• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe uw relatie met fitness kan veranderen na de zwangerschap

Alles verandert na zwangerschap en bevalling, inclusief je relatie met fitness. Om terug te keren naar dit deel van je leven, moet je je verwachtingen langzaam bijstellen.

Elke zwangerschaps- en bevallingservaring is uniek, en terugkeren naar lichaamsbeweging zal er niet hetzelfde uitzien voor elke nieuwe moeder. Bovendien is geduld met jezelf en je nieuwe lichaam een ​​must als het gaat om postpartum-oefeningen.

"Zwangerschap en moederschap wapenen ons met een kracht die alleen bestaat als je het pad hebt afgelegd", zegt Brooke Cates, een prenatale en postnatale bewegingsspecialist en oprichter van het online fitnessplatform Studio Bloom. "Het eren van die nieuwe kracht en het herdefiniëren van je relatie met niet alleen fitness, maar de manier waarop je beweegt op alle gebieden van je leven, zal die kracht drastisch laten schitteren."

Trainen na de zwangerschap

De eerste regel van lichaamsbeweging na de zwangerschap is om te beginnen wanneer u er klaar voor bent. Voor sommige mensen kan dit binnen enkele dagen na levering zijn. Maar voor anderen kan het enkele weken duren voordat ze weer zin hebben om een ​​trainingsprogramma te hervatten. U moet ook rekening houden met veilige en gezonde richtlijnen die worden aanbevolen door de experts.

Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) kunnen vrouwen die een gezonde zwangerschap en vaginale bevalling hebben gehad, kort na de bevalling beginnen met sporten. Over het algemeen kan dit al een paar dagen na de bevalling zijn.

Dat gezegd hebbende, moet u fysieke activiteit alleen hervatten als u er klaar voor bent. Als u een keizersnede heeft gehad of complicaties heeft gehad zoals diastase recti of ernstige vaginale tranen, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.

Hoe uw relatie met fitness kan veranderen 

Als je nadenkt over fitness na de zwangerschap, zou je kunnen aannemen dat de dingen kunnen worden hervat zoals ze waren vóór de zwangerschap. Maar om echt de kracht te belichamen die je postpartum ter beschikking staat, raden Cates en andere experts je aan om tijdelijk je relatie met fitness te veranderen, terwijl je weet dat deze nieuwe relatie meer zal teruggeven dan ooit voor de zwangerschap.

"De belangrijkste verandering in je relatie met fitness zou moeten komen door te begrijpen dat je lichaam net een trauma heeft doorgemaakt, naast enkele belangrijke hormonale en structurele veranderingen", zegt Mahri Relin, een pre- en postnatale oefeningsspecialist en oprichter en maker van Body Conceptions.

Met zoveel druk in je leven als nieuwe moeder, is het zo belangrijk om je herstelproces na de bevalling te respecteren en manieren te vinden om je verwachtingen bij te stellen terwijl je toch voor je gezondheid zorgt.

Hoe u uw trainingsverwachtingen kunt aanpassen 

Het is niet gemakkelijk om na de zwangerschap te veranderen hoe u tegen fitness aankijkt, vooral als lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van uw leven was vóór uw baby. Hier zijn zes tips om u te helpen uw fitnessverwachtingen na de zwangerschap bij te stellen.

Accepteer je postpartumlichaam 

"Houd er rekening mee dat je mentale lichaam je zal proberen te misleiden om het proces van terugkeer naar je oudere zelf te versnellen", zegt Cates.

Haar aanbeveling? Sta sterk en herinner die niet-ondersteunende gedachten eraan dat je niet probeert de oude jij terug te winnen en dat je postpartumversie je vorige zelf zal verbeteren op manieren die je huidige begrip te boven gaat.

"Wees je eigen concurrentie en stop, uit liefde om je lichaam in al zijn glorie te bezitten, de vergelijkingen voordat ze je leven binnensluipen", zegt Cates.

Begin met ademen

Waar je ook bent, Relin adviseert je fitnessreis altijd met een goede ademhaling te beginnen.

"Omdat de verbindingen tussen je middenrif, bekkenbodem en diepe buikspieren na de zwangerschap kunnen worden veranderd, is het focussen op het coördineren van alles een geweldige manier om van binnenuit goed te genezen", zegt ze.

Het helpt je ook om de interne druk effectiever te beheersen, zodat je jezelf niet verwondt door inspanning. En volgens Relin stelt het je in staat om je sterker en capabeler te voelen in het algemeen en in je nieuwe trainingsroutines.

Let op je lichaam

Wees geduldig en let op je lichaam, want het zal even duren voordat je weer in je vel zit. Zelfs als je vóór de zwangerschap een fitnessfanaat was, is je lichaam in de maanden na de bevalling heel anders.

Als je er weer in komt, streef dan naar 20 minuten per dag en begin met eenvoudige postpartumoefeningen die de belangrijkste spiergroepen helpen versterken. Relin adviseert nieuwe moeders altijd om zoveel mogelijk aandacht aan hun eigen lichaam te besteden als ze na de bevalling voor het eerst door de wereld van fitness navigeren.

In het bijzonder zegt ze dat je pijn moet opmerken en terugtrekken en ook naar je energieniveau moet luisteren. Overweeg ook om een ​​evaluatie te krijgen van een arts of fysiotherapeut die verstand heeft van postpartumlichamen om een ​​idee te krijgen van eventuele problemen met de bekkenbodem of diastase (abdominale splitsing).

"Deze problemen komen heel vaak voor, maar ze hebben invloed op de manier waarop u uw oefening moet benaderen", zegt ze. Bovendien is het ook van cruciaal belang om rekening te houden met uw lossere gewrichtsbanden, pezen en spieren, en om afstand te nemen van bewegingen met hoge intensiteit en plotselinge gewichtsverschuivingen.

Doe waar je blij van wordt

"Fitness zou iets voor jou moeten zijn, en het kan een van de beste beschikbare verkooppunten zijn, maar voel niet de druk om er te veel tijd aan te besteden als je het niet hebt", zegt Relin.

Als je eenmaal hebt gevonden wat werkt, zegt Relin dat je er zeker van moet zijn en na moet denken over wat bij jou resoneert voordat je erin springt. "Doe dit en je zult vele malen worden beloond", zegt ze.

Maak jezelf klaar voor succes op lange termijn

Trainen tijdens het vierde trimester (ook wel de eerste zes weken na de bevalling genoemd) geeft je de kans om je lichaam klaar te stomen voor succes.

"Dit is een uitstekende tijd om oefeningen te gebruiken om genezing te helpen versnellen, postpartum-ongemakken aan te pakken, veelvoorkomende verwondingen die verband houden met zwangerschap vooruit te helpen, en om te beginnen met het opbouwen van het fundamentele werk dat nodig is om een ​​dieper niveau of kernkracht terug te krijgen terwijl je je voorbereidt om terug te keren naar de fitnessklasse van uw keuze”, zegt Cates.

Onthoud, je bent nu genoeg

Je lichaam is op dit moment genoeg. Het is sterk, mooi, onvolmaakt en doet zijn best om jou en een nieuwe baby te ondersteunen. Verwijder je ego en wees oké met terugschalen waar het nodig is.

"Je lichaam (vooral je kern) uitdagen tijdens het sporten zal niet hetzelfde aanvoelen als vóór de zwangerschap, en hoewel je misschien een minuut een plank had kunnen vasthouden voordat je zwanger werd, wil je altijd ontmoet je lichaam waar het is om de beste resultaten te behalen in de toekomst”, zegt Cates.

Een woord van Verywell

Je relatie met fitness zal er na de zwangerschap anders uitzien en aanvoelen. Het doel is om langzaam te gaan, veilig te zijn en activiteiten op te nemen waardoor u zich zowel fysiek als mentaal goed voelt. Hoewel het even kan duren voordat je weer in je ritme komt, is het simpele feit dat je je lichaam beweegt voldoende.