Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan ijzer voor Zwangerschap

?

IJzer , een essentiële voedingsstof die het lichaam nodig om te overleven , helpt het lichaam te verdelen zuurstof , energie produceren en handhaven van een gezond immuunsysteem . Tijdens de zwangerschap ijzerabsorptie toename in het lichaam , vooral in het derde trimester . Het is belangrijk dat zwangere vrouwen consumeren meer ijzer uit de voeding te voorkomen bloedarmoede .
Beschrijving

IJzer is een bestanddeel van rode bloedcellen die helpen bij het ​​toevoeren van zuurstof aan de weefsels van het lichaam . Zonder zuurstof , kunnen de organen en het lichaam niet goed functioneren . IJzer speelt ook een belangrijke rol in de productie van energie in het lichaam , helpt de spieren goed functioneren en verhoogt uw weerstand tegen stress en ziekte .
Zwangerschap

Tijdens de zwangerschap , het lichaam nodig heeft meer ijzer uit de voeding om voldoende rode bloedcellen voor u en de baby maken . De Amerikaanse Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid ( USRDA ) voor zwangere vrouwen is 30 mg ijzer per dag of ongeveer drie porties van ijzer - rijk voedsel per dag . Zwangere vrouwen die niet voldoende ijzer via de voeding consumeren lopen het risico voor het ontwikkelen van bloedarmoede .

Anemie

Bloedarmoede ontstaat wanneer het lichaam ontbreekt noodzakelijke hoeveelheden van gezonde rode bloedcellen of hemoglobine , de zuurstof-uitvoering eiwit in rode bloedcellen . Anemie kan worden veroorzaakt door een slechte opname van ijzer - rijke voedingsmiddelen en bloedverlies , van vernietiging van rode bloedcellen , veroorzaakt door ziekte of zwangerschap . Tekenen en symptomen van anemie zijn flauw , moe , lusteloos of zwak voelt, al is het mogelijk , en vaak voor, om bloedarmoede te zijn zonder symptomen .
Voedingsbronnen

orgaanvlees, sojabonen en donkere bladgroenten groene groenten, zoals snijbiet , spinazie , raapstelen , mosterd greens en boerenkool zijn de beste bronnen van ijzer uit de voeding . Mager vlees, zoals hert; zaden; bonen; en groenten zijn ook goede bronnen van ijzer uit de voeding . Probeer waaronder tofu , kikkererwten , bruine bonen , witte bonen , sesamzaad , pompoenpitten , spruitjes, shiitake champignons, bonen , sla, asperges en broccoli in uw normale dieet . Bovendien, smaakstoffen zoals tijm , kurkuma , zwarte band melasse en tahin bevatten voedingsbronnen van ijzer.
Andere overwegingen

Vitamine C helpt het lichaam te absorberen ijzer en foliumzuur helpt de lichaam produceren bloedcellen . Proberen om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals citrusvruchten , en foliumzuur - rijke voedingsmiddelen , zoals groene groenten bevatten , in uw dieet om te helpen met de absorptie van ijzer uit de voeding . Ook rekening te houden dat cafeïnehoudende dranken; chocolade; antacida; fosfaat zouten; voedingsmiddelen met een hoog calcium, zoals zuivelproducten; en een overmatige consumptie van voedingsvezels vermindert de opname van ijzer in het lichaam .

Previous:

Next: