Hoe om te gaan met ouderlijke burn-out die de zomer ingaat tijdens COVID-19?

Terwijl u op het punt staat uw input te geven tijdens uw belangrijke werkvideovergadering, ziet u uw hond kostbaar toiletpapier uit de badkamer slepen om mee te spelen, terwijl u leeft in angst dat uw kinderen rennend - en schreeuwend - de kamer binnenkomen. Je werkt onafgebroken van 11.15 tot 11.30 uur tot je een gevecht hoort uitbreken tussen je kinderen die je moet arbitreren. Uw jongste kind krijgt telespraaktherapie en sluit voortdurend de computer en verlaat het videoprogramma terwijl hij ploft in zijn stoel en zegt:"Dit is saai!" naar de belegerde logopedist. Als je eindelijk weer aan het werk bent, gaat de deurbel met je boodschappen en hopelijk nog kostbaarder toiletpapier.

De laatste paar maanden ben je op de een of andere manier verschillende petten blijven dragen:fulltime ouder, fulltime leraar en misschien ook fulltime werknemer. En nu komt de zomer eraan:terwijl sommige delen van de wereld nog steeds kampen en buitenshuisactiviteiten zullen hebben, zullen andere worden opgeroepen om de kinderopvang thuis voort te zetten. Omdat veel ouders tot de "zomervakantie" naar huis blijven gaan, is de gedachte aan nu kampbegeleider van je kind zijn is een uitdaging.

Ouders zijn fysiek en emotioneel uitgeput en voelen zich nu ineffectief op meerdere gebieden van hun leven. Terwijl de wereld op veel gebieden opengaat, zorgen de bestaande problemen met thuisonderwijs en kinderopvang ervoor dat ouders gerevitaliseerd moeten worden.

5 strategieën om burn-out en stress te beheersen:

  1. Probleem oplossen. Geef prioriteit aan uw topdoelen; anders lijkt elk item op uw takenlijst even belangrijk. Bovendien:maak een lijst van de belangrijkste stressoren en situaties die je energie kosten, zodat je je bewust kunt zijn van wat je overweldigt. Terwijl je door het dagelijkse leven draait, kan het moeilijk zijn om te pauzeren en problemen op te lossen. Brainstorm van tevoren over oplossingen om uw prioriteiten te beheren.
  2. Overweeg een pauze te nemen op sociale media. Het koesteren en herstellen van uw energie kan betekenen dat u een aantal verschuivingen moet aanbrengen in de manier waarop u werkt, opvoedt, onderwijst en in het algemeen werkt. Sociale media bieden zelden een effectieve oplossing voor dagelijkse uitdagingen. Velen van ons bevinden zich op een breekpunt; laat scrollen een van de dingen zijn die je loslaat.
  3. Vraag om hulp en delegeer. Grootouders, tantes, vrienden, collega's en buren helpen u misschien graag een deel van de last te verlichten. (Zelfs iets eenvoudigs als het opzetten van een Zoom-gesprek met uw volwassen familieleden waarin ze een activiteit kunnen doen of een spel kunnen spelen, geeft u tijd terug in de dag.) Delegeren aan kinderen om te helpen met klusjes en het bereiden van maaltijden kan de afvoer verlichten terwijl ook het opbouwen van kritische levensvaardigheden. Hoe meer je zelfzorg modelleert en hulp zoekt wanneer je het nodig hebt, hoe meer het je kind zal laten zien dat een deel van leren en groeien hulp zoeken is. Kinderen moeten zien dat hun ouders om hulp vragen wanneer dat nodig is.
  4. Verdeel je leven radicaal in hokjes. Thuisonderwijs en thuiswerken zorgen ervoor dat ouders zich opgebrand voelen omdat werk, ouderschap en persoonlijke tijd met elkaar vermengd zijn. Overweeg om samen met uw partner en kinderen het huidige schema te herzien en te vernieuwen om meer tijd voor werk en thuisonderwijs te krijgen. en ouderschap.
  5. Maak een plan om de op hol geslagen stress-trein het hoofd te bieden. Je brein is oud en wanneer het een dreiging of hoge niveaus van stress waarneemt, gaan je lichaam en hersenen in de vecht-, vlucht- of bevriezingsmodus. Deze situatie voelt zo intens als je hersenen in overlevingsmodus gaan en een oud neurologisch alarm afgaat om je te waarschuwen om te reageren. Deze reactie kan optreden als gevolg van trauma uit het verleden of anticipatie in de toekomst, maar hoe dan ook, het is deze angst die een defensieve cascade in de hersenen veroorzaakt. En deze op de hersenen gebaseerde reactie overspoelt je lichaam met chemicaliën, verhoogt je hartslag en bloeddruk. Ontwikkel dagelijkse strategieën om te voorkomen dat het alarm afgaat. Houd je denkende brein de baas om deze op hol geslagen reactiecyclus te voorkomen. Hoe meer je ingrijpt met een strategie wanneer je reactie begint, hoe beter je de vecht-, vlucht- of bevriesmodus kunt onderbreken.

Na:Herstel met zelfzorg.

Stem af om je emoties te beoordelen en geef jezelf elke dag een klein moment van mededogen. Wat zou je tegen een vriend zeggen in jouw situatie? Zeg dat tegen jezelf. Luister naar tekenen van stress en naar wat je lichaam en geest nodig hebben:eten, sporten of een momentje alleen. Geef jezelf toestemming en de tijd om te stoppen, te identificeren en te implementeren wat jij en je gezin nodig hebben om op te laden. Terug haasten naar carpoolen en hectische weekenden is misschien niet de beste manier om te herstellen. Als je niet over de interne middelen beschikt om in je eigen behoeften te voorzien, kun je niet de ouder zijn die je wilt zijn. Verbinding maken met andere mensen, een systeem van ondersteuning vinden en contact zoeken zijn de sleutel tot het tegengaan van een burn-out. Verbinding maken helpt je lichaam en geest en kan je meer energie geven.


Previous:

Next: