen!), een ononderbroken gesprek met een vriend te vo -
Als je ooit hebt gedebatteerd over het inhuren van een huishoudster, heb je misschien een lijst met redenen bedacht waarom je dat niet zou moeten doen:het is een luxe die je je niet kunt veroorloven of het is een teken van luiheid. Maar heb je er ooi -
Een cadeau kopen voor een 10-jarige jongen? Als je moeite hebt om met goede ideeën te komen, is de eerste stap om naar zijn favoriete bezigheden te kijken voor inspiratie. Weet ook dat kinderen rond de leeftijd van 10 dol zijn op speelgoed waarbij fy
