• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Wat veroorzaakt slapeloosheid na de bevalling? En hoe u rust kunt krijgen?

Het is vrij te verwachten dat je je moe voelt na de bevalling. Baby's staan ​​er niet bepaald om bekend dat ze erg goed slapen, wat meestal betekent dat je de hele nacht wakker bent om voor ze te zorgen. Maar voor sommige vrouwen reikt de vermoeidheid verder dan het gebruikelijke niveau en gaat het over in slapeloosheid. Postpartum slapeloosheid is een onvermogen om in slaap te vallen of constant in slaap te blijven na de geboorte van uw kind.

Postpartum slapeloosheid treft niet alle ouders, maar het kan u om verschillende redenen overkomen, waaronder hormonale veranderingen of veranderingen in levensstijl. Experts delen wat u kunt doen als u last heeft van slapeloosheid na de bevalling en wanneer het tijd is om een ​​zorgverlener te raadplegen voor hulp.

Wat veroorzaakt slapeloosheid na de bevalling?

Postpartum slapeloosheid kan om verschillende redenen ontstaan. De ene heeft betrekking op hormonale verschuivingen die optreden na de bevalling. Als je eenmaal bent bevallen, dalen je niveaus van oestrogeen en progesteron plotseling. Deze hormonen beïnvloeden het circadiaanse ritme, de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam. Wanneer uw circadiane ritme wordt verstoord, kunt u overdag slaperiger zijn en 's nachts alerter.

De algemene stress van het krijgen van een baby kan ook leiden tot slapeloosheid na de bevalling, vooral als er andere factoren in het spel zijn. "Stress met betrekking tot de zorg voor een pasgeborene en het op zich nemen van de rol van moeder, financiële beperkingen in verband met het niet kunnen werken buitenshuis, en de kosten van de zorg voor een pasgeborene zijn allemaal mogelijke bronnen van stress", zegt Margaret Mike, MD, die gespecialiseerd is in slaapgeneeskunde aan de University of Missouri Hospitals.

Rustelozebenensyndroom (RLS) kan ook een zorg zijn voor nieuwe ouders. Studies hebben aangetoond dat het rustelozebenensyndroom - een oncontroleerbare drang om je benen te bewegen tijdens het slapen - bij iedereen slapeloosheid kan veroorzaken vanwege de constante verstoring van de slaap. Dr. Mike zegt dat nieuwe ouders vatbaar zijn voor RLS omdat ze oververmoeid zijn, wat slapeloosheid kan verergeren.

Hoe slapeloosheid na de bevalling te behandelen

Er zijn tal van veranderingen in levensstijl die u kunt proberen om postpartum slapeloosheid kwijt te raken voordat u medische hulp inroept. Hoewel sommige van deze misschien moeilijk te implementeren zijn bij een pasgeborene, is het de moeite waard om ze allemaal te overwegen voor uw gezondheid.

Dutje als baby dutje doet

Dit is een beproefd advies, en het is ook van toepassing op slapeloosheid. Slaap zo goed als je kunt waar je kunt. Hoewel het moeilijk kan zijn om een ​​paar knipogen tegelijk met je baby te krijgen, moet je ervoor zorgen dat je jezelf in de juiste omgeving ervoor plaatst. Zoek een donkere, gezellige plek om even weg te kruipen en je nachtrust in te halen.

Probeer meditatie

Elke vorm van cognitieve gedragstherapie of meditatie kan je hersenen helpen ontspannen als dat een probleem is. "Voor vrouwen die postpartumdepressie ervaren, kan cognitieve gedragstherapie helpen - en dit kan op zijn beurt helpen bij het slapen", zegt Lauren Demosthenes, MD, OB / GYN en senior medisch directeur bij Babyscripts. "Evenzo kunnen cognitieve gedragstherapie, mindfulness en ontspanningstechnieken allemaal helpen bij slapeloosheid, wat ook kan helpen bij depressie."

Houd een schema bij

Dit is makkelijker gezegd dan gedaan met een baby, maar proberen elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, zelfs als de tijden waarop je baby wakker wordt onregelmatig zijn, kan je lichaam helpen een schijn van een slaapschema te behouden. Een goede slaaphygiëne helpt bij slapeloosheid, en dat houdt ook in dat u uzelf een comfortabele omgeving geeft om in te slapen en elke nacht hetzelfde slaapschema heeft.

"Andere tips voor een goede slaaphygiëne zijn onder meer het verminderen van elektronica een uur of twee voor het slapengaan of het hebben van een koele en ontspannende kamer", voegt Dr. Demosthenes toe.

Zorg ervoor dat je ondersteuning hebt

Of het nu een partner, een familielid of ingehuurde hulp is, probeer indien mogelijk iemand te krijgen om met de baby te helpen. Aanhoudende slapeloosheid kan heel snel een ernstig probleem worden, omdat u misschien te moe bent om goed voor uw baby te zorgen.

Praat erover met uw partner om te zien of u de nachtelijke verantwoordelijkheden meer kunt delen. Als je een ouder kind hebt, vraag hem dan om naar de baby te kijken terwijl je een dutje doet. Of als je de middelen hebt, overweeg dan een oppas die een deel van je last kan verlichten, ook al is het maar tijdelijk totdat je je meer jezelf voelt.

Gemak van de cafeïne

Je komt misschien in de verleiding om een ​​sterke koffie te pakken, zodat je de hele dag door kunt gaan, maar dat houdt het probleem alleen maar in stand. Dr. Mike stelt ook voor om de energiedrankjes ook achter te laten. Deze dranken stapelen zich op in je systeem en kunnen slapeloosheid verergeren.

Hoe lang duurt slapeloosheid na de bevalling?

Hoe lang slapeloosheid na de bevalling duurt, kan van persoon tot persoon verschillen, maar Dr. Demosthenes zegt dat het hopelijk niet te lang zal duren. "Over het algemeen kan slapeloosheid na de bevalling verbeteren wanneer een baby 's nachts begint te slapen en een nieuwe moeder ononderbroken kan slapen", zegt ze.

Als uw slapeloosheid aanhoudt terwijl uw baby 's nachts doorslaapt, kunt u last hebben van chronische slapeloosheid, iets wat u met uw zorgverlener moet bespreken. Samen kunt u een behandelplan uitwerken om beter te slapen, aangezien slaap cruciaal is voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Wanneer een zorgverlener raadplegen

Het is belangrijk om te weten hoe uw slapeloosheid na de bevalling u beïnvloedt, zodat u weet of het tijd is om medische hulp in te roepen. Niet kunnen slapen is meer dan je alleen maar moe voelen - het kan zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid en die van de mensen om je heen.

"Het is tijd om medische hulp in te roepen wanneer de slaapproblemen het functioneren overdag beïnvloeden, wakker blijven om voor de baby te zorgen, autorijden of als het gebrek aan slaap angst en/of depressie veroorzaakt", zegt Dr. Mike.

Over het algemeen is slapeloosheid in verband gebracht met hartproblemen, hypertensie, diabetes, obesitas, depressie en meer. Vroeg of laat omgaan met slapeloosheid kan deze gezondheidsproblemen verlichten voordat ze te ernstig worden.

Een woord van Verywell

Postpartum slapeloosheid kan zeer ernstig zijn als het niet wordt aangepakt. Hoewel het normaal is om je moe te voelen als je een nieuwe baby hebt, kan het gevaarlijk zijn om zo slapeloosheid te ervaren dat je niet meer kunt functioneren. Probeer veranderingen in levensstijl om te zien of het helpt bij het slapen, en als dat niet het geval is, neem dan contact op met uw zorgverlener om een ​​oplossing voor uw slaapproblemen te bedenken.